郑女士是一名跑步爱好者，不过从今年年初开始，她感到了不对劲——跑上20分钟，左脚大拇指就像抽筋一样疼痛，“起初没在意，晚上回家我用热水泡泡脚，按摩，心想着这样可能会缓解症状，没想到却越发严重，到了第三天，脚肿胀得无法走路。”郑女士这才去医院检查，医生告诉她这是患上了左足踇跖关节炎，原因是运动过量。
跑步，时尚，健康，成为了时下最热门的健身方式。可是，即使迈开了腿，可你会不会不知不觉踏入了跑步的一些误区呢？不止有像郑女士那样的运动过量，还有不少其他跑步伤身的行为，看一下你无意中了几个吧！选错运动鞋，不只让双脚感到不适，甚至会在跑步过程中引发各种损伤。如果没有进行过专业的“跑步姿势分析”，你可以到专业的跑步用品店寻求帮助，选择最合适的跑步鞋。在跑步过程中，双脚会出现一定程度的肿胀。所以一般情况下，跑鞋应该至少比平时步行或休闲运动鞋大半码左右，多出的空间能够有效防止足趾肿胀摩擦可能引起的水疱，甚至是灰指甲等。我们经常会因时间紧迫或急于开始运动，而直接缩短甚至忽略热身。忽视热身运动往往使我们在运动初期感到肌肉僵硬不适，更常见的就是引发岔气。无论计划进行何种类型的跑步运动，做好热身运动和拉伸肌肉都是十分重要的。常见的热身运动包括：
很多人在空腹状态下跑步，甚至进行长距离的锻炼。但是，跑前适当进食，会让跑步变得更轻松。最佳的进食时间应该在跑前 90分钟左右，适当消化食物，避免在跑步过程中出现饥饿感。但是，这种方法并不适合所有的跑步爱好者，特别是喜欢晨跑的人。如果计划晨跑的时间在 1 个小时之内，可以不用提前进食。计划进行超过一小时的晨跑或者进行快速晨跑的话，最好提前一个半小时左右或更早吃早餐。合适的食物包括：一根香蕉配一根能量棒、一碗粗粮粥加一个鸡蛋等；跑前一小时之内进食，可以选择牛奶麦片，或一杯酸奶等。既打算进行长距离跑步，又确实没有时间提前进食，或者过早吃早餐会感到胃口不适，可以在运动后 30 分钟左右吃一些能量棒。很多人喜欢超越自我、超越极限，为了达到目标，常常忽视已存在的疼痛症状。毫无疑问，这样做是错的。少跑几步，或者休息几天并不会毁掉整个训练计划。疼痛是身体内部出现异常时发出的信号。疼痛出现时进行适当的休息，效果往往要优于疼痛持续很久甚至加重后才休息。忽视疼痛继续跑步，往往会引发更严重的损伤。有些人担心喝水会导致岔气，而不在跑步过程中喝水。这些认识都是错误的。跑步锻炼的时间超过 30 分钟，喝水是预防脱水的有效方法和必要手段。目前，广受认可的一个跑步者补水原则是：以渴为度。一旦感到口渴，或是口唇干燥想喝水，就应该补水。大量的跑步锻炼或者坚持跑步一段时间后，有人会吃一些平时不敢吃的垃圾食品或高热量食品，却不感到自责。他们用跑步量来衡量自己的进食量，例如吃个汉堡的热量需要跑3000米才能消耗掉，而今天跑了5000米所以不必担心。其实，这种方式很容易使运动丧失效果，还使体重继续增加。正确的做法应该是：严格记录运动锻炼期间的运动量和热量摄入情况。这样子，热量摄入与消耗情况能够更好的反映；同时，还会让我们在选择食物前三思而后行，避免在运动后摄入大量的热量和脂肪。上个月，陕西宝鸡发生舞蹈女老师夜跑途中被拾荒者强奸并杀害的恶性案件。随着跑步在国内的兴起，随之而来的安全问题我们应该重视。下面列出几点专家的建议，希望热爱跑步的你我，且跑且珍惜。
安全第一，然后才是跑步。路跑，特别是夜跑，其实是有相当危险性。夜晚路面的情况越复杂，而且空气质量、气候、视力范围等会受到限制，影响因素多种多样。一定要先在心理上竖起一道墙，再做好充足准备。身上带好有个人信息的东西，比如身份证。最好还有血型记录，以防万一。
很多人为了清净，喜欢到偏僻的地方跑步，往往偏僻的地方并不安全，因此不要选择偏僻的地点跑。要选择明亮的、自己熟悉的路线跑，明亮的路线能让别人看到你，也让你能够看清路面状况、辨认出潜在的危险。学校操场，小区周边等人流量大，车流量小的地点都是不错的选择。
身单力薄容易成为不法分子的目标，所以在跑步时要找同性或异性朋友相伴，特别是女性要夜跑的话。如果夜跑时间太晚，行人变少，容易成为目标。因此跑步时间不要太晚，安排在七点到八点的时间，对身体也有好处。并不是要求你裸奔或者成为杀马特。颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装是必备的，可以让路上的汽车、自行车、电瓶车在较暗的情况下注意到你的存在。可以买带 LED 或者发光的鞋夹、腕带夹在身上，甚至可以备个小手电。
刺激的音乐也许能让你跑得更 high，但听不到车鸣、自行车铃声将加大受伤的概率，把音乐放在别的时候吧！朝车辆方向逆向跑，永远让路上的驾驶者看到你，你也能看到他们的动向，这是最安全的选择。
跑步的时候没有必要携带钱包，首饰等贵重物品，易被不法分子盯上，携带手机和钥匙就可以了。跑步时要格外留意自己的安全，随时观察是否有人跟踪你。如果发现可疑人员尾随你，不要紧张，先向人流量大的方向跑，再找机会寻求帮助。
盘点了跑步健康误区，说了几个安全建议，其实都是为了大家能更好的去感受跑步的魅力。与其在家里躺着看电视，不如约上好友，一齐奔跑吧！
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