晒伤和脱水是夏季骑行最大的敌人。

让你的头发在风中和阳光中飘舞，这是骑行最好的状态——但是仅仅是温和的天气情况下。天空中那个金色的圆盘给骑行的人带来了两个额外的挑战：加速流汗和紫外线伤害。

流汗是你新陈代谢的产物（骑得越吃力，流汗越多）。但是强烈的阳光照射会让你加快出汗，使身体的水分减少。

一.补充足够的水分

为了对抗炎热，训练前、中、后正确的水分选择，加上合适的着装是最基本的。很多人低估了身体所需的液体摄入量，然后惊讶为什么这次夏天的训练失败了。最坏的情景是，这些人在比赛中失败了。

周期性的炎热天气让很多骑手不适应，许多参加了耐力比赛项目的医学专家表示，在这些比赛中缺水的人在增长。大部分的人们喝少量的饮料或只喝少量的水，而不是其他功能性饮料。

二.防止晒伤

英国癌症研究所研究发现，过去三十年来有大量的男女性死于皮肤癌，这表明我们在受到太阳伤害时，没有保护好或者说没有尊重我们的皮肤。

涂防晒霜，然后反复涂抹

英国皮肤科研究会的Bevis Mann建议我们在骑车时每隔一小时就重新涂抹一遍防晒霜，因为80%的防晒霜会因为流汗而脱落。涂抹时别忘了一些特殊区域比如脖子、耳朵、膝关节顶部，及透过通风头盔漏出的头皮。一般建议最少使用SPF30、50的防晒霜。

保持警惕

发现早期的黑素瘤，有95%的存活率，所以检查“黑痣”是必须的。太阳警觉活动组织（The Sun Awareness Campaign）建议检查不对称的、边缘模糊的、颜色变化、尺寸增加的黑痣，（黑素瘤大部分直径都超过了6mm），如果疑似黑素瘤，立即去医院就诊！

避免受伤的几个贴士

此贴士来自环球骑行记录的车手James Bowthorp：

1.带一个帽舌高的头盔，这样可以保护你的耳朵、鼻子、嘴唇这些部位；

2.反复涂抹防晒霜而不是一天一次；

3.戴防紫外线的骑行眼镜防止眼睛受伤，哪怕眼镜不适合骑行时佩戴；

4.防晒霜着重涂抹你的大腿和手背，这些是暴露在阳光下最久的部位；

5.如果你要长时间在强烈阳光下骑行，最好选择长袖骑行服或其他能防紫外线的衣服。

三.在高温中骑行

你可以在摄入水分上下功夫，但是你也需要为了更好的在热的环境下骑行而训练。这样做的好处是你身体出汗将更适应炎热天气并且让你的身体激素分泌更适应这些环境下的骑行。

在高温中骑行

每周进行一次中午骑行，或者其他温度接近的条件下骑行也可以。你需要提高你的液体消耗并注意控制热应激。尽管你可能会觉得不舒服，这是为了特殊的目标做的特殊的训练，这样你就会适应在太阳下骑行。

变得健康和苗条

你需要让你的身体变得更健康和苗条，因为这样能更好的应对高温环境，摆脱多余的热量。如果胖的人骑车在太阳下爬坡，就好像穿着一件羽绒服在骑行。

知道你的极限

你需要知道你喝水量、承受温度、耐力的极限。为了测试这个极限，你可以每次喝不同量的水，不同热或冷的天气骑行。并根据你的优劣势去接近你的极限。

夏季骑行保持凉爽的贴士

1.如果你有被限制的喝水机会，天气也非常炎热，充满水分的甘油可以能够让你多出大约750ml的水分可用到（食用过多会拉肚子哦~）。

2.如果你在骑行中休息，待在树荫下，喝足够凉爽的饮料，不要待在太阳下或者喝酒。酒是一个坏的选择，它会增加你摔车的几率。

3.训练和比赛中一样去喝水，（5%~8%含量的补剂或不到10%含量的葡萄糖水），一个粗略的指南是每小时500~800ml，因为训练中这样做，就会让你知道你正式骑行或比赛中水分所需要的量。

你的骑行服颜色的选择也很重要。黑色的骑行服会吸收更多的热量，所以选择白色的或者其他淡色的骑行服。

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