甩肉 3步基础减肥操,快速提臀+瘦腿!

2015年03月25日 澳洲熊猫



  今天推荐给大家3步减肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦!
第一步:抬升式

1.首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;

2.然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;
3.用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;

4.恢复平躺。

第二步:侧抬腿

1.靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;

2.要尽可能使身体保持笔直;

3.将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;

4.恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

第三步:抬臀式
1.采用平躺的基本姿势;

2.膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;
3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;

4.恢复原来的平躺姿势。


  这3个动作,只要每周练习一到两次,坚持把动作标准地完成,就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦!


当然,你要先瘦得慢,那不妨试试

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