想必大部分女生，和一部分男生，都想拥有漂亮的翘臀吧？
最近，澳洲有一个美臀网红，很无私地在网上分享了自己的秘诀——
除了必要的锻炼之外，最重要的一条竟然是：
多！吃！
这位美臀女叫Madalin Giorgetta Frodsham，28岁，来自珀斯。
她因为臀部在Instagram上爆红。
她臀部长这样，乃们看看红的有没有道理：
Madalin非常实在，不介意将真实的自己暴露出来，例如下面的对比图，就揭露了网红的照骗潜规则~
（从左到右依次是：紧绷，自然和松弛状态）
讲真，上图中的松弛状态，真的没人觉得有点畸形么……像是大腿外侧鼓起了两个大包……
另外，她还在自己博客上分享了自己的练臀方法，想要拥有她这种屁股的老铁们可以参考下~
首先自然是锻炼，
有很多动作非常简单，
在家就可以做！
所以get起来并不难哦。
她将动作分为了三类：
一是高强度动作，包括：负重深蹲，硬举（deadlift）和箭步下蹲（lunge）。小编找了一些动图，老铁们可以感受下：
（硬举）
（箭步下蹲）
二是中等强度的动作，包括：负重臀冲（weighted hip thrust），负重臀桥（weighted glute bridge），绳索硬拉（cable pull-through），绳索后抬腿（cable kickback）。也有动图：
（这只是一般臀冲，不是负重臀冲）
（臀桥）
（绳索硬拉）
（绳索后抬腿）
三是低强度动作，包括：弹力带臀桥（resistance band glute bridge），弹力带螃蟹步（resistance band crab walk）。
（弹力带臀桥）
（弹力带螃蟹步）
虽然Madalin自称，每周有6天都在练臀，但是她反复强调：
肌肉锻炼最重要的一点是：
让肌肉好好休息！
如果一直让肌肉处于紧张状态，
那很可能适得其反！
所以这些不同强度的动作要交叉着做：
低强度动作可以频繁一点；
高强度动作每隔三四天做一次。
中等强度的每隔两三天做一次。
第二条秘诀出乎很多人意料，那就是——
多吃！
她说在没有练臀之前，她每天只摄入800卡热量，可是现在每天要摄入2300卡！！
最后，应该也是最重要的一点：
一定要目的明确，
练臀就练臀，
不要分心！
“不要在健身房浪费时间练那些与目标不符的动作，要巧练，而不是蛮练。”
如果老铁们真有想练成这种臀部的，可以多找一些资料看看，或者找专业健身教练带着练哦！
但以小编个人的审美来讲，她这个大臀真是有点…太大了……
或许西方人和非裔会更喜欢这种调调吧~
大家觉得呢？
编辑：小隐 浅石
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