什么最减压？大吃一顿？掏出信用卡，毫不犹豫拿下最新款Parda包包，送给自己？轰轰烈烈爱一场，还是速速入手一套小鲜肉写真集？统统不是！只要拿起手边的笔，随心涂画，你的世界就会一点一点重新变安静，色彩美到连你自己都想不到。

一分钟了解心理涂色疗法
“无意识绘画”心理疗法可追溯到瑞士心理学家荣格，他把遭遇“无意识”的种种经历记录在《红书》中，寻求“自我”与“无意识”的沟通方式。后人在这个方法的基础上，发明了更具操作性的“涂色疗法”，通过涂色整合大脑“无意识”信息，无限激发创意。荣格说过一句很有意思的话：“即使我们再努力忘记问题, 但问题却不会忘记我们。有一样东西叫心灵, 它的运作不由人的意志操控。”也许随意涂上几笔， 你所有的疑惑就会自动消失。

全球最In的9本心理涂色书，玩涂色必备。

No.1 The Creative Coloring Book for Grown-ups

出版社：英国Michael O'Mara

上榜理由：

简约的装订、A4纸大小、纯黑白图样的平装书，在各国涂色书争奇斗艳、花样百出的今天，这本书老套又缺乏新意——但一点也不影响它在涂色书种类中无可撼动的“江湖老大”地位。早在2012年就在伦敦出版，是全球最早整合荣格“心理涂色疗法”概念、引导世界各国成人涂色的领跑者，它把小孩子的涂鸦书改装成了世界第一本“给成人使用的涂色书”，开启了“成人涂色书”时代。

No.2 The Secret Garden

出版社：英国Laurence King

上榜理由：2013年，英国Laurence King出版社推出《秘密花园》（Secret Garden），它把心理涂色书的“无意识心理图案”更具象化、女性化。房子、稻草人、玫瑰花……它巧妙迎合了全球“灰姑娘”的梦想——谁不想拥有一座《灰姑娘》童话中的Secret Garden呢？韩国、日本继承了《秘密花园》具象图案的风格，翻版出一系列《XXX花园》。

No.3 Mystical Mandala Coloring Book

出版社：美国Dover

上榜理由：第三名颁给《曼陀罗》（Mandala），这是东西文化融合最好的一类涂色书。“曼陀罗”本是佛教梵语的概念，是“唐卡”中最常见的图案，常用于静心修行。但借用“曼陀罗”概念走向世界的却是美国人。他们改装了东方曼陀罗，开发出“曼陀罗心理疗法”，用于静心减压。虽然这本书也被国内懂佛学的人士诟病“除了是圆的，其他都不是正宗曼陀罗”，但它毕竟极具文化渊源。难怪小伙伴涂完这本书后惊呼——涂了半天欧美的绘画心理疗法，才发现原来这又是发源于古老的东方——去趟西藏，分分钟、满大街都是。

No.4 Art therapie Chat therapie

出版社：法国Hachette Livre

上榜理由：法国人几百年的优雅，在这本以“猫咪”为主题的涂色书里体现得淋漓尽致。整本书都是各式各样的猫咪，别小瞧了这些黑白底的“喵星人”，法国人把具象的猫咪图案和无意识的心理图做了完美结合——远看全都是无意识图案，涂完了才惊呼——哦，全是法式喵星人！如果你是爱猫人士，千万不要错过这本纯正法国口味的“喵星涂色书”——烦了就涂几笔，猫咪可以治愈你。

No.5 《烦了就想画几笔》

出版社：广西科学技术出版社

上榜理由：前五名，终于盼来了一本“国货”。虽然不是国内原创，但毕竟是涂色书的首个中文版。相比国外涂色书，这本中文版的用纸提升了好几个档次，开本也更大，另外，还加送画框和底板，最关键是，网上打完折才不到30块（原版书可要一百多人民币呢）。

No.6 컬러링 cafe′

出版社:韩国노마드

上榜理由：韩风来袭，“唯美风”的姑娘们终于盼到福音。如果你不喜欢“心理涂色疗法”，也不想听什么荣格心理学和无意识，这本书最适合小女生——全书都是美美的各种花式咖啡图案，涂完一张，心情马上春光无限。

