一．生理恢复

　　1.促进身体机能和正常生理功能的恢复

　　2.加快体力和精神恢复，促进乳汁分泌

　　3.加快静脉回流，减少静脉血栓

　　4.促进血液循环，帮助子宫恢复及恶露排除

　　5.促进大脑中枢神经，膀胱动能加快恢复

　　6.改善肠道功能，防止便秘发生

　　7.防止子宫脱落、膀胱直肠膨出及痔疮的发生

　　8.改善分娩后下阴松弛

　　9.预防产后漏尿、性冷淡、下背痛等月子病

　　二．身体恢复

　　1.改善身体姿态（驼背，高低肩，长短腿）

　　2.改善分娩后的腹壁松弛

　　3.预防及改善乳房下垂

　　4.预防及改善臀部松弛

　　5.促进身体形态恢复

产后恢复-运动康复的意义

　　1、将因妊娠、分娩导致全身包括生殖器官的各个方面的变化复原。

　　2、通过人体生物力学原理对抗重力。主动与被动训练结合，利用肌肉的收缩性和弹性特质改善身体各部位松弛，改善皮肤松弛。

　　产后恢复分类

　　1自然分娩后-运动康复

　　2剖腹产之后-运动康复

　　不宜进行产后恢复者

　　产妇身体虚弱

　　产褥期并发感染尚未控制

　　贫血及产后并发症

　　血压不稳且持续升高

　　会阴严重撕裂或会阴侧切手术伤口未痊愈

　　剖腹产在外伤口未痊愈及感染

　　内脏系统疾病较为严重

　　产后姿势变化

　　产后人群伴有不自觉挺腹及外八步态现象。因怀孕期间身体重心及体型改变造成肌力减弱，体重增加，韧带柔弱。

　　怀孕期间，常见为姿势性前凸。孕妇腹部过于前凸，骨盆前倾引发腰背痛及肩背痛。

　　产后身体变化

　　怀孕后，女性子宫从鸭梨般大小逐渐增大，使腹内压剧增。

　　分娩后，腹内压骤降，所有支持子宫的韧带都松弛，腹壁、骨盆底肌无力， 使腹部肌肉、皮肤松弛，导致腹部、腰部等处皮下脂肪堆积，体型变化。

束腹带使用最佳时间之运动康复

　　束腹带的正确使用可以帮助分娩后腹壁恢复

　　产后第一个月不宜裹腹。因腹压增加产后骨盆底支持组织及韧带对生殖器官的支撑力下降，会导致子宫下垂，子宫后倾后屈，阴道前壁、后壁膨出等，使盆腔血液流动不畅，抵抗力下降，引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合征等妇科疾病

　　最佳佩戴时间：产后4周以后。

　　运动+束腹价值：运动中利用收紧功能，刺激子宫恢复、腹部肌肉恢复，促进脂肪分解。

　　产后恢复训练注意事项：

　　剖腹产在产后2周后开始进行训练。

　　训练应由专业人员指导下进行。

　　训练期限腰骶关节必须有支撑。

　　束腹带建议在4周后开始使用。

　　初期的关节活动度训练，双腿分开的角度不能超过30度。

　　恶露排除期要注意阴道口不能高于子宫。

　　5-8周后可使腿离地训练（被动训练为主）。

　　8周前不要做单腿训练，下肢肌力训练不要做髋伸运动。

　　有氧训练中以低冲击训练为主，切勿加入高冲击训练。

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