有多少人是说了晚安之后，夜晚才刚开始的？

有多少次是躺着玩手机困到手机砸脸也还不睡的？

你，是晚睡一族吗？

睡得少，掉颜值

有句话说，11点不睡是不要脸，12点不睡是不要命。虽是调侃，但晚睡、睡眠不够的确有许多坏处，伤脸也伤身体。

《每日邮报》5月17日的一篇报道显示，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时相比，脸部发生的变化，远大于你的想象。这位女主人公今年46岁，这是她在参加英国伦敦一个睡眠学校的实验中拍下的照片，结果也令她格外震惊。

信息来源于dailymail.co.uk，如有不妥请联系小编，即刻删除

原标题：What six hours sleep a night does to your face: Unique experiment reveals how having two hours less than the recommended eight can ravage your skin

这一研究是想说明睡眠与皮肤的关系，长期睡眠不够的人会看起来比较老，而睡眠充足的人则会相对比较年轻。其实睡眠对我们身体的影响远不止于此。

美国加州大学洛杉矶分校卡森斯心理神经免疫学中心的研究者们进行了一项折磨人的实验——控制29名年龄在61岁~86岁之间的成年被试者的4天睡眠，有的被限制在凌晨3点到早上7点间睡觉，有的不受任何干扰。隔日清晨研究者都会抽取被试者的血液，分析外周血单核细胞(PBMC)的基因表达（这是肩负着免疫功能的血细胞，对抗感染，可以回复“细胞储存”了解详情）。而分析结果显示，“仅仅一晚上的睡眠紊乱就会激活PBMC的基因表达样式”。这一损害长期积累，会加速衰老的发生，“睡觉太晚、起床太早或者熬夜都会引发老化过程。它甚至会增加一个人患病的风险”。（via 凤凰科技）

睡不够，不只是伤皮肤而已

人生总有犯二的时候，而由缺乏睡眠引起的掉智商的事，本是可以避免的。

这次折磨的是18位健康的年轻人，美国加利福尼亚伯克利分校的研究者让他们分别在充足睡眠和24小时不睡后看70个不同情绪的表情，同时扫描他们的大脑，测量心率。研究结果显示，睡眠不够的人，会无法正确判断面部表情带来的意义。这一发表于《神经科学学报》的研究也进一步说明，这意味着睡眠不足会影响情感识别，从而影响人际交往，这也可能是睡眠不足的人不善社交、略显孤独的原因。（via 新华社微特稿）

还有一些睡眠不足不是因为时长，而是由于睡眠质量差引起的。据北京日报报道，加州大学伯克利分校的神经学教授马修•沃克表示，睡眠时大脑会清除β淀粉样蛋白，而深度睡眠少，大脑清除β淀粉样蛋白的效果就差，β淀粉样蛋白的积累则有引发阿兹海默症的风险。

瑞典卡罗林斯卡学院等机构的研究者则得出了更为惊人的结论——仅仅一晚上不睡觉，机体中控制细胞生物钟的基因就会发生改变，研究发表于《临床内分泌与代谢杂志》（Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）上。

这次不让好好睡觉的是15名体重正常的男性，实验环境受到严格控制，在实验室度过的两晚中，第一晚他们不能睡觉，第二晚他们可以进行正常的8小时睡眠、然后研究者收集组织样本并对参与者进行摄入糖溶液前后的血液胰岛素敏感性进行测试，发现只是一晚的睡眠不足，生物钟基因就会增加DNA标记的数量，同时生物钟基因也会被改变。当睡眠正常后，这些生物钟的改变就会复原。研究者说，这些DNA标记的改变常见于时差党及2型糖尿病患者体内。（via 转化医学网）

天生睡得少，那是要拼基因的

据说，撒切尔夫人一天只睡四小时，尼古拉特斯拉每天只睡两个小时。身边也有些人可以很晚睡很早起，只睡5、6个小时白天照样精神奕奕，而你即使睡了8小时以上还是呵欠连天......为什么？也许是基因不同。

德国慕尼黑大学的时间生物学家蒂尔·伦内伯格和卡拉·阿勒布兰特领导的一项研究发现，也许存在一种“少眠基因”。这一研究面向爱沙尼亚、意大利等7个欧洲国家的4260名志愿者，研究者在请他们填完调研表后分析了他们的基因，发现一种名为“ABCC9”的基因能决定睡眠时间长短。

这一类似基因在果蝇身上也能找到，研究者阻断果蝇神经系统中与ABCC9类似的基因，发现果蝇夜间睡眠时间缩短。另外，研究人员还注意到一种名为Dec2的基因，但这种基因对睡眠的影响只在有限的、有亲缘关系的人身上出现，ABCC9的影响则在所有志愿者身上都有体现。 （via 新华网）

我们到底需要多长时间的睡眠？

除了上述提到的影响，睡眠不足还导致变胖、引发慢性病甚至影响寿命。

那么，每天要睡多久才合适呢？这一问题，美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation, NSF)的专家们给出了解答。

新生儿(0-3 个月): 一天睡眠时间为14到17个小时（之前认为需要12到18个小时）

婴儿 (4-11月): 一天睡眠时间为12到15个小时（之前认为需要14到15个小时）

幼儿 (1-2岁): 一天睡眠时间为11到14个小时（之前认为需要12到14个小时）

学龄前(3-5岁): 一天睡眠时间为10到13个小时（前认为需要11到13个小时）

学龄儿童(6-13岁): 一天睡眠时间为9到11个小时（之前认为需要10到11个小时）

青少年(14-17岁): 一天睡眠时间为8到10个小时（之前认为需要8.5到9.5个小时）

年轻人 (18-25岁): 一天睡眠时间为7到9个小时（新的年龄层分类）

成年人(26-64岁): 一天睡眠时间维持不变，与之前的看法一样（7到9小时）

老年人 (65岁以上): 一天睡眠时间为7到8个小时（新的年龄层分类）

原文来自huffingtonpost.com，原标题National Sleep Foundation Updates Recommendations For How Much Sleep You Really Need

也不要想着熬夜后补觉就好哦，研究表明，这缺少的觉是补不回来的——国际神经生物学领域权威期刊《神经科学》上的一篇论文更是表明，缺乏睡眠可能会引发大脑细胞的永久性损失（受试的老鼠大脑中脑干部分丧失了25%的脑细胞呢）。

如何改善睡眠？

一个舒适的卧室条件，睡前不喝浓茶浓咖啡、不大量喝水、不剧烈运动（每天坚持适量运动即可）等是有助于睡眠的方式。也有的人通过服用褪黑素（外号脑白金）来改善睡眠，但这一点并不建议，因为褪黑素可能造成自身内分泌的紊乱。建议先做个褪黑素含量检测和评估后，再由医生和营养师指导是否需要服用和如何科学合理服用褪黑素。