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如果说胶原蛋白是缔造美容护肤成分中的神话，其实这话一点也不夸张。胶原蛋白走进大众的视野里也不过短短几年时间，却迅速蹿红起来，现已成为人尽皆知的美容圣品。然而你知道胶原蛋白怎么吃才最有效，最科学吗？

目前，补充胶原蛋白的方式主要有3种：

1、添加在各种护肤品中：含胶原蛋白的护肤品具有一定的保湿、抗皱效果，但也仅限于表皮，很难进入皮肤的真皮层。

2、外部注射：直接进行皮下注射胶原蛋白，会产生立竿见影的效果，但是存在肌肤排斥甚至过敏的风险，而且价格非常昂贵，维持的时间也很短暂。

3、口服食用：口服胶原蛋白当然是最直接有效的补充方式，但需要坚持2个月的周期，原因是长时间流失掉的胶原蛋白，没有一定的时间是很难补回来的。

饮食摄取：

究竟怎么补充胶原蛋白？从饮食上摄取，如猪蹄、牛蹄筋、软骨、肉皮、鱼皮等可以在一定程度上补充胶原蛋白。然而这些食物中的胶原蛋白是大分子蛋白质，很难直接被人体消化吸收，而且这类食物大多脂肪含量非常高，不适合喜爱苗条的女性经常食用。因此，选择提炼加工后的胶原蛋白液或者片剂是补充胶原蛋白最好的方式。晚上睡觉前是服用胶原蛋白的最佳时间，因为夜间10点到凌晨2点是肌肤修复和更新的最佳时段。

选择胶原蛋白的三个重要标准：

1、胶原蛋白的分子量在3000左右

人体在吸收胶原蛋白时，分子量是非常关键的因素，分子量越小越易被人体吸收。胶原蛋白的分子量要在3000道尔顿以下，才适宜被人体吸收。

2、胶原蛋白的服用量在5g左右

人体在每天的自我更新中胶原蛋白会不断地流失，女性从20岁开始胶原蛋白就开始流失，25岁以后流失速度会不断加快，随着年龄的逐渐增长，这一数值还会不断增加，因此每天服用的胶原蛋白液或者片剂中胶原蛋白的含量不应少于5000mg。

3、胶原蛋白最佳搭档

葡萄籽具有很好的抗氧化功效，它可以清除体内的自由基，能帮助胶原蛋白吸收，因此胶原蛋白配合葡萄籽一同服用效果会更好。