健身房攻略|健身房里姑娘都在健什么?

2015年07月08日 墨尔本喵喵


健身房里
姑娘都在健什么？


此贴旨在造福公寓带有健身房的童鞋们，既然住在有free gym的大楼里，大家就赶紧动起来把～！下面就以小编楼里健身房的健身器材为例，来给大家做一个简单的科普。

现在slim已经不是美的唯一标准了，fit才是王道！健身房里的器械不再是男生们大秀肌肉的专属地带，女生们也可以用健身器械来塑造完美身形！
在介绍女生可以练习的器械之前，首先先科普一些小知识。
肌肉的形成遵循的步骤是这样的：

先通过重训撕裂肌肉，补充蛋白质，休息。器械的重量训练，每个部位的重训之后，需要让训练的部位休息24－48个小时。

每个动作的练习次数可以参考一下韦德健身法则中的金字塔法则： 即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上 15 次，随后增加重量，减少次数，直到你用 80% 的最大重量做5–6次为止。

简单来说就是：假设你能举起的最大重量是20kg，在热身的时候，先用12kg的重量练习。正式练习的时候，则用16kg的重量训练，每个动作做5-6次，做五组。

下面就来介绍一些常见的健身器械:
Seated Cable Row

这个健身器材主要是在练习背部的肌肉，女生们趁着炎热酷暑还没到的时候，多练习练习，夏天穿背心的时候就可以露出美美的背咯！练习的时候记得要背部挺直，不然很容易脊椎受伤。



Leg Extension

主要针对大腿前侧肌和侧肌，紧实大腿，让大腿的肉不再松松垮垮！
1rpm 最大重量做一次，六到八次的总量一组。 五组。




Lying Leg Curl

重点训练大腿后侧肌。很多女生都会有夏天穿着小短裤，两条大长腿看上去很美，但是一看后面发现有很重的橘皮。小编认为多练习这个，有助于消除橘皮。




Shoulder Press

这个器械是在训练三头肌和肩部肌肉的。很多人觉得肩膀训练是男生在练习的，女生不用做，但是女生做一做也是有好处的，手臂肩膀线条练出来，夏天露出漂亮的肩膀来！




Chest Press

这个小编强推，大家可能有一个误区就是，胸肌是男生练的，其实并不是！女生也可以练习这类器械。很多女生的困扰就是，夏天穿小背心最讨厌露出胳肢窝的两坨肉了，小编觉得这个器械对消除胳肢窝的肥肉很有作用，因为每推一下，都能感觉到那两坨肥肉在燃烧！



Bicep Curl

这个是一个针对二头肌训练的器械，多多训练二头肌，有助于女生们在购物的时候不会出现买买买提不动的现象，当然了也会让手臂的线条更棒！


小编给姑娘们的健身建议：


小编在健身这条路上属于断断续续的一类人，但是也多多少少总结除了不少经验，其中最想和大家说的是，女生千万不要怕练器械会练出可怕的大块肌肉，不达到一定强度的话，男生那种大块头肌肉是不会轻易出现的。练器械只是为了让女生的线条更美！
最后，建议大家在练习之前认真的看一下韦德健身法则，希望大家在夏天到来之前都有美腻的好身材！



原创
melmel-

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