No. 7 フォーシーズン

出版社：日本グラフィック社

上榜理由：Coloring book在日本译作“塗り絵ブック”。这是日本本土卖得最好的涂色书。日本的涂色书不像欧美的“心理涂色疗法”追求科学性和减压、治疗失眠的效果，日本的涂色书拼“颜值”，全书满满的萝莉风，是动漫迷的最爱。这本书的英文书名是“four seasons”，以四季为主题，春天一朵花，夏天一朵花，秋天一朵花，冬天一朵花，最美敌不过心里的那朵花。

No. 8 Adult Coloring Book: Stress Relieving Patterns

出版社：美国Blue Star

上榜理由：美国卖得最好的一本涂色书，2015年由Blue Star出版社推出的后起之秀，挤进美国亚马逊总榜前十。纯美式审美，虽然被苛刻的欧洲人嘲笑“画风不够细腻，太快餐式了”，但并不影响这本纯美式审美的涂色书在美国热销。

No.9 Forets feeriques

出版社：法国Hachette Livre

上榜理由：如果你受够了快餐文化的虐待，想找一本挑战你耐心、细心和艺术品位的书，欢迎挑战这本纯法式艺术风格的涂色书。图案略显复杂，涂完一张需要花上好长一段时间，是涂色书中的“大BOSS级别”，但涂完后成就感也最大。

4款涂色笔，带你进入斑斓世界

选择1：彩色铅笔

优点：操作最简单

国外涂色书的“标配”就是彩色铅笔，它的优点就是操作简单，不需要任何绘画基础，你会用铅笔就行。颜色选择较多，买一盒48色的，基本上就无敌了。

缺点：色彩不够饱满，饱和度低

相比水粉毛笔和荧光水笔，铅笔的色彩不够饱满，颜色有点发淡，不浓。而且容易掉色，千万别拿手蹭，蹭蹭就没了。

选择2：水彩笔

优点：方便，适合随身带

就是小时候我们用的水彩笔，现在改良了，出了很细的水彩笔，32色浓缩成一小筒，装在包里特别方便，而且不怕压。虽然彩色铅笔也可以随身带，但特别怕压，容易折断。

缺点：如果纸张不好，容易起毛

水彩笔对涂色书的纸张要求比较高，买书前看一下产品说明的用纸——推荐140g以上厚度的，否则用水彩笔绘画时会洇，背面就没法用了。

选择3：荧光水笔

优点：颜色最亮丽

荧光水笔看起来特别土气，充斥着城乡结合部的风味，但用起来效果惊艳！和彩色铅笔一比，彩色铅笔涂完是“淡妆版”，荧光水笔涂完的绝对是“浓妆版”。喜欢亮丽颜色的朋友不妨试试。

缺点：笔水用得太快，几天就一盒

荧光水笔虽然好看，但也有致命伤——就是用得很快。比如A4纸大小的涂色，一盒7色装的荧光水笔，涂3-4张，就用完了。荧光也很容易被蹭掉，涂时要特别小心，一定要从中心到外，要不手上粘的全是荧光，不好清洗。

选择4：中国国画颜料（水粉）+毛笔

优点：饱和度最高，颜色选择最多，性价比最高

国画颜料是我试过所有笔当中，涂完效果最好的。水粉的饱和度非常高，涂完的色彩又正又温润，而且没有荧光笔那么晃眼。国画颜料和毛笔非常耐用，性价比超高，买一套颜料加毛笔，基本够用一年。

缺点：门槛高，不方便携带

国画颜料和毛笔的缺点，也显而易见——它门槛最高，不习惯用毛笔、没有过软笔书法或工笔画基础的人，基本要望而却步了。而且毛笔不方便携带，调色盘、笔洗、毡垫……这套设备也只能在家玩。

