说起考试，专业的学习知识当然必不可少。毕竟临阵突击的学霸总是少数，不仅需要智慧超群、记忆力惊人的大脑，也得具备临阵不乱淡定从容的心理素质。如果你都不具备，那还是乖乖备考吧。小微知道：平时表现突出，关键时刻总是因心理素质影响而考得一塌糊涂的不在少数。新年即到，相信大家都希望带着一份满意的答卷欢度这美好时刻吧。

　　越临近考试，有些学生便会出现如情绪紧张、忧虑不安、手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、头昏发晕、视听困难，甚至上课注意力难于集中，思维混乱等等，很显然这些都是考试焦虑的症状。但也属正常，那只能说明你太在乎这场考试，请为自己默默地鼓掌！同时，拍拍胸膛告诉自己：我准备得这么充分，一定会考得很棒！然后的然后，静下心好好备考吧！就这么简单，要不然整天想着考不好怎么办怎么办，自己吓自己何必呢！其实没什么比自己吓自己更可怕的事情了，不是么？如果你什么也没准备，也没人家般的大脑和记忆力，那你自己看着办吧！思姐也无能为力了.......

　　考试焦虑症是让很多学生、家长和教师非常头疼的心理问题，很多学生明明基础非常好，平时都能考很好的分数，但一上考场却发挥不出正常水平，甚至很多知识点都想不起来，严重者脑子里甚至一片空白。

　　从医学上讲，适当的紧张焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于一个人发挥出最佳水平。但如果焦虑过度，就会起到相反的作用，干扰知识回忆过程，同时对思维过程起到负作用，从而使学生考试发挥失常。

　　考试焦虑造成的危害主要有以下三个方面：

　　１.会影响考生的自我评价，降低考试自信心；

　　２.会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；

　　３.造成许多生理反应，降低机体的机能。

　　很多时候这三个方面影响不是单方面的，它们会相互影响，相互作用，导致了考生考试效率的降低。

　　因此，我们如何才能有效规避或降低考试焦虑，成了很多人关心的话题，在这里思姐推荐以下几种防止和克服考试焦虑的方法，希望能帮到大家。

　　01

　　学会面对压力，给自己找准压力点

　　具有考试焦虑的人，结合他们的学习经验，我们发现一个普遍事实，如平时简单的测验，有较高的心理压力，则效果良好，而在每次大考时，如果心理压力过高、动机过强，会忙中出错。简单的说就是在简单易做的环境下，较高的心理压力会产生较佳的成绩；在复杂困难的情境下，较低的心理压力将产生较佳成绩。

　　压力的强弱和有无对人的活动效率有至关重要的影响。耶基斯和多德森两位心理学家在1908年经过实验研究归纳出一项法则，用来解释动机强度（压力大小）、工作难度及作业成绩三者之间的关系，称为耶基斯-多德森定律。这两位心理学家提出：心理压力对完成工作任务具有促进作用，而这种促进作用的大小，将随工作的难易与压力的高低而发生变化。

　　耶基斯-多德森定律表明，压力过低或许不能激起学生的学习积极性，而过高的压力却会让一个人表现焦虑和紧张，最终使学习效率降低，只有中等强度的压力，才能使大脑处于适度兴奋状态，思维的灵活性、广阔性、深刻性得到最好的发挥。

　　因此，在考试之前，考生要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节压力，如不要把考试目标定得太高，也不要过分自卑，低估自己的实际水平。

　　02

　　良好的自信心是取得成功的保障

　　有些学生在临考前精神紧张，造成记忆模糊，文字表达混乱，皆因缺乏自信所致。

　　树立自信心就能产生神态自若、心平气和地心理状态，就能集中注意力，记忆清晰，反应敏捷、判断正确，回忆和运用知识，顺利解题。

　　加强自信心的训练——时刻与自己内心深处的自我贬低观念作斗争，我们要教会学生表达正常的情感和自信，扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力和考试焦虑。

　　03

　　掌握好学习方法，是考试最好的良药

　　在学习过程中，过重的考试焦虑一方面来是来自于学生自身的学习期望过高，另一方面也是来自于自身的考前知识经验准备不足，从而担心是否能顺利通过考试，自然就会感到焦躁不安。

　　因此，任何人在考试来临之前一定要认真准备、复习全面，不能抱侥幸心理，只有让自己充分准备好知识基础，在模拟考试或习题训练过程中积累经验，让心理得到较好的训练，树立自信心，这样才能从根本上缓解或消除考试焦虑。

