现在全国大部分城市已经开启冬天的节奏，出去骑车不再是看心情而是看温度了。在冬季骑车可比夏季有更多的不方便，你不妨来看看这8条小建议，应对这即将到来的寒冬。

1、保暖衣物

冬天骑行服要怎么买，怎么穿？按照我的经验，我会花点时间仔细看看衣服上的标签，看材质是不是至少含有20%的羊毛、10%的弹性纤维和70%的化学纤维（材质和比例仅供参考）。然后出门前我会在头盔里带上骑行小帽、抓绒手套——不建议用滑雪手套代替冬季骑行手套，因为它比较宽松，体积也大，骑公路车的话捏刹车时容易夹到手套、鞋套、护膝（可选）等玩意，把自己武装到牙齿。推荐关注骑行村公众号：qixingc

另外，这里还有一个来自于蒙大纳州的职业山地车手山姆·舒尔茨提出的一条冬季骑行穿衣建议：别穿得太厚，出门前带上一件保暖内衣或外套，根据“每下降12°就添加一件衣服”这样的原则来穿衣，或者你自己在实践中找到适合自己的添衣法则。

2、夜骑

冬天天黑得早，你需要一个足够明亮的车灯。建议大家别再买那种几块钱还包邮的某宝爆款车前/尾了，花多一点钱买个好的，可以反复用很久。另外也不是很推荐那种一个电筒+支架的组合，上路之后颠几下电筒就往下垂，甚至还会掉出去，支架底部的固定螺丝也容易刮花车把。

不过，冬季白天短黑夜长，别忘记定时给车灯充电。

3、早晨通勤

去年冬天我还能坚持每天早上六点起床下楼晨跑，到了今年，就连下班走路我都不太愿意了。不过在冬天用自行车作为通勤工具还是非常好的（雾霾地区的朋友就要慎重考虑了），出了汗就骑慢一点吹吹风，不至于像夏天一样骑到公司就大汗淋漓黏黏糊糊的。

4、腿部保暖

不知道你们有没有听过一句话：脚暖了全身都暖了。但当你要去户外运动时，我觉得这句话就应该改为“腿暖了全身都暖了”。如果你不是穿着一整套的冬季骑行服，那抓绒腿套和压缩腿套倒是个不错的选择。作为保温单品，它比一整套的衣服更为灵活，可随时穿脱。至于压缩腿套那些被传得神乎其神的运动功效，就只能仁者见仁了。

5、给车做个大保健

冬季更干燥，路上灰尘也随之增多，找个时间给你的车大保健一下吧。

6、热咖啡一杯，温暖多一倍

在寒冷的天气里喝一杯热腾腾的饮品是一件可以提升幸福感的事。如果你不在意减脂的问题，那星巴克的咖啡就随便选了，哪个甜就点哪个，多多的糖分不仅能提供热量，也能驱赶坏心情。如果你在意热量问题，那你可以点美式咖啡、卡布奇诺和拿铁，记住不要点添加了奶油、糖浆和焦糖的就行。

7、尝试新事物

单纯的刷圈和骑游在夏天你可能都玩腻了，不如去尝试玩玩别的东西吧，比如去健身房，或者像北美地区在冬季流行玩CX（Cyclo-cross，公路越野自行车赛）一样，换个玩法，换种运动玩玩。

8、室内训练

就是对着电脑或电视撸台子呗，但撸台容易无聊，所以建议把家里弄得热闹一点。另外你也可以制定一下训练计划，比如你想要减肥的话，那就试试快骑一分钟，慢骑一分钟，各交替15次，骑够30分钟。

记得，骑行前要热身，骑行后要拉伸哦。

来源 : totalwomens / 作者 : Michelle