首先，你说你自己的情况。上了大学之后，每天除了玩手机就是电脑，明明有很多事情挤压了要做，脑子却很乱，一直拖延，开学两个月都没有听过课，上课也是看视频，感觉荒废了大学生活。
我相信很多大学生都会或多或少地有这样的感受。而我曾经也有过，而玩手机，玩电脑这些挑战我们自控力的诱惑，我们也经常遇到，我首先想说的是，抵抗诱惑时一辈子的事情，有时候我们会成功抵抗了诱惑，而下一次的时候，可能我们就会抵抗不了。
首先，冥想可以让我们的大脑休息之后感到更舒畅，会消除我们由生活或者工作而产生的压力感，大家都知道如果一个人处于压力状态之下，会很辛苦，就像方法一说的那样，压力会让我们处于不好的精神和生理状况，从而影响了自我的自控力。
简单说一下冥想的方法：自己找个安静的地方，作出打坐的动作，或者直接坐在凳子上面，闭上眼睛，或者直视前方，什么都不要想，把全部注意力放在呼吸上面，一呼一吸，不断循环，呼吸尽量放慢。
远离手机，总比你自己拿着手机但是强逼自己不玩游戏要容易得多。
电脑也同样，没事就不要开，如果是手提的话，就锁着。如果再狠一点的话，就把电脑带回家，反正大学里面都有电子阅览室，肯定有电脑。
大家都知道经常打游戏是不好的，影响学业，多花点时间在学习上才是对自己未来好的。但是又有多少人做到呢，因为人的欲望总是偏向于及时行乐。
这里我举一个例子：你可以选择得到100块钱还是1000块钱，我先给你一百，如果你在一周之内把这一百块钱花了，那么你就只能拿一百，如果你一个星期之内忍住没有花这一百，那么这一个星期之后我就可以给你一千块钱。但是通常喜欢及时行乐的人是撑不过这一个星期的。
那么我们应该如何杜绝及时行乐的行为呢，可以使用一下10分钟法则。
方法如下：例如想要戒烟的人，或者想戒酒的人，甚至想减肥从而不吃甜品的人。如果某一天你们真的不幸运的在自己面前有一个香喷喷美味迷人的甜品（或者是你们的诱惑物），你口水都流出来了，真的很想屈服于诱惑的时候。试试这个办法：
为什么不要过度自控呢？
因为我们的自控力是有限的，自控力就是一种力量，跟我们的精神和生理方面有关系。就像肌肉一样，在一天里面，用多了就会越来越累。
我们每天的行为当中，有一些是习惯行为，有一些是自控行为，诸如吃饭、打卡、看手机这些行为，就是习惯。
需要我们用自控力量的行为还有很多，例如认真写一篇自己觉得很枯燥很烦恼但是又必须做的报告，或者是下班之后要求自己去跑步健身这种行为，就是不断消耗着我们的自控力量。
要不，你就把某些自控行为逐渐变成习惯行为，就没有那么累了。但是幸运的是，自控力确实也像肌肉一样，会越练越强。
在我们面对诱惑的时候，运用我们的自控力做的事情，其实就是 我要做 和 我不要。
例如要减肥的人，我要做的事情就是多运动，别偷懒。 我不要指的就是不要吃多糖多油的易胖食物。
我先从一天的时间顺序来说我们可能遇到的诱惑和自控方法。
然后起床上班了，从家里走出来去坐车，但是这个时候，你还没有吃早餐啊，这时候虽然想减肥的你又蠢蠢欲动的想吃麦当劳那多油多糖的油炸早餐。那我要怎么办才可以让自己不吃呢，天啊 ，我是要减肥的人，我还要马甲线，我怎么可能让那高热量的食物摧毁我昨天跑了6公里的努力。
上文讲到，自控行为主要是分为 “我要做”和“我不要”。那么接下来主要来说说关于我不要做的自控行为。
举个例子，跟大家玩个测试，我给你15分钟，在这15分钟之内，你什么都不需要做，你只需要保持自己不要去想一个橙色的大象。大家可以做到吗？
就像一个减肥者面对着一个美味可口的甜品时，他第一反应就是告诉自己我不要吃这个甜品，我不要吃，但是这样不断的抑制自己的思想，就越容易导致思维反弹，反而让自己的大脑不断的想着这个甜品，进而导致自控行为失败。
那面对诱惑，并且诱惑在脑中挥之不去，这个时候我们要怎么做呢？
答案是，放弃这个思想抑制的自控行为，但是要管好自己的双手，不要付诸行动。
通过以下的一些步骤，承认自己脑海中的欲望，承认自己渴望诱惑的这个感觉。不要马上的让自己转移注意力或者抑制这个思想，接受这种想法，但必须提醒自己这只是思想抑制和反弹理论导致，意识到这种感觉并不受自己控制，但是自己可以控制自己的双手，不要接受诱惑，记住自己的真正目标。
总得来说，就是接受自己渴望诱惑的思想和欲望的感觉，但必须提醒自己思维抑制和反弹理论。控制好自己的手！▲