　　04

　　建立和保持有规律的生活方式

　　很多学生都会有着呢一种潜意识，担心睡眠时间少，会影响自己的考试成绩，俗称“睡得不好，肯定考不好。” 其实科学家已经验证一夜不睡并不影响人的智力，反而很多学生因睡眠时间少或失眠而产生的焦虑，远远超过睡眠不足这件事。但我们都知道高强度的疲劳战不可能带来好的学习效果，只会对生理也会产生负面影响。

　　因此，建立和保持有规律的生活方式可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。如睡眠是我们消除疲劳，重新面对新的一天工作学习最好的保障。

　　考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响，如考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。甚至一些学生考试焦虑最终转化成为慢性焦虑，让情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。虽然这种情况对于目前的我们学生族来说显得有尤为过早，但作为家长我们依然要时刻关注孩子：尽可能减少孩子的压力，帮助他造就一个轻松的家长学习环境。

　　下面，我们就谈谈家长在孩子备考过程中中的角色

　　在此主要针对小学、初中部分操之过急的家长。在孩子期末备考过程中，一旦发现孩子的学习方法有问题，家长切不可过分指责，当务之急是想办法帮助孩子改善学习方法、提高学习效率和学习效果。

　　1、创造一个安静的学习环境，以便让孩子集中精力尽快完成作业。有些孩子喜欢一边玩一边做作业，为了帮助他们改掉这个坏习惯，家长应该给孩子做出好榜样。在孩子努力学习的时候，不要当着孩子的面儿看电视。如果孩子在看书，家长们也不妨拿起报纸和书本与孩子一起充充电，如此可以创造出一种热爱学习的家庭氛围。

　　2、合理制定作息时间。让孩子明确什么时候可以尽情地玩，什么时候必须专心地学习，养成劳逸结合的好习惯。

　　3、不指责、不抱怨。就算老师留的家庭作业确实过多，家长也不能当着孩子的面儿抱怨老师的不妥，而是应该强调家庭作业的正面意义，以免刺激孩子的厌学心理。

　　4、万万不可替孩子写作业。当孩子遇到不会做的题目，与其直接给出结果，不如用循序渐进的问题引导他们自己找出答案——很多时候，孩子无法解答一道题的原因仅仅是因为没有充分理解题目的意思。通过这种方法，孩子学到的就不仅仅是一个答案，而是找出答案的解题方法和思维方式。

　　5、掌握必要的写作业技巧。有些孩子和家长总认为作业一定要有大块的时间去做，比如自习课或者回家后再做作业，其实则不然。

　　●首先，做好学习计划，分析自己今天的作业按学科分都有哪些，有多少类，按照自己的情况，大致会用多少时间可以完成等等。对于不同类别的作业，利用不同的时间来处理，比如背诵、听写类的可以安排在课间和同学一起进行;朗读可以在早晨进行等。

　　●杜绝不良学习习惯，比如看电视写作业、听音乐写作业等等，这样容易分散自己的注意力，降低学习效率。家长们一定要帮助孩子认识到做作业不是为了应付老师或者课代表的检查，而是为巩固所学知识点。不要因为可能这项作业老师不检查自己就偷偷不做了。这样吃亏的只能是你自己。

　　●如果因为某种特殊原因(如生病)实在不能按时完成作业，家长应立刻与老师沟通，切不可强迫孩子赶作业而影响睡眠，这样得不偿失。

　　●如果老师留的作业实在太多了，这是家长最为难的时候。在来不及与老师沟通的情况下，我们可以让孩子选择性地完成作业，并在作业本上注明孩子是经过家长同意才这样做的——这样总比一样都完不成好得多。但前提必须是孩子已经百分之百努力过，而家长也已经和孩子讲明道理，并肯定孩子已经掌握了老师要求的相关知识。

　　当然，除此之外呢。对于学生本身而言，如果你觉得自己的考试焦虑有点儿严重的话，也不要太在意或者掉以轻心。其实无论老师和家长怎么做，关键还在于我们自身的调节。如果在备考过程中，感觉自己压力太大的话，可以短暂的休息片刻，做一些自己喜欢的容易放松的事情之后再继续。这样更容易达到意想不到的效果。及时关注，让自己拥有一个良好心态很重要。

来源福州微教育