脚趾抽筋通常是过度使用的警示。（Getty Images）

你曾否半夜痛醒，发现脚盘弯曲、动弹不得，或是脚趾不由自主的抽搐扭动? 纽约肌肉骨髂复健专家查尔斯．金 (Charles Kim)医生说，通常这是过度使用的警示，但若抽筋恶化不消失，可能涉及循环或中央神经系统的潜伏问题，应向医生求诊。

通常脚趾抽筋的原因很普通，可自己在家治疗。最常见的祸首，包括过度使用、脱水、缺乏矿物质 (特别是钾、钙和镁)。金医生说，运动时，排汗排出肌肉需要的矿物质，导致肌肉收缩或痉挛，就是我们所谓的抽筋。

脚趾抽筋的另一原因，是鞋子太紧造成不必要的限制血流。年龄也有关系，脚趾抽筋经常在50岁后出现，因为骨头流失钙，肌肉失去弹性，支撑身体很吃力。

若你没有其他潜伏疾病，你可自行减少和预防脚趾抽筋，可用四个方法：

1.选购合适的鞋子：专家建议选择配合脚弓的鞋子，质材不会太硬或太软。金医生说，对的鞋子会使你觉得走起路来轻飘飘。

2.多喝水：金医生说，体内有足够的水分是治疗脚和脚趾抽筋的关键。他建议运动后喝运动饮料，以补充电解质和钙。

3.聪明的运动：若运动过量应减少，以免让肌肉承受不必要的压力。但是运动不够，会使肌肉萎缩、循环减少。

4.充分伸展：专家也建议做些不承重的伸展动作，例如摆动脚趾、张开脚趾、把脚指向某处和弯曲脚盘。专家指出，随着年纪渐长，应借着脚的柔和活动来保持关节灵活，加上按摩和热足浴，有助松弛肌肉。

来源：世界日报