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来源：国馆 （ID:guoguan5000）
文 / 国馆
自律是个好东西，但一不小心，你就自虐了。
——国馆君按
13:50
现在遍地都是自律的人。
有的人，为了减肥，三餐都吃水果、蔬菜，饿得昏天黑地的，还是不吃，最后还得了厌食症；
有的人，为了省钱，一个月都不逛一次街、AA制的同学聚会一概不去，久而久之，连朋友都差点忘了他们的存在；
……
每天支撑自律之人继续下去的，是这样的信念：
现在受点苦，是为了将来不吃苦。现在没享的福，将来会加倍享回来的。
他们的自律，其实更像是在自虐。
大部分人都被自己感动得痛哭流涕，于是发了个朋友圈，收获了满满的赞，然后又再鞭策自己。
心理学家曾经总结过这样的规律：
自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。但有没有发现，其实大部分人在自律的中期——痛苦期徘徊太久，以至于把痛苦当做是自律。
甚至以为，不痛苦的就不是自律。
而这，其实都不过是“伪自律”。
自律就是两个字：“自”和“律”。
所谓伪自律的表现，都可以用这两个字来概括。
第一个表现：伪自律者的自律，不是出自自身的要求，而只是因为在乎他人的眼光。因此他们的自律不是“自律”，而仅仅是“他律”。
比如减肥这个事。
许多励志故事告诉我们：所有胖子，都不知道自己有多美。只有瘦下来了，你才发现自己也可以惊为天人。
许多人拿“瘦”这种审美观来折磨人，也折磨自己。
著名演员郑少秋和主持人沈殿霞的女儿——郑欣宜，就曾经是无数鸡汤的最佳佐料。
因为，这个在15岁的时候就已经重达两百斤的大胖妞，在长达十年的“减肥大战”中，靠着严格的饮食控制和自律生活，居然一度只减剩一百斤，那一身瓜子脸、水蛇腰和大长腿，让无数年轻人尖叫疯狂。
但神话来得快，破灭得也很快。过后四年，她的身材热胀冷缩，有时苗条，有时又重回180斤的高位。
看客们都惊呆了：
“我都不敢相信了！天哪，当年那一枚勇于同命运与赘肉斗争到底的坚强妹子，没想到如今居然也被脂肪攻陷啦！真是一场游戏一场梦啊！”
从郑欣宜自身的角度来说，其实这很正常：因为她的自律，实在太痛苦。
当初她下定决心要减肥，不是因为自己喜欢减肥，而仅仅是因为别人的讥诮。
她坐过山车，旁边的人会嘴贱：
“你坐得进去吗？安全带扣得到吗？”
接着是一阵嬉笑。
毕业典礼上，同学会挤眉弄眼地问：
“毕业服有你的尺寸吗？”
接着又是一阵讥笑。
而她的学业成绩、她过得开不开心，全然没人关心。
于是，为了成为大家眼中的“普通人”，而不是一块“终极猪扒”，她开始了疯狂的节食和运动，还要吃药。
这样的日子，越过越痛苦：
“身体已经习惯了肥胖生活，任我怎么吃药、怎样忌口，怎样去运动，胃痛依然都在，身体仿佛告诉我，我不够饱、吃得不够，胃痛的伙伴就是失眠，无数个夜晚都问自己，我就是这样过日子吗？”
如果你的自律就是过这样的日子，你愿意吗？你肯定不愿意。因为这不是你想要的生活，你只是在过别人想要的生活。
（沈殿霞与郑欣宜）
（郑欣宜与郑少秋）
伪自律的第二个表现是：对很多人来说，规律是用来约束自己的过度欲望的，而伪自律者，连自己的正常欲望都约束了。
因此自律的“律”对于他们来说，只是把自己困在里面的一个囚笼。
看过一篇朋友圈的文章，讲了这样一个故事：
