不见得只有运动选手才可以享受运动按摩带来锻炼肌肉和提高肌肉性能的效果。任何喜欢运动的人，无论是慢跑、骑自行车、健行、跳舞或者是从事耗费体力的工作者，都会非常喜爱运动按摩所带来的疗效。

研究结果显示，按摩对经常运动的人，其主要益处有下列几点：

在运动之前如果能立即进行按摩，可达到暖身以及松弛肌肉和关节的效果，有助于预防抽筋和运动伤害。如在剧烈运动之后，能立即按摩，可以剌激血液和淋巴循环，与逢动共同达到加乘效果，有助于排泄因运动过度而囤积在肌肉纤维内的废物（指乳酸）。这么一来就能明显改善肌肉僵硬和酸痛的情况。

按摩可以提高肌肉锻炼的效果，甚至让肌肉有更好的表现。明显地增加肌肉的活动力；并且减少恢复体力所需的时间。

按摩对心理层面具有提振效果，这种效果也是提高肌肉性能的其中一个重要因素。

运动按摩有4个基本类型。而且每一种类型对提升身体健康和缩短体能恢复的时间都很重要。其中包括调节按摩、暖身按摩、运动后按摩以及有助改善运动伤害的治疗按摩。

（1）调节按摩

这是一种在开始从事任何剧烈活动前24小时所做的放松和全身的芳疗按摩。其主要目的是放松我们的中枢神经系统，并帮助达到真正休息的睡眠状态。如果可能的话，在一天所有的活动结束时，在精油沐浴之后来进行这种调节按摩。

可从下列精油种类中挑选1-3种精油来使用：

平衡性精油，如佛手柑、天竺葵、薰衣草、奥图玫瑰；

安眠的轻淡气味精油，如快乐鼠尾草、罗马洋甘菊、橙花、苦橙叶；

安眠的浓郁气味精油，如雪松、檀香、岩兰草等。

（2）暖身按摩

这是在从事剧烈运动之前所做的按摩；建议先洗个热水澡再做暖身按摩。如果没有足够的时间进行全身按摩，那么可针对之后运动时会特别使用到的肌肉来进行按摩，例如背部、臀部、腿部和手臂等。以非常轻柔的滑推式按摩，再逐渐加快按摩的动作和力道，接着再进行许多揉捏式按摩动作，最后是一些捶击式按摩。

最适合暖身按摩时使用的精油，应属于平衡性或提振性精油；而非一些具有非常加温效用或是止痛性的精油（当肌肉热气过多的时候，可能会让肌肉产生某种程度的迟钝；而无法达到理想的性能）。

暖身按摩建议在下列精油中选择1-3种用基底油稀释后使用：尤加利、天竺葵、葡萄柚、杜松、薰衣草、柠檬、柠檬草、薄荷、欧洲赤松和迷迭香。

（3）运动后按摩

运动后按摩的目的在于预防激烈运动后肌肉产生抽筋现象。在洗过热水澡之后，如果可能的话进行全身按摩，要不然就特别针对运动最多的肌肉进行按摩。

一般来说，是由四肢开始朝向心脏的方向按摩。开始时请采用平顺的滑推式按摩动作，重复多次，再随之以轻柔的扭挤和揉捏等动作按摩。要避免引发运动过度的肌肉部位的疼痛。

（4）有助于治疗运动伤害的按摩

针对常见的运动伤害，例如拉伤（过度伸展而拉伤肌肉）、扭伤（关节的挫伤和扭伤）以及瘀伤等，采取的第一个步骤是冷敷患处以减缓并降低肿痛。

即使你不能在受伤的部位直接按摩，但如果在受伤部位的上、下附近区域轻轻地以朝向心脏的方向进行按摩，会相当有帮助。轻柔的按摩动作除了有助于散开过多的组织液外，对整个治疗的过程也有帮助。

建议选择下列精油：德国洋甘菊、罗马洋甘菊、丝柏、天竺葵和薄荷。

肌肉抽筋的按摩

足部或腿部肌肉如果运动过度，常常会突然抽筋，这种抽筋会痛到咬牙切齿。要减轻这种肌肉抽筋的痛苦就是要伸展抽筋的肌肉。在大部分情况下遇到这类情形，只要以抽筋的脚站起来走动，就能消除痒种现象。但是如果这么做还是无效，就需要放松并按摩该抽筋部位。

足部抽筋按摩

要消除足部抽筋，只要用其中一只手握住脚跟，另一只手抓住脚趾头并轻轻地将之扳向身体即可。然后以手掌根部或大拇指按摩脚底。

小腿抽筋按摩

小腿抽筋可以借由弯曲整个足部来改善。因此将脚趾头用力指向身体方向，这样一来抽筋的肌肉会感觉有一股拉力。之后再用力地揉捏肌肉一直按摩到膝盖，再转向按摩回到原始起点。

大腿后肌腱抽筋按摩

为了消除大腿后肌腱抽筋，患者必须躺下来，并将抽筋的腿抬起来，膝盖打直，脚趾头弯向小腿胫骨方向。然后再用力地按摩大腿后方，一直按摩到臀部为止。通常不需要使用精油按摩就能减轻抽筋症状。但是如果重复抽筋时，就得舍弃上述方法，改用精油按摩。

使用含有下列任何一种精油成分的按摩油：白千层、德国洋甘菊、罗马洋甘菊、薰衣草、马郁兰和迷迭香等。

作者：Chrissie Wildwood（英）

译文：牛尔

编辑：英国香缇

AbsoluteAromas是英国顶级精油品牌，创立于英国汉普郡（Hampshire），是一家经营专业级精油与芳疗用品的公司，获得多项国际认证，在全球50多个国家和地区同步发售。

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