现在是时候深入研究耐力训练和性欲之间的关系了。这是一篇关于耐力骑行和性冲动严肃的学术文章。

首先，我们先告诉大家一个结论：对于任何一个之前不怎么运动的“沙发土豆”来说，如果开始运动健身，或者像自行车这种耐力项目，当你开始的时候，你的性冲动、性行为、性满足都能得到显著的提升。研究表明，在20分钟的训练过后，女性在运动中那方面的收益更大；而男性在短时间的，剧烈的运动中得到更高的睾酮水平，而睾酮意味着更强烈的冲动和更强的能力。有过深蹲训练的男性友人应该都体验过。

然而，研究同时也表明太多的锻炼也和睾酮或者其它男性荷尔蒙的下降联系在一起，因此也会导致性冲动的减少。而女性太多的运动也会导致雌激素和孕酮的下降，这两种性激素对于性冲动、性满足非常重要。推荐关注骑行村公众号：qixingc。力量训练或是 爆发力和速度的运动会释放高浓度的生长激素与其它合成代谢的荷尔蒙；而耐力训练会引起高浓度的皮质醇与其它分解代谢的荷尔蒙。

合成代谢的激素通常会增加性冲动，可促进蛋白质合成和肌肉生长；生长激素、胰岛素、睾酮、雌激素都属于合成代谢的激素。

分解代谢的作用正好相反，不利于蛋白的合成，还会消耗肌肉组织，增加了炎症的风险。分解代谢的激素包括了皮质醇、胰高血糖素、孕酮和肾上腺素。

人体需要两种激素在体内的平衡，但是耐力运动员会产生更多的分解代谢的激素，比如可的松；这会抑制男性的睾酮分泌和女性的雌性激素分泌。

所以到底多少耐力训练会导致性冲动的下降呢？

对于一个耐力训练的老司机，他将恢复作为优先导向（也就是避免过度训练），饮食健康（包括了健康的脂肪和蔬果），避免“辣鸡里程”，一般来说不会影响你的性冲动。这类运动员并不会大量耗尽合成代谢激素或者生产分解代谢激素，至少没有到明显影响性欲的程度。

另一方面，如果你没有将恢复放在首位（容易过度训练），总是吃大量的糖和碳水化合物、同时又做着长时间低强度的耐力训练；那你的性冲动会比你应有的要少。

如果你是性欲低迷的耐力型运动员，那你该怎么做？

做更多的强度训练，减少训练里程

将高强度间歇训练和力量训练的优先级提升，作为纯耐力训练的替代（不是补充，也就是说减少耐力训练占比）。对于性欲减退的运动员，在一周的训练中，你只需要一次长时间耐力训练（单车、游泳、跑步等选一个）。

高脂肪饮食

脂肪是荷尔蒙的先驱，尤其是天然的饱和脂肪酸（比如鳄梨、橄榄、椰汁、鱼油、鱼、肥牛肉）都可以用作人体的（性）荷尔蒙的原料。

吃肉

牛肉尤其可以提升男性的睾酮水平。

减少单糖和酒精的摄入

它们会减少天然荷尔蒙，同时将人工荷尔蒙引入人体；最终有可能引起荷尔蒙失衡。

避免压力

压力会提升皮质醇的分泌。繁忙的一天、没有时间好好呼吸和伸展放松；这都会导致压力上升，耗尽荷尔蒙，消极地影响你的情绪。尤其是在一天的工作中，抽空小憩、散步、瑜伽一下吧，即使是短短的5分钟，也会有大不同。

▲人生赢家是Threesome，而小编低调地Handsome

如果有需要的话，吃点补剂吧

如果上述方法都试过之后，你的性冲动还是低迷，那就考虑一下补剂吧。比如荨麻、d-天冬氨酸、和镁元素；女性则可以尝试精氨酸、育亨宾、蒺藜和人参。

提升性欲的最好方法就是多做不可描述的那件事。适度提升性生活的频次本身就能提升你的性冲动。想象一下在卧室里面进行的运动吧，你能同时提升自己的核心肌肉、臀部肌肉、心血管系统，对你的大脑、心脏和荷尔蒙生产也有很大的好处。就把卧室内羞羞的运动作为铁人三项的第四项吧！

来源：TrainingPeaks / 作者：Ben

长按上面二维码，认识更多车友

——————————————————