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人活着都想长命百岁
但没人愿意
在疾病缠身和无尽的痛苦中
苟延残喘地活着
如果世上有一种方法
能让你健健康康多活10年
那么你愿意尝试吗？
01
多活10年的秘密
大家都知道“管住嘴、迈开腿”是保持健康身体的唯一真理。
少吃垃圾食品，注重饮食健康，适当运动，这些内容媒体每天都在宣传。
那么，做好这些真的就可以了吗？每周坚持去健身房溜一圈就够了吗？
最近，澳洲的Westmead医学研究所（The Westmead Institute for Medical Research ）发布了一项报告，结果显示运动的确可以增加人的寿命。
关键是：你运动对了吗？
这家研究所花10年时间跟踪了1500个50岁以上的澳洲人，报告显示那些每周进行中等强度运动超过600分钟的人，患中风、心脏病、心绞痛、癌症和糖尿病的几率是普通人的一半。
悉尼大学教授Bamini Gopinath表示：
“我们的研究表明，高水准的体育锻炼可能让人们在没有慢性疾病、精神障碍和残疾的情况下多活10年。”
世界卫生组织建议每个人每周至少进行600MET（代谢当量）的运动，相当于150分钟的快走或跑步75分钟。
如果想要保持一个更健康的身体感觉，每周需要差不多步行21小时或跑步10.5小时。
这个研究报告反应出，人们的体育锻炼水平需要比普通的锻炼高出好几倍才能显著降低患慢性疾病的风险。
所以，比别人多流汗就是长寿的代价。没有什么能随随便便成功，更何况是向岁月多偷珍贵的10年光阴。
02
肥胖的真相
也许一些人对多活10年没什么兴趣，毕竟要像苦行僧一样自律地活着对他们来说太痛苦，只求有生之年健康快乐就好。
但即使不求长命，但求活得健健健康这样的标准也不是那么容易达到的。因为对现代人来说，只要稍不注意，肥胖就会慢慢逼近。
新西兰人民的肥胖问题非常严重，在OECD组织发布全球肥胖国家排名中，新西兰高居第三。
最近，有研究预测到2038年，新西兰人口中将有200万人肥胖。BBC有部纪录片《解剖肥胖》曾震撼地向世人揭示了肥胖的真相。
解剖病理学专家Micheal和Carla在镜头下，完整地解剖了一具肥胖者的尸体。
场面之震惊程度，让你瞬间丢掉手里的奶茶……
注意！
前方高能预警
部分图片可能会引起你的不适！
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他们要解剖的死者去世时60多岁，死于心脏病。身高1米67，但体重却有214斤。死前她自愿捐献遗体，只希望给所有肥胖者一个警醒。
因为她过于肥胖，让解剖变得困难重重。
切开肚子，花了医生很大的力气，黄色的物体像黄油一般。
医生表示，这些脂肪都是从外观上可以看到的肥胖症状。但人们无法真正了解的其实是内脏的肥胖。
死者的心脏周围全部都被脂肪覆盖着。
肝脏等器官周围都被吼吼的脂肪包裹着。
/ 心脏 /
健康的人心脏应该是像牛排一样有韧性的，而这个肥胖者的心脏，医生形容拿在手里感觉松松垮垮像个袋子，而且重量超标，是普通心脏的两倍。
如此重量的心脏会产生高血压引发的心力衰竭，而这也是这位女士的死因。
/ 肝脏 /
死者的肝脏非常柔弱且颜色浅，都是典型的脂肪肝的症状，已经发生病变。
/ 肾脏 /
死者的肾脏是普通人的三倍大。肾脏是人体重要净化器，脂肪过多也会堆积到肾脏，这将大大增加肾脏负担，肥胖带来的并发症糖尿病以及尿毒症的几率会大大增加。
03
瘦瘦的胖子
很多人会错以为只有胖人内脏才会肥胖，可事实上大多数瘦子的内脏也肥胖。
BBC曾有个纪录片《锻炼的真相》，主持人Mike是个瘦子，但却被医生诊断出是内脏肥胖。
他决定要尝试减肥。但不久他发现，慢跑、快走等很多人会参与的项目，其实锻炼效果并没那么好。
那么，既然对减肥的效果并不大，那我们是不是就不要跑步了？
答案是否定的，因为低强度运动对健康有着特殊的意义。
Mike被邀请去吃英式传统早餐，大概有：烤番茄、炒蛋、香肠、培根、焗豆、蘑菇、吐司。
这份早餐热量却不低，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。
吃完这顿早餐4个小时之后，Mike来到格拉斯哥大学运动医学实验室进行了抽血化验。
结果让他大吃一惊，这顿早饭让他血液中的脂肪含量增加了一倍。
跟吃早餐前的血液样本一做对比，就能很明显看出右边试管里的脂肪层更厚。
而更危险的是，这种脂肪很容易形成血管脂肪壁，进而导致各种心血管疾病。同时，这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源，内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪。
Mike随后来到医院进行了磁共振扫描，然后被吓到了，白色的部分都是体内的脂肪。
也就是说他的体型虽然不胖，但内脏脂肪却很多，是那种外瘦内肥类型的。
为了探究低强度运动与血液中脂肪的关系，Mike又做了另外一个尝试，就是进行90分钟的“散步”。
然后再来一顿同样的油腻腻的早餐。
同样进行血液化验，可结果却让他吃惊。
前一晚90分钟的散步，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一。
这是因为，运动能在人体内激发一种酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。
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最健康的生活
肯定是合理饮食+定时定量规律运动
要是做不到节制
那就保证一定的运动量
如果再做不到
那就多备点钱
随时准备去医院报到……
- End -
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