悦己疗愈系，涂色最减压

2013年4月，英国Laurence king出版社出版涂色书《秘密花园》（Secret Garden）后，全球掀起“涂色”风潮。Laurence king的本意是把这本书送给孩子，他们做梦也没想到，书一出版，最大的消费群体是白领女性。随后，英国Michael O'Mara出版社出版了两本专门针对成年人市场的涂色书“The Creactive Coloring Book for Grown-Ups”（也就是中文版的《烦了就想画几笔》系列），这两本书用了不到2个月，就登上英国亚马逊畅销书排行榜TOP 10，一年内，有15个国家购买了这两本一个字都没有的涂色书的版权。2015年6月，涂色书正式进入中国市场。从此，不用海淘，你也可以有事没事随意涂上几笔。

你一定跟我们一样很好奇，一本简简单单的涂书为什么这么火爆？它有哪些神奇疗效？

一开始，涂色书并不是做给成人的，而是欧洲的出版商专门做给小孩子涂色用的。但在出版后发现，很多使用者是成年人，尤其是女性白领，她们喜欢用涂色的方式缓解心理压力。现在，“心理涂色书”已经演化成了一种替代疗法（alternative therapy），专供成人使用，帮助大家减缓压力和紧张感。

心理健康基金会（ Mental Health Foundation）的最新数据显示，全球有超过60%的人觉得现在的精神压力比5年前要大。心理减压是全球性话题，五花八门的心理减压法应运而生。

那么多方法，为什么偏偏是涂色，用最短时间被全球认可？

“涂色，是帮助你进入心理正念（mindfulness）一种非常有效的方式，人们在涂色时会很自然地把注意力转移到‘当下’，从而有效缓解心理压力。”著有“The Little Book Of Mindfulness”的英国女作家迪兑•罗文（Tiddy Rowan）说：“当一个人专注涂色时，是一种非常奇妙的心理体验。事实上，看看小孩们全神贯注地玩涂鸦就知道了。有时，我们苦于寻求问题的答案，却灵感枯竭，欲速不达。这时放下身边事，去干点别的，解决方法反而会冒出来。涂色可以帮你清除大脑杂念，为思维提速。”

《烦了就想画几笔》系列的英文版原书的插画师理查德•梅里特也说，当一个人在心烦意乱时，涂色能有效帮你排遣压力，让你找回自己。“涂色时，你可以什么都想，也可以什么都不想。你只活在当下——静静地坐在一个喜欢的角落，放下一切电子和高科技产品，回归传统，拿出一张纸，几只彩笔，没有手机APP，没有打扰，我们好像再次回到孩童般的初心。涂色，让我们在这个讲究追赶的全球化时代，松绑心灵，让它喘口气。如果你给小孩几支彩笔，一张白纸，他们马上就会开始涂涂画画。涂色是一种几近本能的天性，但是当我们长大，却渐渐忘记了它，是时候重新找回这种乐趣了。”

前几个月，英国做的一项调查显示，大多数成年人每天有58%的时间盯着屏幕——上班盯着电脑屏，下班盯着手机屏，回家盯着电视屏。“生活慢一点，心理压力小一点”是很多人内心的渴望。“我们处在一个被高科技狂轰乱炸的年代，你可以几秒钟就下载几个APP应用到手机，然后不停收到更新提醒。我们成了APP的奴隶。涂色让我们用一种最简单的方式找回心灵的节奏，你不需要有什么绘画和艺术基础，操作简单，在全球范围迅速流行，完全在情理之中。”理查德最后说。

只需1分钟 手把手教你玩转心理涂色书

1.凭直觉选一本你最有感觉的涂色书。

2.找一个安静的角落，没人打扰才能画出心底的图案哦。

3.打开涂色书。

4.随意挑选一张当下你最喜欢的黑白图案。

5.准备工具，几支彩色画笔就可以。

6.涂色，随心所欲地选择颜色，涂，涂，涂，就这么简单。

7.把黑白图案填满，涂色完成。

8.准备一个美美的画框，把你最满意的作品装裱起来。

9.用自己的作品装点办公地或住宅，提醒自己，“每天都要如实对己，不忘滋养心灵”。