本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！

第一组、15个burpees

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

第四组、100个跳跃击掌

第五组、50个仰卧起坐

第六组、1分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个跳跃箭步蹲

第九组、30秒高抬腿

注意到了吗？场地需求只要两平米！请大家转告大家吧。

好文回放：

加州进入紧急状态，山火来势汹汹，死亡人数持续攀升！

蔡澜：老了不玩对不起自己

这一跪，头不晕，腿不麻，心也不烦了,不爱动的中老年人得试试！

他曾为祖国捐钱捐物，后来成为外国领导人，被印在了别国的货币上

各种饼的做法，建议保存，以后慢慢学着做~~~

如何用一句诗词表达“我不爱你”

加拿大宣布新政！往返中国，加拿大机票价格或大降50%！

支持度超川普 伊万卡想当美国女总统？

普京此举令美大批雇佣兵活埋 川普急了

美国近邻1城市2天内40人被杀害

这个宝贝中国最多 美国垂帘三尺

省卫生厅凌驾法律，简案陷迷雾 华人房东蒙冤数载，积案难诉冤

无家可归工程师马路隔离带求职 获200份工作(图)

中科院院士：中国科技形势很严峻，资本热情远不如美国

警惕！中国留学生群体被盯上 大使馆发布紧急通告(图)

美30岁产妇家中突发中风 遭急救人员嫌穷拒载身亡

27岁重庆妹子化妆成蒙娜丽莎，狂吸60万粉，震撼《每日邮报》，卸妆后模样···

中国客机在高空突遇冰雹 被打成这样(组图)

活力七月 青春绽放 西洋古典 旋律飞扬 _2018 中加文化交流交响乐篇之卡尔加里站演奏会

卡尔加里的人口在增加: Census shows Calgary's population on the rise

AHS检查员私闯民宅又一例

美国三大航空公司：台北不是"中国台湾"

中国人救了这座欧洲“垂死之城”

2018卡尔加里 Kidult 音乐会 赞助商招募

德国人寿命越来越长，原因竟然这样！记下来，长10岁！

日本人拿中药赚全球的钱，中国却拿西药糊弄自己！

卡尔加里唐人街 新开发项目引关注