外头冷风飕飕，让人提不起劲外出去运动？一到冬天就无法持续进行原本的健身计划？原来想维持运动除了靠个人的坚强毅力之外，还有三招方法可以活用！

天气冷容易肌肉紧绷，运动效果会不好？

　　当气温降低，血管容易收缩、血液循环变差，甚至会造成肌肉快速收缩，导致腰酸背痛的问题更为严重。平常养成运动好习惯，基础的伸展动作能利用由内往外产生热能的方式，促进血液循环，达到舒缓筋骨痠痛的效果，所以说冬天更应该运动！

【原因1】冬天比夏天燃烧更多热量

　　冬天运动所消耗的热量远大于夏天，因为肌肉需要消耗更多能量来抵御寒冷的天气，所以一旦运动起来消耗的卡路里会比夏天来得多！

【原因2】培养耐寒度，赶走「怕冷体质」

　　虽然天冷还要外出是件十分痛苦的事，但若能养成习惯后，冬天到户外运动会变得一次比一次容易，透过暖身操来提升身体的预热度，让自己身体学会去适应低温环境，打造不怕冷的犟壮体质。

▲不是让你不穿衣服跑步喔！夏天可以这样做，但严寒冬天千万别轻易尝试啊！

　　【原因3】运动拥有好心情

　　冬天天气较干，当身体透过运动、健身来提高体温时，脑中的神经传导物质多巴胺的产量也会升高，让心情更快乐。

在冬日就开始养成运动好习惯，不仅能使运动效果事半功倍，夏天来临时，就能拨云见日，展现自信好身材！

       方法1 找伙伴一起去运动，互相督促彼此

　　一个人运动没有动力？不妨找身边朋友们一起去运动吧！参加两个人以上的运动团体，如：打篮球、跑步等户外运动，同时凝聚团结力，更能互相督促彼此，提高运动的实践性与效率。

　▲暖身运动提高肌肉的温度，可帮助肌肉较柔软、延展度较好，以帮助扭伤、拉伤等运动伤害，并可保持身体内部温度升高，缓和运动则可减少因为冷空气造成的肌肉僵硬。

　　方法2 善用零碎时间动起来

　　每天挪用看电视、等车等零碎时间，伸展体态，让自己养成「必动」的运动习惯。此外，冬天时活动力小，应降低运动的强度及时间，再以循序渐进的方式慢慢增加训练。

　▲运动完后，也要做足缓和运动，帮助乳酸代谢，并穿上足够保暖的衣物，避免身体停止活动后，迅速降温。

　　方法3 运动搭配「动滋动滋」音乐，转移注意力

　　健身时可透过音乐的动感节奏帮助身体律动更加顺利。运动时戴上耳机，选择自己喜欢的音乐，或是根据运动项目选择合适步调的歌曲，更添运动乐趣。拳击有氧、跑步的动态训练，可选择轻快的歌曲，至于瑜伽、散步等静态的运动，可选择柔和放松的曲调。

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