一个从一所普通本科考到顶级院校读研一的女生，从学期开始就自己制定了一连串魔鬼似的学习计划：
每天早上五点钟起床读英语，15分钟早餐。
每门课都认真对待，预习，复习，写作业，找同学答疑。
没课上的时候，一整天都待在自习室，没有午饭，晚餐非常简单，周末也不例外。
她不参加任何学校社团、群体活动，也不追剧、不去看电影，杜绝一切娱乐，连用手机刷两下朋友圈都充满了负罪感。
她为什么要这样逼自己？
“总有人会成为人群中的那1%，为什么不能是我，同学中比我优秀的太多，我不敢放松。”
两个月后，她变得体态臃肿、面无血色，更重要的是，男朋友也把她甩了。
原来在自己的魔鬼学习计划中，她几乎是排除掉家人和朋友的存在，甚至连男朋友，她都极少打电话去问候一下。
渐渐地，她变得越来越孤单，陪伴着她的，只有她手上冷冰冰的书。
她泣不成声：
“不仅如此，不知道为什么，我的学习效率好像也越来越低。我这么努力，这么自律，为什么却把生活搞得一团糟？”
其实她哪里有生活？为了“自律”，她把自己正常的生活、恋爱的欲望都锁在笼子里，到头来，她其实是把自己整个都锁在了笼子里。
她们除了感动了自己，已经和世界渐行渐远了。
图片来源：《垫底辣妹》
马歇尔·古德史密斯在《自律力》这本书里，列举了我们对“自律”这个词的十五个魔鬼误区，平常人很容易就中招：
比如，总是要想“如果我知道，我就能做到”。
别人为什么这么瘦？哦，原来是每天只吃两餐。我知道了，我也去做。
别人之蜜糖，自己之砒霜。知道了，去做了，最后卒。
比如，总是在想“我不会累，我的激情也不会消退”。
别人用强悍的身体素质支撑着自律的执行，到了伪自律者手上，变成了因为要自律所以强撑着身体的反抗，激情燃烧地奋斗，最后卒。
比如，总是在想“我不会分心，也不会有意外事件发生”。
对应的措施就是把一天二十四个小时分割得清清楚楚，计划排得滴水不漏，就差连吃饭都要规划只能吃几口、洗澡只能用几滴洗发水的地步了。
结果，规划满满的，连一呼一吸都变得硬邦邦的，最后卒。
比如，总是在想“我的改变将是永久性的，我再也不用担心了”。
自律者总以为，现在是痛苦的时期，等到我养成了习惯，以后就会“从心所欲不逾矩”了，再也不用这么苦了。
这么想的人，最终都会因为知道了奋斗的了了无期，卒。
这是自律吗？不，这只是自虐，只是强迫症，只是自欺欺人，只是浪费生命。这样的自律，还不如别人活得坦坦荡荡潇潇洒洒，不如别人去策马奔腾共享人生繁华。
因为至少，你还可以感受生命的大喜悦，大和谐。
所以，伪自律者，不要在侮辱“自律”这个词了！
图片来源：《垫底辣妹》
自律的本质是什么？其实是自由。
自由地限制自己的自由，最终将带给我们持续的自由感。一切无法带来自由、无法带来自由感的自律，都不值得去遵守。
做什么事情是自由的呢？只有做自己喜欢做的事情，才会感到自由。
这是自律的第一个守则。
因此，当你决定开始自律生活以前，你必须先找到你喜欢做的事。
回到开头那个例子，郑欣宜在经过了长时间煎熬之后，终于放弃减肥，并且发出了惊世骇俗的“复肥宣言”：
“我知道娱乐圈就是看中身形，但我想改变这件事！”
于是，她开始寻找除了瘦以外的另外一种美：健康。
“现在，我每天的生活节奏、食谱都是按正常人那种，有时间做运动就做，吃就照吃，但不要吃那么多煎炸、肥腻的东西，这不是为了减肥而去做，而是为了身体健康。
每一年我都会做身体检查，保持身体健康，做大量运动来令自己健康，而不是为了减肥。”
