“春天不减肥，夏天徒伤悲”,又到了穿花裙子的时间，是时候该甩掉赘肉了，下面要为大家推荐的10款适合早餐的smoothie，因为富含纤维和蛋白质等营养,所以能够帮助清肠减重和加速新陈代谢，既健康又饱腹，而且最重要的是准备起来非常快，绝对适合忙碌的上班族。
材料
即食嫩豆腐（切小块）...1/2杯
豆浆（推荐用鲜榨的原味）...1杯
冷冻过的香蕉（切小块）...1条
花生酱...10g
TIPS
卡路里（328卡）
只要将以上材料全部放进搅拌机搅打至完全混合即可享用
大概就只需要5分钟，而且好入口，有点像甜品，如果味道可以接受，可以减少花生酱的量。
材料
香草味的脱脂...170g
杏仁...8颗
西兰花（去茎）...1/4杯
冰冻过的草莓...1杯
白腰豆...1/4杯
冷的绿茶...3/4杯
亚麻籽粉...1茶匙
肉桂粉...1/4茶匙
TIPS
卡路里（343卡）
将除了肉桂以外的材料全部丢进搅拌机搅打混合，倒出来后撒上肉桂粉提味即可。不过对比起上面那款，这里的前期处理步骤会多一些，西兰花要洗净焯下水，白腰豆也需要洗净后煮熟。
材料
菠菜叶...两杯
梨（去皮去核切丁）...1个
青提或红提...15颗
脱脂酸奶...170g
牛油果（切丁）...10g
新鲜的青柠汁...5g
TIPS
卡路里（296卡）
首先这款Smoothie并不一定人人都喜欢喝，毕竟味道太健康了，但小编一定要推荐它，蔬菜纤维对减肥清肠胃很有帮助，尤其是在撒欢吃喝之后，来一杯蔬菜smoothie，刮刮肠道里的油也是蛮不错的。
（如果不是用那种可以生吃的嫩菠菜，使用前必须先焯水，因为普通菠菜中草酸含量较多，吃多了容易造成骨质疏松）
材料
椰子水...210g
生杏仁...4颗
香草精...1茶匙
肉桂粉...1茶匙
苹果丁...1杯
无糖蛋白粉...半勺
亚麻籽粉...5g
TIPS
卡路里（238卡）
只要把材料全部倒进搅拌机搅打10-15秒到混合即可饮用，喜欢喝冷的话可以加3个冰块，或者把椰子水和苹果提前放冰箱冷藏。
材料
冰冻的混合浆果...1杯
无糖红石榴汁...半杯
饮用水...半杯
奇异籽...5g
TIPS
卡路里（223卡）
因为加了奇异籽，所以这款Smoothie喝起来会更有饱腹感，奇异籽遇水会变成凝胶状膨胀多倍，入胃形成膜状，减慢淀粉化合物的吸收，具有一定的减肥效果，大量的浆果也让味道变得更美味，而且还富含抗氧化成分。
材料
香草味脱脂酸奶...85g
杏仁酱...10g
冷冻的蓝莓...半杯
冷冻的菠萝...半杯
羽衣甘蓝菜...1杯
饮用水...3/4杯
TIPS
卡路里（283卡）
晚上有约会？那么不妨用这杯帮助小腹变平坦的Smoothie开始这一天吧，不过效果因人而异，而且个人体质不同，建议初次尝试某种smoothie最好选在周末，以防频繁去洗手间。
材料
生的杏仁...5颗
红苹果...1个
香蕉...1条
脱脂酸奶...3/4杯
脱脂牛奶...半杯
肉桂粉...1/4茶匙
TIPS
卡路里（397卡）
把杏仁、苹果和香蕉切丁，然后全部一起倒入搅拌机搅打混合即可。质地会比较浓稠一点，饱腹感强，是欧美明星们的最爱之一。
材料
无糖杏仁奶...1杯
朱古力味的蛋白质粉...1勺
香蕉...1条
黑莓...1杯
TIPS
卡路里（252卡）
也许效果不如绿色蔬菜的效果好，但重点是材料只有这几样，准备起来飞快，而且很好喝，特别容易坚持下去。
材料
低脂芝士...20g
杏仁奶...半杯
香蕉...半条
蛋白质粉...1勺
切碎的核桃...10g
香草精...2ml
肉桂粉...1茶匙
肉豆蔻粉...半茶匙
TIPS
卡路里（412卡）
虽然叫香蕉面包Smoothie，但里面其实没有面包啦，只是味道有点像而已。不适合清肠胃的时候喝，但如果你正在减肥，这杯饮品可以为你提供充足的营养和能量。
菠萝...半杯
木瓜...半杯
冷冻过的香蕉...1条
连皮洗净的青瓜...1/4条
冷的椰子水...1杯
菠菜叶...两杯
冰块...4个
TIPS
卡路里（245卡）
最近吃太多，感觉肚子很胀吗？那么不妨用这款热带水果口味的Smoothie，做早餐吧，会比较好喝，而且饱餐一顿，还不到250卡哦。
-END-
