贴士掌握这几招,教你轻松倒时差,旭飞加拿大投资移民微信公众号文章

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经历过长时间国际飞行的你，对这样的感觉应该不会陌生：到达目的地时真是大白天，而你却瞌睡连连；或目的地正是半夜，你却饥肠辘辘。这些不适的感觉简直让人烦恼！那我们应该如何才能轻松倒时差呢？

时差引起的不适症状包括哪些？

疲乏易怒

脾气暴躁

头痛

肠胃不适腹泻或便秘

注意力分散睡眠障碍

一般来说，向东飞的乘客，其症状可能比向西飞的乘客更严重。飞行经过时区多的时候，向东飞行则一般大部分时间都在日光下飞行，向西飞行则一般大部分时间都在没有日光的情况下飞行。

比如向东飞行，如果在晚上起飞则会起飞之后很快就天亮了，如果在白天起飞则会在整个飞行过程中（无论行程是多遥远）都是在日光下飞行；而向西飞行则恰恰相反，如果是晚上起飞则会飞行全程都在黑夜里，如果是白天起飞则很快就会天黑了。因此，对于时差的反应，向西要好些，而向东则要糟糕一些。

如何轻松倒时差？

出发前的三四天便开始调整睡眠时间

一般情况下，如果目的地与出发地时差超过4小时，最好在出发前的三四天便开始调整睡眠时间，如果旅游目的地在西边，则每天晚睡晚起，刚开始晚一两个小时，再逐渐增加到三四个小时；若向东飞行，则每天早睡早起。

飞行中什么时候睡觉？

向东飞行早睡，向西飞行迟睡

登机之后，如果向东飞行，应该尽量先睡上一小觉，越接近目的地的时候，越应该尽量避免再睡觉；如果向西飞行，应该尽量将睡觉的时间延后，先活动一下或者聊聊天等，在比较接近目的地的时候才不妨睡一个小觉。

根据飞行方向决定睡觉时间

向东飞行少睡或不睡，向西飞行多睡

由于向东飞行大部分时间是在日光下飞行，因此少睡或者不睡；向西飞行大部分时间是在没有日光下飞行，因此可以多睡一些，这样可以让自然日光帮助你调整身体上的“生物钟”来早一点适应到达目的地之后的日夜变化。

根据登机时间调整睡觉时间

晚上登机少睡，白天登机多睡

由于时差反应面对更关键的变化是日夜反差，远程飞行中最大的变化就是目的地的日夜与起飞地刚刚相反，也不妨提早利用飞行过程来矫正这种日夜反差的关系。如此矫正法其实并不容易做到，如果你可以做到的话，晚上登机在飞机上要尽量少睡，不要不顾一切的睡足觉，稍微睡上1-2小时调整一下睡意就可以了；如果登机时间是白天的话，则如果能睡的话则尽量多睡一点，这可以有助与于到了目的地之后的时间调整。

到了目的地如何对付时差反应？

如果你实在无法在飞行过程中进行调整，那么你就要面对如何去治疗时差的反应。褪黑激素是人体睡眠时分泌的一种有助睡眠的物质，也有人服用褪黑素药丸来对付时差。经过当地自然环境、生活节奏等影响，以及必要时用褪黑素或安眠药等处理，一般三四天就可能把体内生物钟转过来，这些反应就可能消失了！

小贴士Tips

1.在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。

2.到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。

3.在目的地多晒点太阳，有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。

4.如果在白天确实感到很困，睡一小会，别超过一个小时。

5.适度运动，白天最好出去散散步。

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