健康话题——可别跑出病来!,美国生活馆微信公众号文章

良好的跑步方式有很多关键元素，而最重要的就是不要跨太大步。跨太大步是当你将腿伸出到前方时，你将脚在膝盖前方着地，在臀部前方很多。很多人觉得当这么做就是在用力地跑步。知道为什么吗？因为他们就是用力地跑步！因为将腿伸出到前方时，从身体重心要赶上双脚所花费的时间来看，其实是在减慢速度，你正失去能量。

当跨太大步时，另一件会发生的事情是，那时你将你的脚伸出到前方，并将腿打直。你会有着这所谓的冲击峰，而这个冲击波会向上传递到你的身体。但是当你着地时没有跨太大步，你就没有那样猛震的力量。你不太可能会受伤。它就是一个比较好的跑步方式。

另外一个跑步的关键元素，是用一个比较平坦的脚型来着地。我觉得大部份优秀的跑者倾向于用前脚掌着地，它就这么自然地发生了。若你不将腿伸到你的前方，你就不会用你的后脚跟用力地着地。你会用你的前脚掌或你的中脚掌着地，但它是个温和平稳的着地。

不要倾斜，很多跑者在臀部会向前倾，那是另一件可怕的事情。从臀部以上要是垂直的。如果听到脚步声，如果你的脚用力着地，如果你像我们在实验室说的发出砰砰重击声，那么你正在笨拙跑步。那重击声是你的身体与地面碰撞的声音，跑步应该是轻盈的、温和的、没有碰撞的。所以假如你发出很多杂音，你正是在笨拙地跑步。

紧接着最后，最重要的事情是，如果你正在学习正确地跑步，而假如你很长一段时间没有持续这么做，请听从疼痛的话，不要跑过量。慢慢地、一步步地转变，你的身体不是就为了马上做好这个而设计的。如果你太快就转换去学习正确地跑步，保证你会弄伤自己。你必须适应你的身体，对吧？你知道，我认为每个人都能够学习这样子跑步。大部份的人都可以学会这样子跑，但你不能一夜之间就做到。

【专家提醒】

想要开始跑步却不知道如何进行吗？就利用以下的跑步小秘诀与训练指南。

去报名一场路跑比赛，再开始为此比赛进行训练。报名比赛是为了激励自己展开健身计划，而设定目标与期限是让你自觉有责任，并激励自己全心投入整体健康与健身目标。开始训练前，先做好几项准备：

一、从大脑开始：第一个步骤与跑步无关，而是和心理层面有关，在心理上要做出开始跑步的承诺，告诉自己：「我一定做的到，让身体健康是我自己的责任。

目标，就愈二、呼朋引伴：找运动伙伴一起努力，计划的完成就会比较容易。加上公众承诺：「我要减重几公斤……我要……。」让愈多人知道你想达成有力量支撑你完成。

三、设定日期，选择一场比赛：设定一个有特定时间期限的目标，能协助你保持健身目标的执行进度，也知道在那之前有多少的时间可以做好准备。

四、选择适当跑步鞋：不合脚的鞋子会影响进度与成功，还有可能造成双脚酸痛与起水泡。

五、适当的服装：选购有排汗功能且快干的上衣，在阳光下，要戴帽子，天冷时，可以采取「洋葱式」穿着，热时可脱掉外套并绑在腰上继续跑步。

六、适当的水份与营养补给：跑步超过一个钟头时，补充水份与能量就非常重要。记得带着装干净水质的跑步用水壶，以及几包含有白藜芦醇与七种高抗氧化功能的成分（樱桃、蓝莓、巴西紫莓、红石榴、绿茶、芦荟与葡萄籽）的沛泉菁华，白藜芦醇能有效控制血糖浓度并平衡胰岛素的分泌，至于后者可以将运动过程中产生的自由基清除，以免造成身体伤害。

七、计划要有弹性，也要有专注力：为了让训练计划有所进展，你得找时间练习，但不宜给自己太大压力，应保持弹性，尽己所能坚持执行计划，配合生活作息来调整运动的日期与时间。

八、最重要的是倾听身体的声音：了解自己身体每天的状况，如果能记录下来更好，再根据状况来调整训练计划。

就从今天开朝着目标前进吧！

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