新移民是不是有这样的体会呢？不管是去一个新地方，还是回到熟悉的地方，能够保持自己的睡觉习惯实属不易，那么怎么样能够迅速调整时差呢？这可是长途飞往加拿大的必备知识。

1、尽可能坐夜间飞机

首先，要把调整时差作为旅途的重中之重，这样你可以尽可能地快速适应新时区。最好的方法就是乘坐夜班飞机，这样你可以休息一下，没有打破自己的睡觉习惯。戴上睡眠面膜，喝上一杯清茶，慢慢进入梦中。

2、减少工作量

等到达目的地后，别对自己过于严格，先让自己休息一下。如果乘飞机回来就是为了工作，那你尽量提前做些准备工作，这样到达目的地后就不会不知所措

3、早起先冲澡或者洗脸

不管是刚下飞机，还是不眠之夜后的早上，你都可以先冲澡或者洗脸。如果再配点薄荷或者柑橘洗的话，人会更加精神。

4、伸展

伸展身体有助于缓解压力，减少疲劳。可以每天做瑜伽，既静心又放松。

5、吸收维他命

维他命B和维他命C都可以提高免疫力，减少自己身体疲劳或者脆弱时候的病菌。每天坚持吸收维他命，你的身体就可以较快地适应新时区。果汁、橘子和姜片都有帮助。

6、两杯浓咖啡

一杯浓咖啡有点少，但是三杯又有点多。早上喝一杯，中午喝一杯，但是睡觉前三、四个小时，不要喝咖啡。

7、不要穿便装

如果时差让自己很不舒服，就不要再穿舒适的便装，否则会更加精疲力尽。白天，你可以穿正装，提醒自己精神些。万一想睡觉的时候，你可以看看自己的衣服，工作时间，还是能控制自己不睡觉的吧!

8、听些充满活力的歌曲

可能你会觉得这有点out，但是听些充满活力、有激情的歌曲有助于自己增加活力。在上班路上或者想瞌睡的时候，带上耳机听一听。

9、注意饮食

营养成分高的食物有助于保持清醒状态。当自己想快速补充能量的时候，很多人都会选择吃甜食。不过，一定要抵制甜点的诱惑，吃些清淡的，蛋白质和维他命含量较高的食物。而且，到达一个新地方，一定要按时吃饭。

10、每天休息1.5小时

调整新时差的前几天很痛苦，如果想一下子适应新时差有点困难，有时候会适得其反，让自己劳累不堪。前几天，你可以在自己特别困的时候，睡上一两个小时，满足身体的需求，这样身体会慢慢调整过来，自己也不会感觉特别疲劳。

11、吸收新鲜空气

即使到达新地方后就要开始工作，你也可以休息一下，吸收新鲜空气，晒晒太阳。让身体多接触日光能够使生物钟快速得到调整。不过，要避免一直看单调的风景，这样容易产生审美疲劳。

12、控制饮酒量

酒精就像是一个刺激物，能够打乱你原本就恨脆弱的生物钟。酒精还会使身体脱水，这会让事情变的更糟。

13、小憩一会

长时间做同样的工作会使原本就很疲劳的大脑更加疲劳。让自己小憩一会，吃点零食，伸个懒腰，这样血液会保持畅通!

14、和朋友共度晚餐

辛苦一天后，让自己放松一下，和好友玩玩会使身体机能更易调整。

15、喝水

毋庸置疑，当你特别累得时候，你可能调整时差。这时候，喝水既有助于身体健康又可以使自己快速倒时差。建议女人一天喝1.5升水，男子一天喝2升水。

16、使用合适的软件

现在有很多帮助倒时差的软件，它会对个人定制一个专属的计划。你可以在出行前几天设定好，让软件帮助你休息。

17、保持积极心态

尽量不把注意力集中在时差上，不然会更加难受。刚从外面回来，你可以回忆旅途中的快乐，展望一下新地方的美好。保持积极心态有助于自己不太急躁，这样生物钟会相应做出调整。