传播健康，传递正能量, 关注 health_freedom

文章转子网络，版权属于原作者

不少单位年末为员工提供了全身体检套餐，甘油三酯作为常规检查项目，一定成为了许多人拿到报告后首先关注的项目。小编最近在翻译整理国外的文献时发现，甘油三酯作为衡量血脂健康的头号指标，必须被每一个关注自身健康的人所熟悉。甘油三酯是血脂的重要组成部分，过多可能导致致动脉粥样硬化、心脏病和糖尿病，重度升高（>500mg/dL）时，还可伴发急性胰腺炎，甚至危及生命。

那么，是什么导致了甘油三酯会过高？除去家族遗传原因外，过多食用加工精细的碳水化合物（粮食）和单糖、饮酒、肥胖、摄入大量动物脂肪都会导致其水平升高。俗话说“病从口入”，许多的健康危险信号都提示我们，该忌口的“绝不能任性”！因此，体检单上甘油三脂有“标红小箭头”的朋友们，在日常生活中应注意以下这些食物：

1.富含淀粉的蔬菜类。应限制含淀粉高的食物摄入，如玉米和豌豆，因为机体会将多余的淀粉转化成甘油三酯。而花椰菜、紫甘蓝和蘑菇则是不错的选择。

2.过多的水果。水果对人体好处多多，但是不少若患者同时合并有糖尿病，那么应限制每天摄入水果的量，以免摄入过多的糖分。

3.淀粉类食物。面食、土豆和谷物可被人体转化为甘油三酯。在摄入此类食物时，要控制摄入量，如每次只吃一片面包、1/3碗米饭或面条，或一杯土豆或燕麦片。

4.肥肉。没必要一点肉类都不吃，但应选择精瘦肉。

5.含糖饮料。人们摄入的糖分有很大一部分来源于饮料。冰红茶、可乐、汽水、果汁或咖啡所富含的糖类，可能会在体内转为甘油三酯。所以，以每天不要超过1杯（约250ml）含糖饮料为宜。

6.蜂蜜或蜂王浆。和糖类一样，它们也会升高甘油三酯水平。所以，降低甘油三酯需要减少一切糖类和甜味剂的摄入。

7.椰子。椰子非常美味，制品也很多，如椰奶、椰子汁、椰子油等。但椰子富含饱和脂肪酸。所以应该少吃或不吃这类食物。

8.黄油或烘焙类食物。烘培类食物，如面包、饼干等，多含有黄油或人造黄油，而它们往往富含饱和脂肪酸。因此，可以用橄榄油代替黄油和人造黄油。菜子油、胡桃油和亚麻子油也是不错的选择。

小编代表博圣健康再次提醒各位，为了健康，有钱也不能再任性啦！如果体检报告中有明显异常项目（胆固醇、甘油三酯等等），一定要进行干预，也可以配合一些非常规的检测做进一步的脂蛋白颗粒分析，并进行及时复查。

如果您正关注自己的健康；如果您的家人正受退化性疾病困扰；如果您对现有的工作方式不满意，想寻求自主创业发展的平台；如果您对未来的收入充满不确定性和不安全感，请联系转发给你这篇文章的朋友。