在这个即将要露胳膊露腿的季节里，减肥这件事在姑娘们心中的重要性如果只能排第二，那就没有什么能排第一！有些姑娘会采取节食这种极端的方式，这对身体伤害太大了，虽然瘦得快但反弹也快，到头来体重没变化却搞得病怏怏！怎么减才健康？今天小A就为大家介绍既养生又容易的减肥方式，懒人都可以轻松完成！

1.减肥之管住嘴

控制一日总能量

吃宵夜之所以容易发胖，主因并非在晚上吃，而是因为摄取了额外的热量。假设一天消耗的热量是1350大卡，吃进的热量也是1350大卡，那么就会维持在平衡状态；若是在三餐之外，天天都多吃一顿500大卡的宵夜（不到一块鸡排），活动量却不增加，那么只要两个礼拜，就会狠狠变胖一斤。发现了吗？其实只要分配好当天所摄取的热量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不发胖哟！

保留弹性更享受

正餐先吃到略超过基础代谢率，如果想吃宵夜，控制在一天热量的十分之一内（100大卡左右更好），这样不管吃不吃都OK。也许还有人会说：那为什么不干脆忍饿，想象自己喝水就会饱呢？如果不会饿到睡不着，那么当然可以赶紧上床睡觉；但要饿到很难受，可能不易入睡，也会留下“瘦身真的好痛苦”的负面感受，不利于长期抗战。

最晚睡前2小时

一般来说，一餐的消化时间约4小时才能完成，如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠质量，也会造成消化不良。因此，建议最晚在睡前2小时进食完毕。

控制食物份量就是王道

如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦！拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖分，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔！

有咬劲就OK

吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀嚼的时间，体重就没有增加的机会了。

不要搭配饮料

吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。但搭配饮料的话，糖分摄入太高，体重也会随之增加。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦！

低卡路里食物

柠檬、苹果、葡萄、木瓜、芒果、西瓜、菠菜、兔肉、木耳、冬瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、紫菜、韭菜、海带、冻豆腐、卷心菜、胡萝卜、蘑菇、西红柿、土豆、金针菇

2.减肥之迈开腿

快走、爬楼梯

现代人工作忙碌，不妨通过快走和爬楼梯的方式，将运动融入生活。如果慢走一小时4公里所消耗热量为255卡，而快走一小时8公里消耗热量555卡，多出一倍不止。爬楼梯1500级则能消耗热量480卡。而想要减肥，则建议每次同时快走和爬楼梯交叉进行40分钟以上，加快甩肉成效。

原地跳

原地跳高10次，原地远跳10次。跳高和跳远都能较大程度地运用到腿部力量，从而有效瘦腿。

运动操

出名的运动操有郑多燕、普拉提、pump it up等，郑多燕比较温柔更适合初学者，pump it up难度大时间长，但甩肉更快，普拉提主要针对腹部塑形。大家根据自身情况各取所需就行。

按摩减肥

搭配瘦身精油（如AA网身体紧致按摩油）进行按摩，是最佳也是最安全的方式。按摩可不仅以消耗局部热能，也能让肌肤更紧致。AA网这款按摩油更能快速渗透，消除水肿，排除毒素。

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