“那我不是不幸福了吗？”

“你并没有问我幸福和快乐的建议啊。”

我们都想要更成功。但是你所有读过的书和文字可能听起来更像一大堆工作。难道就没有一种科学的成功方式能稍微有趣一些吗？如下便是。

肖恩 · 艾科尔——畅销书《幸福的竞争力》（The Happiness Advantage）的作者，他在哈佛大学多年来研究的正是幸福快乐。他进行了一场非常受欢迎TED演讲。他的观点甚至引起了奥普拉·温弗莉的注意，对他进行了采访。

肖恩的研究到底有什么特别之处呢？他的研究表明：成功并不能带来幸福——幸福带来成功。

他做了很多研究者从来没做过的事——不是剔除研究样本中的异常值，而是积极地研究这些异常值。他想知道那些拥有幸福超能量的人都做了哪些我们没做的事。

肖恩谈到：

我们不是删除样本中那些异常突出者，而是专门去研究他们。比如当一整个销售团队销量都很低时，为什么总有那么三到四个人他们的销售量是猛增的，我们就是尝试去探索为什么会这样。或者，我们观察芝加哥一所在低社会经济水平地区的学校，它的学业成绩是低于当地平均水平的，但是总有一部分学生他们分数很高。我们所做的正是通过研究那些突出者，收集这些信息——如何让人们的表现从一般到优秀，而非如何让低于平均水平的人达到平均水平。

肖恩认为（他的研究也表明）：你可以通过做一些事情来变得更幸福，而变得更幸福将使你更成功。

我给肖恩打了一个电话，想要知道他的研究成果。你是否想要更幸福、成功的人生？以下便是肖恩要告诉你的。

我们都追求成功，渴望成功能让我们变得幸福：

如果我升职了，我就会幸福了。

如果我加薪了，我就会幸福了。

如果我减掉15磅，我就会幸福了。

但是研究表明这不是真的！

当你达到一个目标后，你会获得短暂的幸福。但是接下来你就会朝着另一个更大的目标前进了。肖恩的研究表明当你把这个公式前后对换一下，去获得更多的幸福，你将会获得更多的幸福。

肖恩谈到：

如果我们能提升人们的乐观度，加深他们的社会连接或者提高他们的幸福水平，结果显示我们所能跟踪测试的每一单生意和教育的成果都得到了很大的提升。未来的人生中，你可以更努力去成功，任凭自己的幸福感一滩死水，但假如你提升幸福感，并更加乐观，则在消极、中性或者压力的状态下你成功的几率会大大提高。

大都会保险公司看到了关于快乐销售员的如此重要的研究结果，他们做了一项实验：他们开始根据员工的乐观水平来雇佣员工，即使这些员工在基本的行业资质测试中表现很差。结果如何呢？

实验证明，相比悲观的对照组，乐观的小组第一年的业绩高19%，第二年高57%。

这是如何发生的呢？肖恩解释到，智商和技能水平只占成功的25%。

如果我们知道员工的智商和技能水平，我们只能预测他们成功可能性的25%。一项长期工作的75%的成功不是由平时招聘、教育、培训时参考的智商和技术决定的，而是由其他三项特质决定的：它们分别是乐观（当面临挑战时你的思维和行为模式），你的社会联结（你是否拥有具深度和广度的社会联结），以及你应对压力的方式。

未来想要获得成功的学生大可少担心一点自己的分数，多考虑自己的乐观心态。肖恩发现用大学的平均分来预测未来成功可能性与随机扔骰子预测结果差不多。（很多百万富翁们都赞成这个结论）你的态度对你成功与否有很大的影响。

什么是肖恩对快乐突出者的研究中，最令人震撼的发现呢？

肖恩在银行业大危机过后，对银行家们做了一个研究。他们中的大多数都承受巨大的压力，但是有一部分是幸福并具有抗挫力的。那些家伙有什么共同特质呢？那就是他们并不把问题当作威胁，而是当作需要战胜的挑战。

肖恩谈到：

当在经济形势、政治形势或教育机构发生改变的时候，这些积极的突出表现者所做的是把这些变化视作是挑战而非威胁。

所以这些人天生就是与众不同的，而我们就只能去羡慕他们，对吗？绝对不是！肖恩做了一个实验表明这些应对态度和方式是可以学习的。仅仅通过给表现普通的银行家们看一个视频，告诉他们如何将压力视为机遇，他把悲伤的银行家变成了超级银行家。

肖恩谈到，我们在接下来的3到6周对这些小组的人们进行了观察，结果显示：

如果我们能引导人们将压力视作一个提高自己的挑战和机遇，而非威胁，我们看到他们的压力症状减少了23%。这不仅很大程度上提升了他们的幸福水平，而且巨大地改善了他们的工作状态。

但是如果就是有太多的事情要做了，怎么办？也许就是有太多你无法处理的挑战。我们应该放弃任何工作-生活平衡的机会吗？取消和朋友所有的聚会而花更多的时间在办公室里？

恰恰答案又一次相反。

在哈佛的本科工作之外，肖恩也是一名辅导员，帮助新生适应充满压力和竞争的环境。很多学生应对学业压力的方式是整天泡在图书馆里，在寝室吃饭，以便他们可以有更多的时间学习。

那这些学生在课业上表现得更好吗？并没有。这些人往往是最后学得精疲力竭的人，或者想以转学告终的人。肖恩会告诉他们，他们在不知不觉中做的事阻碍了幸福和快乐，而那恰是成功的最重要预测因素。

