PTE八炸九炸健康食谱
备考PTE是一个艰难而又有挑战的过程，而这个过程的饮食更是无数考生们关心的话题，最近小编也收到不少这方面的留言。小编至今也难忘一次考试当天在小饭馆吃饭，当时吃的啥不记得了，反正考试的时候肚子疼痛难忍， 最后分心而没能考到目标成绩又要交钱重考。差点耽误了大学入学时间。所以，考试前的饮食真的至关重要。
纵观PTE考试的过程，从出门到回家，考试前紧张兮兮半小时，考试时苦逼三个半小时，前前后后差不多要四个小时，也就意味着大脑要在这四个小时里不断的高速运转，记忆力，反应力，集中力等等，这整个过程就需要大量的能量来支持。而这些能量怎么来？没错了，就是从饮食中摄取。
怎么有效提供给大脑能量？ 下面就简单介绍一下。
早餐
以碳水化合物和高蛋白食物为主：其中的八宝粥、胡萝卜瘦肉粥、杂粮米糊、五谷豆浆、杂粮饼等等，配上蔬菜、鸡蛋和牛奶等。小编就喜欢吃三文治，因为制作简单，适合单身狗，煎两鸡蛋再夹几片番茄，蔬菜，淋点蛋黄酱，美味又健康。
01
一定要有充足的碳水化合物
也就是说充足的主食类，而且不要单一的碳水化合物，比如白米粥、面条之类就属于单一的碳水化合物，大脑需要葡萄糖来供能，葡萄糖的来源主要就是主食类。
02
牛奶最好喝热/暖的、豆浆一定要喝热的
考试期间如果喝豆浆建议喝杂粮豆浆，因为单一的黄豆豆浆个别人容易导致腹胀，尤其不能喝凉豆浆。一部分人对于牛奶也容易导致肠胃不适，如果平常没有喝牛奶的习惯，考试期间也不要喝。
03
不要吃得太油腻
传统的油条+豆浆，是不适合考试期间吃的。还有最好不单纯吃面条，面条不仅属于营养比较单一，而且面条中往往含有高油高盐，吃了油腻和口渴。
午餐和晚餐
夏天还可以熬点绿豆汤当饮料，不建议喝甜饮料及碳酸饮料，不吃冰冰的冷饮。
主食：建议二米饭、红薯饭、杂粮饭、杂粮馒头等，就是建议在主食中加一点粗粮和薯类；
肉类：鱼虾瘦肉等，做清淡些，每天三两左右即可。
蔬菜类：根据喜好来做各种蔬菜，清淡一些的，每天蔬菜保证一斤左右；
水果类：每天保证半斤左右；一个大苹果/两个橘子/两个香蕉等等
奶类：每天300-500克；
鸡蛋：每天1-2个；
坚果：每天一小把，切忌过多。大概50克即可
加餐
下午和晚上如果需要加餐，建议加点酸奶和水果以及少许坚果，水果选择苹果、香蕉、猕猴桃之类，不建议选择西瓜等容易造成肠胃不舒服的水果， 坚果可以选择杏仁、开心果、核桃等。
主要原则：
均衡营养，避免辛辣，忌生冷、干净卫生。
一定要注意的几点
01
饮食卫生
一定要注意食品安全，在外就餐一定要到可靠的地方吃饭，自己家里做一定要新鲜卫生的食物，不吃剩菜剩饭。
02
切记不能大补
一定不要大鱼大肉大补，也不要吃得过饱，这都会加重肠胃负担。
03
不喝浓茶咖啡
浓茶咖啡会影响睡眠，考试期间就避免吧。
每天可以适量补充一点 B族维生素，swisse的memory and focus可以给你心理暗示，多少可以减缓考前紧张，考试前可以带块 巧克力或者糖果，万一饿了可以在适当的情况下补充一下，巧克力能让人振作精神，糖果能迅速提供大脑功能的葡萄糖。
如果连这些食谱都不能给你信心，那么就可以考虑enflares的PTE课程，一定能让你信心大增哈！
祝您各位考生早日八炸PTE！
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