导语

冬天哪，就是个长肉的季节，但同是也是个减肥的好时机啊，这个冬天瘦下来了，明年春夏就能想穿啥穿啥了。

来源：她读（ID：taread）

小她一直都希望大家能越变越美，所以呢，就想这个时候和大家聊聊瘦身这个话题。我们今天就以娱乐圈的几个明星为例，先讲讲大家比较关心的瘦小腿问题。其他部位如何瘦，我们后面再聊哦！

娱乐圈里曾经的小粗腿明星，我们的冬雨妹子算是一个。

虽说妹子起点很高，脸也是一张很有灵性的脸，可就是偏偏生了个小粗腿，再加上早期出道时尚品味也不高，穿衣乱穿，于是就被扣上了“乡村女童”的黑帽子。

仔细看周冬雨的小腿，确实很粗，甚至要赶超大腿了。

不过，这两年周冬雨换了造型团队，时髦度马上就坐了直升机般蹭蹭上涨。现在的周冬雨，不管是参加活动，还是私服街拍大牌硬照，基本上都是惊艳四座。

小她觉得，周冬雨整体气质的提升，除了受益于发型着装，还得益于她越来越好的身材。毕竟，再华美的衣服，还是要身材做支撑的。

变化最大的，要数她的小腿了，曾经小粗腿，现在简直就是筷子美腿啊！难怪任何短裙都被她穿的那么无可挑剔！

为了证实不是P的，我们还可以看看之前的动图，抛去这腻歪的狗粮不说，周冬雨腿部的线条也真的是很完美啊！

所以，周冬雨到底是怎么瘦小腿的呢？据她自己说是通过刮痧，2个月就瘦了3厘米。注意：刮痧，这里可是对脂肪性小腿有效哦。

除了刮痧，作为明星，她也请了私人教练进行专业训练。

她还透露，私下没有活动的时候，自己会选择舒适的平底鞋，放松小腿肌肉。

另外一位最近人瘦了，小粗腿不见了，衣品也进步飞快的是阿娇。

这两天罗曼蒂克消亡史的路演上，阿娇又瘦出了新高度。

还秀了把几乎不带赘肉的美背。

其实阿娇也不是一下就瘦下来的，今年7月份陈晓陈妍希婚礼上因为小粗腿P图被抓包还尴尬了一番。

未P图真实的腿是这样的，而且整个人也是有点圆润。

不过那个时候，阿娇已经开始运动减肥了。

短短两三个月后，阿娇就瘦了20斤，腿也跟着细了，虽然还比不上杨幂唐嫣那种筷子腿，不过比起从前，简直要好太多。

自己现在也经常在微博上晒晒自己的减肥成果。

以前和阿sa在一起是这样，直辣眼啊！

现在可以和姐妹一起美美美地上杂志。

那么，她是如何快速瘦下来减掉小粗腿的呢？阿娇在采访中说是因为自己那段时间荷尔蒙内分泌出现问题，再加上自己吃的清淡又大量运动，于是一次性就减下了20斤，小腿也跟着瘦下来了。

吴昕和阿娇一样，因为全身都瘦了小粗腿自然也跟着瘦了。

坚持不吃晚饭和运动，让她瘦了十几斤，气质也迅速提升。

参加女神的新衣这个节目，为了不给设计师拖后腿，又极强训练瘦了八斤。

所以才有了这个华丽丽的转身。

感觉没了小粗腿，女明星穿什么都比以前要好看了，腿也敢露了，整个人也自信了。所有，这种让自己变美变更好的事我们是不是也要行动起来呢？

对症下药之你是哪种小粗腿

减肥瘦腿这件事，可不能任性随意来，千万不要以为自己拼命蛮干就能有成效。

如果方法方式不对，不仅会瘦不了，还可能扭伤或者先长了肌肉。

正确做法的第一步，是先判断你是属于哪种小粗腿。

水肿型粗腿

这种是最容易解决的，水肿其实属于正常现象的短暂水滞留，在饮食上避免高糖、高盐、以及凉性食物就OK。

摄取过多盐分或糖分，会造成体内水分代谢不畅，很容易导致全身部位水肿。

凉性食物，会令身体寒冷，减慢血液循环导致新鲜血液和养分无法及时送达整个腿部，引起腿部肿胀。

脂肪腿

如果你的小腿捏起来松松软软，那就是因为胖，这样的人，基本上全身整体都比较胖。解决这个问题的办法嘛，说着容易做着难，就是“少吃多动”。

日常饮食要控制卡路里，其中要注意摄入一些膳食纤维（蔬菜豆类），和优质蛋白（鱼肉奶蛋）。

运动上，一定要选择全身性的运动，以有氧运动（慢跑、跳绳、爬山等）为主。

肌肉腿

长期高强度运动或者爱穿高跟鞋的妹子经常有这个困扰。

这个问题的解决呢，一是日常尽可能少的穿高跟鞋，减少小腿部肌肉的发力。

第二是要注意运动前的热身和运动后的拉伸，每次运动完以后一定一定要记得放松肌肉。

第三是在运动的选择上，不要做太多冲刺类型的高强度无氧运动，可以选择注重耐力的运动（快走、长跑、游泳、动感单车等）

推荐一套瘦腿操

如果单靠运动，局部的瘦小腿是比较困难的，一般都是通过全身练习或者腿部练习来带动小腿局部，小她这里给大家推荐几个瘦腿又塑形的动作，铺个瑜伽垫自己在家就可以做哦！

大家如果觉得这套动作不适合自己，可以在相关运动软件上挑选一组适合自己的。

step 1 : 深蹲

step 2 : 左右跳

step 3 : 动态桥墩

step 4 : 静态桥墩

step 5 ：侧抬腿

懒人忙人也能做的瘦腿法

很多人没有时间精力去健身房或者专门系统训练，小她给大家推荐几个日常就能做的瘦腿动作，大家平时没事闲了想起来就可以做做。

爬楼梯

爬楼梯可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。爬的时候保持一步两个台阶效果会更好，速度也不用过快。

空中蹬腿

躺床上，双手放置在后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进腿部血液循环，帮助双腿放松，不仅能有瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。

踮脚尖

这个动作可以随处随时做哦，长期坚持的话有很好的美腿效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉出于一个紧张的状态。

最后小她要强调一点，瘦小腿可能最快的方法可能是通过针灸刮痧等理疗手法，或者注射瘦腿针等医美手术，如果真心想选择这种捷径，一定一定要去正规医院找专家咨询，切勿因美而铤而走险。

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