作为一项适合大众的体育健身运动
跳绳的减肥作用也是十分显著的
它可以结实全身肌肉
消除臀部和大腿上的多余脂肪
使形体不断健美
据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。那么，为什么跳绳能有这么好的减脂效果呢？
有研究表明，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡(人体每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量)。
跳绳所带来的高效益，并不是靠着既定印象原地跳个几下就能达成，其实是结合“间歇训练”，靠着“动、停、动、停”的运动模式，产生“后燃效应”促使减肥成功。
后燃效应是指运动完后，身体会持续消耗能量，主要是要修复运动时所受到的“损害”。简单说就是会燃烧更多卡路里，这也就是为什么跳绳能够帮助减肥的原因。
除此之外，跳绳所进行的动作都与核心肌群、大腿肌群有高度相关，意味者牵动大量肌肉，除产生大量耗能外，也强化整体肌力、肌耐力、平衡与骨头刺激，帮助我们塑造更加优美的形体。
跳绳时全身的脂肪都会被消耗，因此累积脂肪的部位、例如腹部、四肢等都会相应地变瘦。
如果想要跳绳减肥的效果更好，可以适当增加跳绳的阻力，增加绳子的重量，可以提高肌肉的运动效果，此外，也可以采用负重跳绳的方法，重量根据自己的身体情况而定，遵循循序渐进的原则。
很多女性担心跳绳以后小腿会变粗，其实不用担心，短期跳绳后感觉小腿变硬(不是变粗)，那是因为乳酸堆积引起的。跳绳以后只要做好拉伸和按摩就能缓解这一现象。
跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉。由于跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。而当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，所以能够很好地“收紧肥肉”。
如果是跳绳初学者进行减脂训练，一开始以身体慢慢适应跳绳的规律和节奏！不追求速度。可以设定一个目标，比如：起跳总数600为基数，每几天后增加300，两周后总数达到1500之后，开始提速度，达到300/分钟并掌握节奏之后，总数量慢慢加至4500。（举个例子，具体个数根据自己的身体条件进行调整！）
跳绳减脂虽然高效，但也贵在坚持，在运动过程中让身体慢慢适应，并适当加强强度，以避免反弹，当然了，合理的饮食与有效的运动相结合才是减肥王道。还有最重要的是，记得跳绳前的热身和跳绳后的拉伸！
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