健身饮食计划表推荐！

说说我们的饮食原则：

范例参考：

　　(1)第一餐(7am)早餐：

　　一般把早餐安排在晨起后半小时，如果你要减体得，减缩多余的体内脂肪，可以在晨起后早餐前30~45分钟进行有氧训练。早餐中，蛋白质食物应占一天食量的20%，碳水化合物应占25%，在早餐同时服维生素C和维生素E，可以帮助促进体能的迅速恢复。

　　例：3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包，1杯脱脂牛奶;1000毫克VC;400毫克VE;1包多维生素和矿物质。

　　(2)第二餐(10am)早中餐：

　　这餐在早餐后2~3小时，蛋白质和碳水化合物各占一天中10%。蛋白质可以服容易吸收的蛋白粉饮料，同时在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以帮助恢复疲劳，有利于增长肌肉。一天中分三次服用，可以使体血浆维持较高水平，帮助氨基酸的吸收。

　　例：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克);燕麦甜饼或面包40克;5克谷氨酰胺，2克(BCAAs)氨基酸。

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　　 大雪是冬季的第三个节气，当天气到了这个时节变得更加寒冷，因此保暖是必不可少的环节。同时由于天气较为极端，因此非常容易出现疾病，此时首先应该注意提高自身抵抗力。因此大雪养生应该注意以下几个方面的问题：

　　 1.注意饮食。冬季来临由于气候较为干燥，因此很多朋友此时需要大量饮水。除此之外还需要多注意滋补，不妨多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜等性属温热的食物，另外不妨可以多喝粥。

　　 2.注意起居和运动。无论在什么时节运动都是必不可少的，最近几年来人们的健身意识逐渐提高，尤其是在冬季，更加应该注意早睡和运动，以保证身体活力充沛，防寒保暖。

　　 3.注意情绪平和。关于这个问题了解的朋友并不多，但是只有保持情绪的平和，才能在冬季避免多种疾病的产生，同时还应该尽量减少外出，以减少对眼部的影响。

　　 4.防寒。尤其是应该注意脚下保暖，我们都知道“寒从脚下生”的道理，因此在此时应该特别注意脚步的保暖。避免由于抵抗力不足所导致的上呼吸道感染等情况。