这一周全国迎来了大范围降温，冬天
是真的到了，远在腐国的冬天本就阴雨绵绵，而上周降温之后竟然下雪了！
下雪的地方集中在英国北部的苏格兰和北英格兰，苏格兰的气温更是跌倒-10C，比莫斯科还要冷呢！
而在英国中、南部地区，则受到了暴雨、冰雹的青睐。
一些小镇被洪涝轻轻的吻了一下，然后...天气也阻挡不了他们和狗狗散步。
下午不到四点就黑天，再加上如此阴郁的天气
，白天看不到太阳
，晚上看不到月亮，有木有觉得每天冷冷的，昏昏的，想（bu）睡（xiang）觉（qi）呀？
那么，恭喜你，你可能还不知道“冬季抑郁症”是英国冬季频发疾病...Oh,my god!
经过上周的史上最低温，’冬季抑郁症‘也已经进入了高发季节，调查显示，英国是最容易患冬季抑郁症的国家之一，7%的英国居民患有冬季抑郁症，37%的人口则患有轻度“冬季抑郁症”。
冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症，“季节性情绪失调症”（SAD），是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应，患病的以性格内向型居多。冬季抑郁症分轻度、中度和重度3种状态，轻者每天心境不佳，对生活和工作丧失积极性，重者逐渐丧失社交和工作能力，甚至有自杀倾向。
冬季抑郁症患者每到冬季，因为气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟的情景，就会感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低：好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力；贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采：这些人的食欲往往较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物，他们喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什么也不感兴趣。
1、天气变化：冬季天气寒冷，寒冷使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态。
2、生物：冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调（特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少），造成情绪与精神状态紊乱。
3、社会因素：心理社会因素也是不可忽略的元凶之一。抑郁症除去遗传因素外，一些对当事人刺激深刻的灰色生活事件，比如离婚、失业、生离死别等等不可忽视。
1、有氧运动：运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。
对于那些有冒险倾向的人，不妨尝试钓鱼、太极拳这样安静的运动；而内心极为敏感的人则应该多参加羽毛球、篮球等需要与人交流、合作，发挥团队凝聚力的集体运动。
德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情绪有所改观。适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。
建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30 分钟，另外学校健身房也不是白给的，该进去就进去吧。
2、日光浴：诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑深处有个叫做松果体的腺体，它能分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，这种激素对人体的生物钟和睡眠节律以及神经系统都有影响，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。
研究人员发现，人体中的松果腺体对太阳光非常敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时，松果腺体受到阳光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，当阳光强度降低，松果腺体兴奋，分泌出的褪黑激素就多。
建议尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动；睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开，使亮度接近白天自然光。
3、生活规律，饮食健康：论文季又要到了...相信很多孩纸在写论文的时候是下面这种状态↓
醒了就写，饿了就吃，困不行就睡，没有白天与黑夜...这种状态的痛苦级别，我想你们是懂得的，真是想屎的心都有。这样写的时候无比郁闷，但你们告诉我，这样不是因为你们有’论文拖延症‘！
建议提早准备着手开始写论文，再忙也要规律饮食，生活作息就是能早点睡就早点睡，给自己定个时间表吧。
1 白天常开窗户，使室内空气流通。多到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。
2 经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。
3 注意加强营养，改善饮食结构。适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。
4 生活有规律。按时作息，提高睡眠质量。
5 有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。
祝大家能在阴郁的腐国度过一个明媚的冬天~
内容参考@国际学生实习计划
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