因为通宵玩手机，衢州27岁的年轻妈妈猝死在家中床上。或许你还不知道，闹市骑车、用力解大便、暴饮暴食、吃得太咸太甜、久坐不动、过度抽烟喝酒……这些日常生活行为有多伤心脏，分分钟导致猝死！这真不是危言耸听，爱自己，从戒掉恶习开始！

　　坏情绪是心脏大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，夜晚的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，血压和心率都会升高，对心脏健康非常不好。建议有困难时多和家人沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。

大量喝酒或咖啡

　　过量饮酒以及喝咖啡，弊大于利，会让人心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。

　　正常成年男性每天啤酒不宜超过750毫升，换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。

在闹市骑车

　　无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病的发作危险，主要原因是空气污染。其中骑车上班者的危险最大，因为这些人吸入的尾气最多、受污染最严重，同时还耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。除此之外，拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，引发血压升高。

用力解大便

　　解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，内血压迅速升高，心脏成熟的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性会增加，容易脱落。

　　老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应该避免突然发力、货提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用开塞露等。

暴饮暴食

　　人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就供血不足的人，一顿饱餐很容易诱发心梗、脑梗。因此，不要轻易放纵自己的食欲，一顿饱餐就可能会夺走一条生命。平时吃饭最好吃七八成饱，或是少食多餐，而且要营养均衡。

吃的太咸或太甜

　　吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示，饮食中含有大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险就会大大增加。

性生活吗纵欲过度

　　适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言，在急性期、急性期回复之后也可以有性生活，但要避免过度兴奋。

吸食毒品

　　吸食可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍。

吸烟或被动吸烟

　　吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。现在开始戒烟，8小时内，血液中的一氧化碳会减少到正常水平；24小时内，心脏病发作的几率减少；1年后，患心脏疾病的风险会减少一半；15年后，各种风险和不抽烟的人一样.

久坐不动

　　越来越多的“宅男宅女”和办公室的“久坐族”，在享受舒坦的同时，还要防止“坐以”待病、甚至“坐”以待毙。因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血粘度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病的风险。

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