产后恢复首当其冲的关键是“清理子宫”。产后子宫内的“恶露”（血液伴随坏死的蜕膜组织及宫颈粘液等）需要及时排出体外。有些人子宫收缩不好，恶露积存在宫腔内就很有可能引发一系列的妇科炎症。这时医生通常会给我们吃一些含有“益母草”或者“红花”成分的药品就是为了可以促进子宫的收缩，加速恶露的排出。黑糖是活血化瘀的一副“良药”，不但可以促进血液循环帮助子宫排出毒素，还含有丰富的铁钙等矿物质，调养气血，对于体虚的孕妇是不可多得的保健产品。

网上也有些说法，说产后不能喝黑糖，这种说法的原因其实是担心黑糖的“活血”功效会造成流血量增多，其实这种担心一般没有必要，就像经期和黑糖水有助于缓解痛经一样，只要不要过量饮用，就不会有问题。当然，如果妈妈们实在有所担心，可以等止血后再服用。

谈到妇科炎症，可能很多人会想到“蔓越莓”。的确，蔓越莓是大家比较熟悉的对于妇科炎症既有预防也有辅助治疗功效的保健品。但是，小编之前的文章里也提过，蔓越莓并不在官方确认的，在哺乳期可以服用的保健品之列。并不是说吃了就一定会有什么不良的影响，只是缺乏足够的科学研究数据表明产品对于哺乳期的女性百分百安全。所以，为了保险起见，如果你在母乳喂养，最好就不要吃蔓越莓保健品了。当然，如果你没有在母乳喂养的话，蔓越莓也是很适合产后恢复的保健品。

而益生菌，作为百分百孕妇和哺乳期可以安全使用的保健品，也是预防妇科炎症最有效的产品之一。国外用益生菌治疗和预防妇科炎症其实已经有相当长的一段历史。有些医生会给患者开抗生素对抗妇科炎症，不但收效甚微，而且经常使用抗生素，还会反复破坏阴道菌群间的制约关系，导致真菌生长旺盛。妇科炎症之所以反复发作难以痊愈，究其根本是因为传统药物虽然在某种程度上“抑制”了病菌，但却没有彻底根除它们！由于细菌在阴道壁的植入性可至最深层，当阴道的PH值发生改变时，炎症就会再次复发。而服用益生菌，有助于保护阴道的菌群平衡，降低念珠菌感染的机会，从而从一定程度上避免妇科炎症的发生和治愈后的复发。

由于生产后的特殊性，身体抵抗力下降，宫腔环境欠佳，各种病菌很可能趁虚而入。在这段时期，加强益生菌的摄取，可以有效避免这种情况的发生，而且没有任何副作用，对宝宝也百分百安全。

一般产后会持续或断续流血2周左右，而铁是人体血液中血红蛋白的重要组成元素。人体对血液虽然有很强大的再造功能，但是，对于产后虚弱的女性而言，身体各方面的机能都处于一个比较“弱”的状态，而此时，适量服用一些补铁产品就显得相当有必要了。对于本身就患有缺铁性贫血的女性而言，补铁就更加重要。

Floradix铁元这个保健品中不但含有铁，同时配合维他命C等成分，有效促进铁的吸收。比起“片剂”补铁产品而言，“液态”铁一般造成的肠胃不适感要低，而且不易便秘。但是请注意：此产品不是针对缺铁性贫血的“治疗”药品，患有缺铁性贫血的人使用时请遵医嘱，也切勿用保健品替代其他医生开的药物。

如果你之前一直有吃月见草的习惯，产后就更不应该停止。月见草是为数不多的可以在整个孕期和哺乳期安全服用的保健品之一。女性产后激素水平直线下降，不少人会因为这种激素的波动而产生不适反应：头晕乏力，心情不好，脾气暴躁，而激素变化造成的情绪波动也是“产后抑郁症”的一个病发原因。还有些产妇因为产后调养的不好，照顾孩子压力大，作息不规律，导致好几个月经期也不能恢复规律，这也是内分泌失调的一种表现。

所以，对于孕妇而言，产后调节激素水平和内分泌平衡至关重要。月见草可以为我们提供GLA脂肪酸，这种脂肪酸的特点就是，服用之后会在体内转化为一种“类激素”物质，而这种物质可以有效平衡我们体内的激素水平。所以，产后每天坚持服用月见草保健品，不但可以帮助我们稳定情绪，调节内分泌，对于月经周期的正常恢复也非常有帮助。

其实在整个孕期，我们都不应该忽视身体对于“胶原蛋白”的需求，而在产后恢复期就更应该注意。之前的文章里提过，“葡萄籽”可以维护胶原蛋白肽链，防止肽链的交联，因此可以有效维护我们肌肤的胶原蛋白含量和皮肤的弹性。但是，很可惜的是，葡萄籽，一般我们是不建议在哺乳期服用的。因为有个别婴儿，可能对于葡萄籽这种植物成分有过敏现象，因而要避免通过乳汁转到孩子体内的可能。但是，胶原蛋白液的主要成分：维他命C和二氧化硅，促进人体自身胶原蛋白的形成，对于哺乳期的女性也是百分百安全的。

