很多人健身的原因只是看见别人通过健身把身材锻炼的很好，然后就盲目的跟风去健身，但是在自己健身的过程中，遇到这样那样的问题，健身的效果就适得其反。殊不知，健身也要有技巧才能轻松健身拥有好身材，健身房健身小技巧 让你轻松健身。

 1、注重姿势

　　当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦，不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦。

 2、张弛有致的有氧运动

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动， 这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦，带有强弱节奏的运动30分钟所耗热 量：2444焦。

3、拆分运动时间

　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后，你可 以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦，每天跑步2次（以30秒 /100米的速度跑15分钟）：1528焦。

 4、骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力， 高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共 锻炼30分钟。

　　踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦，穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦。

 5、负重走

　　负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物呈块状，可以直接装在马甲的口袋里。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。

　　疾走30分钟所消耗的热量：883焦，穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦，持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦。

掌握了健身房的这些小技巧后，才能让你轻松健身，如果你还在为自己健身没有效果二发愁，如果你想快速拥有好身材，看看这些健身房的小窍门吧，快速拥有好身材不是梦！

喜欢请扫描以下二维码关注“新西兰环球阳光健身俱乐部”，我们立志打造最棒的健身类公众账号。同时对本健身俱乐部感兴趣的筒子们欢迎进店或拨打电话咨询办卡价格等相关信息哦！继续往下看~

新西兰环球阳光健身俱乐部

扫码关注，拥有好身材

青年店地址:沙隆达广场人信汇四楼4-06

电话：0716-8807555

旗舰店地址：荆州万达广场金街A8-2051

电话: 0716-8807000