The BMJ:还花钱请什么私教，你身边有现成的健身狗！,英国医学杂志中文版微信公众号文章

编译者：亦萌

还花钱请什么私教，你身边有现成的健身狗！近日，发表在Journal of Epidemiology & Community Health网刊的研究表明：常常遛狗可以提高老年人的身体活动水平，还使他们每天平均减少30分钟的傻坐时间。据此发现，研究人员认为养狗或社区遛狗行动可以作为这个年龄层的运动处方之一。

越长大越孤单...NO，确切地说是越长大越沉闷：仅在英国，据估计仅不到一半的老年人达到了提倡的每周至少150分钟中等强度的体育活动量。

研究者使用了欧洲癌症和营养前瞻性调查（EPIC）参与者的数据。EPIC，始于1993年，最初着眼于发现饮食和癌症之间的潜在联系。后来该研究重点扩大到包括中年、晚年的长期条件、残疾和死亡等因素。

从2006年9月到2011年12月，由3123名年龄在49岁至91岁之间的成人（平均年龄为69.5）参与了研究，他们被要求连续七天在非入睡时间佩戴计步器，并提供定期的身体活动信息。约有五分之一的人（18%，573）是养狗人士，其中三分之二的人每天至少遛狗一次（被归类为经常遛狗人士）；三分之一的人遛狗低于这个频率（被归类为不经常遛狗人士），此处默默心疼狗子三秒。

参与者平均每天坐11小时（667分钟），每逢下雨，天气变冷，或白天变短时，他们往往比较低沉。经常遛狗人士也会在雨天里活跃度变低，但在这种情况下他们仍然比无狗人士更活跃。当气温低于10摄氏度时，他们的体力活动还是会比不经常遛狗人士或处在最温暖天气里的无狗人士要多。即使在白天最短的的日子里，经常遛狗人士也比其他两组中任意一组的人更活跃。他们的体力活动水平通常高出20%。

总而言之，天气最糟糕的时候依然坚持遛狗的狗主人比那些“天气好，独缺狗”的人更活跃，更不易久坐，这归功于“即使天气恶劣，狗狗也要放飞。”也就是说遛狗子，更健康！

研究者还附加说明：健康的人更可能是养狗且常遛狗的人。（也就是说，有狗也得拼人品的。）反过来讲，他们是从拥有了一只撒了欢到处跑的狗狗而开始变得活力充沛的。不过，英国东部的气候是相当温和的，该研究结果可能不适用于其他地区或极端气候条件的国家，他们补充说。

不得不承认的是，老年人的健康状况或生活条件可能会限制他们通过遛狗的方式来提高体力活动水平。因此，他们建议：“在无狗可养的情况下，如果条件允许，老年人也可以由当地社区组织或慈善机构来安排遛别人家的狗,并且遛狗团可能通过增加社交活动获得更多的健康益处。”

Borrow my Doggy（借了个狗！）是一家专门为无狗人士提供定期组团遛狗服务的网站，如今火遍全英，专家说或许这也是个不错的选择。

so，就算你不是个老家伙，也别再无视那渴望窗外的眼神啦，你家狗子喊你去锻炼呢！

再啰嗦一句：有狗的遛狗，没狗的借狗吧！