人类过去没有所谓“体育”，是以强身健体战胜自然，获得生存。体育、运动都是源于生存、生活的，是人在自然生长中逐渐形成、培养、发展的。我感觉在孩子教育当中，德育一定是要在第一位的，体育应该放在第二位，人没有好身体，读到博士也没有用。必须通过体育健身把身体搞好。
最近这些年看新闻，有学生跑步跑死了，我们国家也成了眼镜大国。这说明新一代的孩子们运动非常不够，甚至丧失了一些自然生存的能力。也确实反映了我们对体育重视不足，至少是有下降趋势。以前我们小的时候都有“劳卫制”，要考级，一级、二级、三级，要合格才能毕业，我们那时后只要下课就跑到楼下拔单杠、跳绳、双杠、腰腹，一下课就开始体育运动，现在小孩下课都不动，体育锻炼很迫切。
现在的运动有一个误区：搞体育必须送到健身房，送到专业的运动学校，这实际上是不用的。运动健身和体育竞技是两个层面的问题，要根据每个小孩的情况进行区别对待。送到体育学校就是和竞技沾边了，而我们很多小孩其实与竞技“不搭杆儿”，竞技很好，但作为业余爱好者，不一定要和竞技沾边，也可以练一个好身体。在这个方面，我们的父母不要“执”，像我刚才说的，运动是自然形成的，在生活中、玩耍中都有很多运动，不是说要到健身房、报“班儿”的才是运动。
如果说运动健身，渠道很多。给大家几个小方法：
1.内脏功能的提升，每天跑跑步。
平时不太运动的，循序渐进，比如从400米开始跑，你自己掌握，跑1-2周感觉好，就可以跑500米，再过一段时间跑600米，长期积累，你算算一年下来你可以跑多少？每天跑效果就很好，很快体能就提高了。不必找个专业体校去训练，体校要求不一样，也许给你训练一下，第一次去就跑3000，小孩怕了，以后不去了，而且身体可能还不能接受大的刺激，背道而驰。
2.全面身体锻炼，买几个垫子，做腰腹（就是仰卧起坐或两头起）、俯卧撑（上肢得到锻炼）、下蹲，三个动作就把身体练习全了。
3.竞技运动中有一种“小循环“训练方法，对于家庭训练非常好。
比如俯卧撑、下蹲、腰腹，如果体育好还可以增加跳绳、哑铃和橡皮拉力，这几样东西结合在一起就是一套非常好的训练方法，这个练累了练那个，那个练累了再练另一个，这样“循环”。循环有个好处，比如你做俯卧撑做累了，你就做下蹲，（这时你累的是你上肢肌肉神经累，做下蹲的时候，是不影响的）而你在做下蹲的时候，你上肢的神经系统得到休息。这样循环，做完下肢做腰腹，做完腰腹再做拉力（拉力锻炼的肌肉和俯卧撑又不一样），这种循环训练非常好，它不仅对全身进行锻炼，还同时锻炼了你的心脏功能，因为每个动作在做的时候心脏都是在快速跳动的，有点接近跑步对心脏的刺激。
所以没有必要专门去训练，或去上个什么班儿，你专门去训练某一个运动，比如游泳，其实也有很多缺陷。但如果这个孩子是游泳的料，而且又非常喜欢游泳，那你就送去。但如果小孩没有特别喜欢的那一项，你就在家里练，简单、有效。健身房、跑步机有好处，也有缺陷，没必要，还花很多钱。
问题1：足球是否适合女孩？什么时候适合开始练足球？
足球很小就可以开始，5-6岁，就是要掌握好“量”。球类属于偏技能的项目，当然体能也很重要，但总体偏技能，游泳就总体以体能为主。技能类的项目必须从小开始着手，属于神经反应类的训练，从小就要练习这个灵活性，10岁以后再练就很困难了，15岁以后就不行了。所以从小练没有问题，但是一定要掌握一个量和方法。不要一上来就搞大的，排几个凳子过过人开始，灵活性开始。应该从小练，但量不能过，方法要多样化。男孩女孩都可以练。
问题2：小男孩很瘦弱，10岁，该怎么锻炼？
从跑步开始，身体瘦弱就从200米开始跑，跑半个月跑300米，再跑半个月跑400米。在家里做一点小循环。小循环里面涉及力量的不用太练，如果练就轻一点，矿泉水瓶子举举。或者如果基础量不好掌握，你就让小孩跑，跑累了就歇下来，你看大概多少米，就是基础量。第二天还跑这么多。第三天还跑这么多。跑几天问问感觉怎么样，觉得好就多加100米。慢慢加。坚持每天练，量不要突然加大，从来不跑步，一下子跑1000米，小孩害怕了，以后不跑了，一下子让去跑半个马拉松，那肯定是要跑出人命的。跑步对体能的训练非常好，身体弱的孩子就从跑步开始，小量，循序渐进，不要急。
问题3：小孩10-11岁，在学校班上游泳训练，每天4000-5000，多不多？
太多了。你在体校练，我不好和你说怎么练，我说练多了，你按我说的，肯定要和教练闹矛盾。这个问题帮不上忙，真的帮不上忙。我只能说，现在有些体校教练的方法不太适合小年龄段孩子的训练。
问题4：家长没空，小孩一人练没意思，4-5岁，说不出喜欢什么。就是想给小孩报个班，该怎么选?
第一就是要有兴趣，喜欢，继续练就有效果。不喜欢逼着练，肯定训练效果就不行了。
第二训练是否方便？小孩挺喜欢，每天要从南城送到北城，算了，太不方便，时间都耽误路上了。
第三就得选一个让他越练越想练的。
具体选什么项目，都一样，都是运动，他喜欢、有兴趣、能坚持最重要。
问题5：怎么判断一个孩子的运动量是合适的？需要增加或减少运动？
检查运动量有这样几个指标：
一是短期体重上升很快，运动量不够；体重持续下降，运动量过多。体重要保持相对稳定。随着年龄增长可以增长，以标准体重为参考。
二是脉搏。一分钟XX次。每周量一次，量早上醒时基础脉搏。随着锻炼，逐渐慢慢基础脉搏应该有所下降。至少要保持稳定，基础脉搏越来越快这样是运动量大了。经过一段时间训练，小孩脉搏会逐渐下降。练到专业队水平，1分钟60次左右。一般成年人70次左右。
三是看睡觉。每天睡到很累，很乏，不爱起床，这是好的，说明运动量合适。不能睡不着觉，睡不着说明运动量有问题。要躺下就能睡，睡到不爱起，很好。有的孩子也可以看吃饭的情况。能吃能睡就没毛病。
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