它就是战绳！
英文名：Battling Rope
可以训练肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能
对于减脂也有奇效
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在美国，无论是普通的减肥训练
还是职业MMA拳手
都会把战绳作为训练的一部份
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战绳直径一般有1.5寸
2寸和2.5寸，长度从12-30尺都有
当然越长难度也就越高
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战绳训练的原理是
利用战绳的重量和
震动时离心力造成不稳定
去锻炼人的有氧耐力和稳定性
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在训练时
可用不同节奏的音乐配合不同的动作
战绳制造出的优美的波浪
也是一种视觉享受
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大家都知道在减脂时
只做一种运动容易陷入瓶颈期
到了后面
只是单纯的跑步可能体重也不会再降
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所以应该选择一些
将有氧及力量训练结合的运动
战绳就是不错的例子
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舞动战绳时
我们需要不断活动全身
所以对腹、腰、手、脚
及稳定肌肉都是很有效的训练
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而且挥动绳子的方法
可以说是层出不穷
你想到就可以做到
战绳的好处：
提升其他运动表现、加快新陈代谢
加快烧脂速度、加强身体协调性
具娱乐性、训练款式多变
如果你的健身房里恰巧有战绳的话
不羁还准备了12个简单常用动作
下次可以试试
（一组动作甩30秒，组成一个训练日的训练即可）
1.上下交叉波浪
2.双手左右强摔
3.左右交叉波浪
4.坐姿俄式甩绳
5.双手波浪
6.画圈波浪（内）
7.画圈波浪（外）
8.开合跳甩绳
9.全力甩绳
10.左右及地甩绳
11.移动双手波浪
12.跳跃上下波浪
战绳训练好处多，对于肌肉锻炼和减脂能双管齐下
特别适合瓶颈期的人哦
奉劝各位，最好在身体素质较好后去尝试
因为真的太累了！
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