胶原蛋白是维持乳房挺拔的悬韧带的主要成分，同时也是维持乳房弹性、充实乳房结构的重要组成部分。补充胶原蛋白能够修复乳房悬韧带、加密纤维组织, 提拉乳房。所以，担心产后乳房下垂的妈妈们，可以适当补充一些胶原蛋白。而孕期不注意运动，“胸肌”的萎缩其实也是乳房下垂的重要原因，所以，产后适当做一些锻炼胸肌的运动对于预防胸部下垂也很有帮助。

除此之外，“头发”发心的主要组成成分也是胶原蛋白，所以，产后缺乏胶原蛋白另外一个最直接的表现就是大量“掉发”，这也是困扰众多女性的问题之一。除了胶原蛋白，缺钙也有可能是掉发的一个原因，所以让我们继续往下看。

哺乳期的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，才能够使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙，满足宝宝的营养需求。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

还有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，骨更新钙的能力较差，再加上乳汁中的钙往往会消耗过多体钙，这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”；还有上文提到的大量脱发，也有可能是缺钙的一种表现。

乳汁中如果含钙量不足，还有可能会导致婴儿发生佝偻病，影响婴儿牙齿萌出，体格生长和神经系统的发育。所以，对于产后哺乳期的女性而言，补钙不容忽视。

有不少孕妇复合维生素都标注可以一直吃到哺乳期结束为止。但事实上，孕期和哺乳期我们所需的营养成分并不完全相同。比如哺乳期相较孕期叶酸和铁的需求量下降，但是VD等需求量上升。Elevit这款哺乳期专用复合维生素，针对哺乳期女性的营养需求研制：避免铁和叶酸的过度补充，保证维生素D通过母乳给宝宝的供给，添加了叶黄素和β胡萝卜素这两个有助于婴儿视力发育的成分，还弥补了之前孕妇维生素配方中不含DHA的遗憾。

选择这类专门为哺乳期研制的产品，无疑可以更有针对性的满足哺乳期妈妈的各种营养需求，还省去了可能需要单独购买其他补充剂的麻烦。

奇亚籽油作为自然界中的Omega-3“之最”，是孕妇补充Omega-3和给婴儿补充DHA最理想的天然食品之一。同等毫升数的奇亚籽油，Omega-3含量高于鱼油，海藻油，亚麻籽油，核桃油等，还具有其他种类的植物油所不具备的“抗氧化”成分，有效提高产后妈妈和母乳喂养婴儿的免疫力。

DHA对于婴儿脑部和视力的发育起着至关重要的作用。临床研究证实，女性在孕期和哺乳期坚持每日摄取奇亚籽油，可以有效增高母乳当中DHA的比例，把更多的DHA通过母乳这种最为天然的方式传输给宝宝。妈妈们也可以把奇亚籽油直接添加在宝宝的奶粉或辅食当中，可以说是宝宝食谱当中最理想的植物油。

有些妈妈出了月子就着急减肥瘦身，又不知道哪些减肥产品在哺乳期使用是安全的。其实，小编的建议是，在哺乳期不要服用任何减肥药物或者保健品，也不要使用任何外用瘦身产品。因为，绝大部分标榜“减肥”的产品，其中的成分都缺乏足够的科学数据来证明百分百对婴儿安全。

而这其中有一个可能经常被人们说成有“瘦身”功效，但其实并不算是“减肥药”的保健产品，还对哺乳期的妈妈还很安全，这就是“酵素”！酵素的确有帮助我们调节体重的功效，但发酵食品的减肥原理并不是像一般的减肥药那样，抑制食欲，燃烧脂肪，因此，也绝对不是可以在短期见效一蹴而就的减肥方式。但是，酵素对于体重的调节可以从身体机能根本入手，通过对于肠胃功能和肠道菌群的调节，让你“健康”的瘦下来。

和一般减肥产品不同的是，发酵食品对于体重是“双向调节”，帮助人们达到一个健康平衡的状态。也就是说，对于那些怎么吃都不胖的瘦人来说，（这类人群通常都是因为肠胃吸收功能不好），吃酵素反而有助于促进吸收和增加体重。所以，无论你是体重过重还是过轻，都可以考虑开始在你的饮食中加一点酵素。除了调节体重，还有帮助增加抵抗力的功效。

因为即便是不同的品牌，但只要产品成分相似，大家也都可以用SWISSE的总结作为参考。例如：SWISSE的蔓越莓不被列入到孕妇可用的产品之中，那么Blackmores的蔓越莓也可以这样下结论。

最后想多说一句，有很多咨询我的哺乳期的妈妈，因为照顾孩子比较忙，把过多的希望寄托在各种“减肥”和“美容”产品上。而事实上，再好的产品也无法和“运动”相比。把全部希望寄托在这些产品，忽略日常的运动和保健，是不科学也不现实的。

产后恢复不易！

为所有努力运动，

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