30岁的女人，要开始全面的关注自己的健康，尤其是office lady们，生活压力大而且不规律，小筑把下面十个健康理念提供给你，让你成为自己的健康主人！

一、保证睡眠：30岁以上的女性每天需要7.5小时左右睡眠，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。保证睡眠质量，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。

薰衣草有助于安抚紧张情绪，缓解头痛，减轻疲劳，使人可以更快入睡，另外还有驱蚊效果。在民间医学中，薰衣草对疼痛 中风 麻痹等均有良好效果。

二、情绪调节：30岁的女性在家庭社会中都拥有自己的重要角色，难免会承受更多的压力。人的中枢神经系统与内分泌互相联系，互相影响，因此女性应学会把握良好的心态，学会排解不良情绪，以免降低机体的抗病能力，导致卵巢早衰的发生。

月见草五大功效：

• 修复滋养卵巢

• 缓解经前不适

• 天然美肌能量

• 改善睡眠质量

• 强化免疫系统

三、注重饮食：每天4份水果，5份蔬菜，多吃杂粮、坚果，每星期吃两次鱼。每天吃早餐，能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物水果、奶制品。同时，这个阶段的女性容易气血不足，每月的经期会造成铁和钙的流失。从营养学角度，应该多吃含铁的食物，从中医角度讲，应多吃补肾的食物，如芝麻、核桃等。

产品特点：润肠排毒，远离便秘

主要功效：

• 改善便秘，腹胀，痔疮，厌食，疲惫，失眠，上火，口臭

• 缓解青春痘，皮肤粗糙

• 调节内分泌失调，肥胖

• 改善消化不良，头晕，头痛，易疲劳
  

四、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。

好健康液体钙软胶囊采用－纯天然，无污染的新西兰本土原料提取液提高钙，比固体的钙质更易被人体吸收利用，特别添加VD3，帮助人体有效吸收钙质。钙是人体必要的矿物质，并帮助维持骨头和牙齿健康。每日补充钙质，可避免骨质疏松和骨头疾病。

五、补充欧米伽3类脂肪酸：这类脂肪酸存在于鱼类和一些植物种子中，对于女性而言，会有减轻经前期综合征（PMS）、改善体寒、帮助胎儿大脑发育、调节血脂、修复血管、帮助减肥的效果。

深海野生三文鱼油中含有丰富优质的OMGA－3 不饱和脂肪酸，其中包含EPA，DHA，可以帮助维持心血管，关节健康，具有调节血脂，血压，柔软血管，清理血栓，调节免疫，维护视网膜，增强大脑功能的作用。经研究发现，优质深海鱼油同时可以改善过敏体质，缓解女性经期不适。

六、选择适合的保健品：现代人已经重视到通过保健品来补充身体缺乏的元素。保健品种类繁多，要避免多而滥，根据自己的身体情况，少而精的选择。

女性营养素的优势是独特的双层次多维生素，有助于保持女性的健康。可以保护皮肤免受氧化损伤所导致的细纹，皱纹和衰老的皮肤。保持皮肤的完整性，减少皮肤过早老化。

七、每年进行一次全面的妇科检查。

八、预防炎症：女性在20多岁至30多岁的这个阶段，健康方面比较困扰的问题就是月经不调，各种阴道炎、盆腔炎、子宫肌瘤等。同时，这个阶段也要注意采取合适的避孕措施。

六类人群急需食用蔓越莓：

• 患有阴道炎，盆腔炎，宫颈炎，尿道炎，子宫肌瘤，卵巢疾病及各类妇科疾病的女性

• 常有痛经，月经不调，白带异味，易引发炎症的人群

• 伴有尿频，尿急，排尿灼痛等泌尿系统感染的女性

• 蓝色暗沉，枯黄，没有光泽，提不起精神的女性

• 易患胃溃疡及胃癌等胃部疾病患病女性

• 亚健康女性亦可服用

九、女性要养成每天清洗外阴、更换内裤的习惯。对于洗液的选择一定要慎重，要在的指导下使用，如滴虫性阴道炎需要含酸性的洗液，霉菌性阴道炎需要含碱性的洗液。普通情况下，可使用一些女性护理液做特别清洗(洗液主要用于有阴道炎症的情况，护理液用作日常清洁)。

此款洗液可舒缓去异味，保湿抑菌，温和无皂，止痒抗感染。是女性日常保养必备，生理怀孕月子期必备。

十、工作和家务不要太累、加强锻炼。做家务不要一揽子做下来，可让丈夫多参与。每周保证2-3此运动，无论是身体或者衰老速度都会比没有运动的人要慢，而且精力也更好。

在这里，小筑另为广大女性推荐一款复合型的保养剂：

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