各种好奇瑜伽老师是怎么排课？为什么课上是这几个体式？为什么体式的前后顺序是这样的？

瑜伽体式序列的编排很有讲究，就像写文章一样，有引入、发展、高潮、结尾，在了解之前可以先看下瑜伽课排课原则：

【解密】60分钟瑜伽课，老师是这样安排的！

推荐14幅体式序列图，每个序列都是为不同的目标而编排，每个体式建议保持8-10次呼吸。

（1）莲花式序列▼

（2）单腿侧板式序列▼

（3）睡前瑜伽序列▼

（4）下背部放松序列▼

（5）双腿反抱手序列▼

（6）飞鸽式序列▼

（7）侧乌鸦式序列▼

（8）乌鸦式序列▼

（9）手肘倒立序列▼

（10）神猴式序列▼

（11）轮式序列▼

（12）手倒立序列▼

（13）肩颈、背部放松序列▼

（14）全身练习序列▼

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