肖恩是这么说：

那些能更好的抗压的人，其实是那些在压力中能增加社会交流的人，而我们大部分人一直都是在做相反的事情。我的研究表明：社会联结是幸福快乐的最重要因素。当我们运用社会支持时，能胜过我们做的其他一切。

那我们从幸福快乐中学到了什么呢？它预示着成功。并且，在下面的例子里，也能看到同样的预示：我们发现，社会关系在预测学业成绩时，也起到了至关重要的作用。

想要能更有抗压力，高效率和升职？那就不要只是寻求社会支持——向他人提供帮助支持。沃顿商学院的亚当.格兰特教授也证明了上面的研究结果，他认为提供社会支持的人能获得更多的益处。

肖恩不仅仅是在他教授的哈佛大学的学生身上得到了证明，同时也在他曾经当过顾问的三分之一的财富100强公司中得到了相同的证明。

肖恩说到：

在工作中，“利他主义者”很有可能会比排名中后1/4人要繁忙10倍，但他们也比排名靠前的1/4人显得更快乐。并且，40%的“利他主义者”在接下来的两年之内很有可能会升职。

有些人可能会想了：“好吧，我明白幸福感会让人更成功，但是我怎么才能变得更幸福呢？”变的幸福要比你想象中的要简单。

你可能想过，只有巨大的成就和目标的达成才能带来幸福感。那你就错了， 研究显示：微小的琐碎的事情，反而显得更重要。

所以肖恩相信：

与其把幸福感建立在诸如休长假这种大喜事上，更智慧的方式是通过培养小而持续的习惯上来获得幸福感，比如刷牙这种小事。

什么样的小习惯能带给我们长久的幸福感呢？在你踏进办公室后，写两分钟的感谢邮件或短信，发送出去。

肖恩说到：最简单的提升社会关系的做法，就是我们可以花两分钟写一份感谢信，或者感谢一位你认识的人。 我们已经让脸书Facebook公司、美国食品公司，和微软公司的员工这样去做了。 

我们让他们花两分钟来写感谢信，或者在21天内感谢不同的他们所认识的人。 就只是做了这些事，我们惊奇的发现，这极大的加强了他们在团体里社会关系的联结，而因为社会关系的扩大和加深，他们也感觉到更快乐。 这也能提升团队合作。我们测量过团队集体智商和集体工作经验，这两者的都不如团队凝聚力重要。

肖恩还有更多的关于每天建立幸福小习惯的建议：

• 列举你感恩的事情
  

• 静观

• 运动

超过12万人每周都会接收到我通过真实邮箱发出的邮件。 他们也可以给我回复邮件，而且他们也真的这么做了。

读者们给我发的邮件中，最常谈到的是什么呢？肖恩，你提到的建议都太棒了。我都读了。我也非常同意你的说法。但是我却不能好好地坚持。 我怎么才能做到呢？

对此，肖恩也有一个特别好的答案。

是什么阻止了你去改变，即使你知道应该改变？肖恩说这个阻力叫做 “活化能”。活化能就比如离开沙发，走到健身房。开始行动是最难的部分。

当你开始减少一定的活化能，再艰难的事情也会变得轻松。所以，让你的新习惯执行起来比之前更容易20秒。

肖恩举例说他会穿着去运动的衣服睡觉，并把运动鞋放在床边。 这样他早上起来的时候就能更容易去运动。

肖恩说到：

如果你能让自己积极的习惯相对更容易执行个3-20秒，那你能坚持的可能性就会被大大提高。并且，20秒规则也可以帮助你改掉你的坏习惯。 看电视太多了？只需要把遥控器电池拿出来，制造20秒的延迟，可以大大降低他们看电视的次数。

最后让我们回顾一下，关于快乐、幸福和成功，肖恩提到最令人振奋的是什么呢？下面是我们从肖恩那里学到的：

1. 成功并不能带来快乐和幸福，但快乐和幸福能让我们变得更成功；

2. 把麻烦和问题看做是挑战，而不是威胁；

3. 工作量越大，意味着你需要更多的社会支持。而且，给予帮助比接受帮助对我们更有益处也更好；

4. 每天都发一封2分钟就完成的“感谢信”；

5. 运用“20秒规则”来建立习惯。

有些人也许会认为，想要变得幸福快乐真的是太难了。也许他们正在被沮丧的情绪困扰。或者，他们读了关于 “幸福定点”的研究报告，我们能感受到幸福感的多少从根本上是取决于基因。最激动人心的事请就是，肖恩告诉我们最新研究显示：好的习惯也许能战胜基因。

肖恩这样说到：当你看到图表中的异常值时，你会发现那些在生活中有意培养积极行为和思想的人，打破了这种基因的“暴力挟制”的遗传习性和环境。 这些积极的行为和思想也使他们在生活中向一个更为积极地方向发展：他们变得更成功，压力更小，而且抗压恢复能力更快。 他们通过改变他们的心态和习惯，来让自己变得更快乐，也证明了这样可以打破基因的遗传。

很多人都认了，他们生来就是这样，以后也会一直是一个样。 去年他们是怎样的人，那么今年也不会发生太大的变化。 我想，目前的积极心理学能告诉我们，那不是真的，我们也可以有改变的。

现在就发一封感谢信吧，就花两分钟而已。 然后明天再发一封。这个习惯会让你更快乐，幸福。而变得快乐幸福会让你变得更成功，还会让你的关系更深入。

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