(一)膝盖受伤

骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼，医生也会推荐膝盖不好的人踩脚踏车来锻炼，这是因为骑车对膝盖基本不承受任何压迫，正常情况下也不会受到外力的冲击，其伸展幅度也是在膝盖的正常活动范围内。不过研究显示，如果骑者操作不当，膝盖也会受伤。这种原因导致的伤害占所有膝盖受伤的80%左右。

自行车是完全对称的，但人的身体却并不对称，人体的各种差异(如双腿的长度不同，扁平足等)在骑车过程中都会暴露出来。骑车两个小时，膝盖大约需弯曲10000次，若膝盖有痛感，可冰敷膝盖，但以二十分钟为限。推荐关注骑行村公众号：qixingc

解决方法：若是痛点在膝盖前方，提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方，降低座垫2~3mm。选择轻齿轮比或较容易的路线，让你的回转可以至少在每分钟60转以上。在爬坡时，时常以坐姿或站姿来交替使用的肌肉。把坐垫调整到合适的高度，坐垫的高度一般有两种方法来定，一是跨长*0.886，还有一种是座到车上用脚后跟踩到脚踏最低点正好伸直腿的坐垫高度！膝盖受伤后，如果能动，仍需保持合理的运动量；

不要使用传动速比太大，蹬起来比较费力的齿轮；上自锁脚踏，它能更正你不正确的蹬踏方式，保护你的膝盖；进行正确的热身运动。天冷时，人体把血液送回心脏，关节处血液循环减少，一定要注意膝盖处的保暖！天气较冷时骑车，要带护膝或穿长及脚踝的长裤！

(二)腰痛

如果好长时间没有骑过自行车或者不适应于进行自行车越野运动了，可能会感到腰痛。这样疼痛有时一直延伸到腿部。

解决方法：骑车越多，后背上的肌肉就越有劲；腹肌和背部肌肉支撑着腰部，因此在训练的时候要注意锻炼这些部位；高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛感。

(三)颈痛

如果长时间伸着脖子，脖子上的肌肉会感到酸疼。这种情况在骑车过程中发生。

解决方法：检查骑车的姿势是否正确。上身伸得很直，而后背弓起来，会使颈部肌肉始终处于紧张状态！车把不要抓得太紧，肘部和双肩要下层；全身放松，保证上身运动灵活。经常按摩绷得紧紧的颈部肌肉，或者养成用力比较轻柔的习惯。

如果疼的比较厉害，请按摩医生进行按摩或进行理疗，都可以减缓颈部的疼痛。如果疼痛持续不消，则需要找脊柱按摩医生给按摩正骨。注意帽子的帽檐不要压得太低，它会使你的头非正常抬高，加剧脖子部位肌肉紧张。戴专业防滑的眼镜，以免出汗导致的眼镜下滑以致和帽檐压低一样的问题。

(四)皮肤擦伤

皮肤擦伤并不严重，只是毛细血管损伤，血液渗透到周围的肌肉组织中造成的。但是，如果灰尘，沙粒和其它异物进入伤口，会导致伤口感染！

解决方法：把擦伤的地方竖起来，有助于防止出血。创面需要用刷子清洗干净。为了保持伤口清洁，穿的衣服宽松点。强化剂量，注射破伤风疫苗。

(五)皮肤发炎

出现这种情况，骑者会感到非常不舒服。发炎的地方通常是腹股沟，大腿内侧，乳头，脚和脖颈等处！

解决方法：注意个人卫生，药箱要干净，身体和衣物要及时进行抗菌处理。出发前，用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位，进行润滑和保护性处理。如果天气比较暖和，穿的衣服要薄点，宽松点。

(六)晒伤

晒伤时一个普通术语，指由于长时间暴露于紫外线之下而导致的皮肤损伤和发炎。晒伤后，皮肤先是发红，爆裂，然后脱皮，有时候还伴有灼热感，发痒，甚至起水泡！

解决方法：在脸，鼻子，胳膊，手臂，颈部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感，如果有伤疤，请用衣服和其它东西盖住。在腿和手臂上穿戴腿套和臂套。炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状，并使晒伤部位保持湿润。

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