美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundation's，NSF)根据专家研究成果对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议。据悉，这是一个由6名睡眠专家组成的小组与来自包括美国儿科学会等在内组织的12名医学专家，对各年龄段人群的睡眠状况进行研究之后，做出的新的结论。研究首次细分了每个年龄层的建议睡眠时间，请对照入眠，千万不要熬夜。

刚出生到3个月大的新生儿，应睡眠14至17小时；

4个月至11个月的婴儿，应睡眠12至15小时；

建议：睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定。

1、2岁的幼儿应睡眠11至14小时；

建议：每晚12小时，白天两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定。

3至5岁的儿童建议10至13小时；

建议：每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

6至13岁的学龄儿童应睡眠9至11小时；

14至17岁的青少年应睡眠8至10小时；

18至25岁年轻成年人建议为7至9小时；

建议：要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

与26至64岁的成年人均建议为7至9小时

建议：保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”；

65岁以上的老年人，建议睡7至8小时。

建议：应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。睡眠质量不好者，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

上述睡眠时间建议的新标准，是由来自多个知名医疗机构的专家，对大量睡眠与健康文献分析和总结后，通过多轮投票达成的结果。

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