放纵自己，就不是自律了么？恰好相反，过好自己的生活，让自己每天保持开心快乐的心境，才最难做到，最需要人的自律促成。
（郑欣宜）
自律的第二个守则，是你要循序渐进，设立低门槛，一条一条突破。
这是为了让你能够持续保持对自律的兴趣，并且同时感觉到自律的价值。
王健林当年“一个亿小目标”的梗，虽然差点被大家玩坏了，但其实是很有道理的。
身边有几个跑马拉松的朋友，谈到他们是怎样征服全程的时候，这样说：
跑马拉松之前，你可以先去附近熟悉地形，将马拉松分成好几段、甚至十几段。
每一段路最后认准一个标志性的物体，可以是建筑物、可以是一个路牌，甚至可以是一个垃圾桶。
当开始一段路程的时候，不要想自己正在遥遥无期的赛程上，而是想自己只不过是在跑几公里的路。
当见到某个标志的时候，就是这段路的结束，你就胜利了。
跑马拉松如是，做任何计划也如是。
化整为零，逐个击破，渐渐积累能量，可以做出巨大成绩。
自律的第三个守则，是你要懂得设置奖励机制。
完成一定小目标的时候，可以适当对自己做出奖励，满怀充实地告诉自己：
自律真是个好东西！
当今世上最一流的网球选手德约科维奇，在2012年的澳网上，经过5小时53分钟的漫长战役，终于战胜了老对手纳达尔，赢得大满贯奖座。
比赛之后，他坐在墨尔本的更衣室内，想做一件事：
尝一口巧克力。
这是他对自己的唯一奖励，当时队友送了一根巧克力棒给他。他掰下一小块，小小的捧在手里，丢进嘴里，让它在舌头上融化。
2010年之后，为了控制饮食，他不准许自己吃超热量的食物。那一刻，当他用巧克力奖励了自己的努力之后，他终于知道：原来胜利就是巧克力味的。
真棒。
（德约科维奇）
成功坚持了三个月的跑步，你可以奖励自己一双跑鞋；
连续三个月每天晚上阅读，你可以奖励自己去一趟旅游；
……
奖励不会让你堕落，你也不会因为一次放松而前功尽弃。相反，扎扎实实的奖励喜悦，就是你在自律途中尝到的自由感的味道，就像德约科维奇吃过的那一块巧克力。
自律的第四个守则，是你需要有空闲的时候。
亨利·戴维·棱罗说过：
“真正有效率的劳动者，不会整天马不停蹄地工作，而是闲庭信步般轻松愉悦地处理事务。”
要生活得“闲庭信步”，你的生活中必须有要有闲余时间。
有位教授在上课时，举起一杯水，问学生：
这杯水只有五十克，你们觉得重吗？
学生纷纷说：
不重啊，这么点重量。
教授继续说：
具体有多重其实不太重要，重要的是你举多久。如果你举个一两分钟呢，别说是五十克，即便是五百克，对你们来说也是轻轻松松的。
可是呢，如果要你举一个小时，可能二十克就够你们受的了。
而如果要你们举一天，我保证，明天你们就会躺医院。
倘若我们总是把压力扛在肩上，它只会越来越重，总有一天我们会不堪其重。我们适时把压力放一放，才可以继续把它举起来。
给自己安排一定的空闲时间，就是把自己放一放的过程。
《积极心理学》里面讲到：其实，人没有太多的自律性，人只有一点点的自律性。也就是说，你不需要太多的自律、总是在自律、死都要自律，因为这不符合人性。
自律而非自虐，才能让你的生活更饱满，让你的灵魂飞得更高。
图片来源：《小森林》
作者简介：国馆，最中国的文化微刊。用文化修炼心灵，以智慧对话世界，在这里，重新发现文化的魅力。国馆2017重磅新书——《快乐的人，都有温润的趣味》正火热销售中。
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