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一个基础是指，对于肥胖者、超重者而言，每日摄取的能量不能低于1200kcal这个基础量。大概就是三两（150克）主食＋二两（100克）肉＋一个鸡蛋＋一杯奶＋500克蔬菜＋一点油。 营养学家经过研究发现，这大约是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就很可能达到每日消耗能量多于每日摄入量，从而达到饮食减肥的目的。 关键点一：均衡七大营养素。七大营养素：蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水。 关键点二：在均衡七大营养素摄入的基础上适量减少脂肪和糖类的摄入。 平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，七大营养素要按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡”，从而让脂肪分解供能，从而达到减肥的目的。 MA21天挑战塑身套件包括: 一瓶TLS CORE 一瓶等渗多种综合维生素 (30份) 一瓶TLS营养奶昔(巧克力口味)
科学地饮食减肥要记住一个基础和两个关键点。
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