当天缺的睡眠，当天就要补回来，是有关熬夜的第一原则，很多同学在工作日的阶段埋头苦干，每天挑灯夜读，第二天强行起来继续上课。到了周末打算一口气把所有的睡眠全部补回来，这种做法是彻头彻尾的大错特错。失眠有可能对大脑造成永久性损伤，为了验证这个问题，宾夕法尼亚大学的神经科用小白鼠进行了实验。他们为小鼠制定了与轮班工作的人相类似的作息时间表：他们先让小鼠小睡一会儿，然后唤醒它们，让它们保持清醒一小段时间；再让小鼠睡觉，再唤醒，这次让它们保持长时间的清醒状态。随后，研究人员检查了小鼠大脑中的蓝斑神经元（locus coeruleus neurons）。蓝斑（locus coeruleus）是位于脑干的一个神经核团，其功能与应激反应有关。蓝斑内的这些神经元被认为与警觉性和认知功能有关。结果显示，在仅仅几天的“轮班”式作息之后，这些神经细胞开始加速死亡。长时间缺觉的小鼠大脑中神经元数目减少了25%。3.刺激食欲，损害肠胃，半夜容易饿，而晚上吃饭又会胖，加上不规律的饮食习惯，很容易造成胃溃疡和出血
5.毁皮肤，皮肤干燥，容易长痘，身体激素代谢紊乱，未老先衰
1.不要吃泡面来填饱肚子，脂肪、盐太多。尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。有热的东西吃最好
2.开始熬夜前，吃点维生素B族，有助于改善能量代谢、缓解疲劳
3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。热水也很好
4.注意保暖，肚子不要着凉，吃东西也尽量吃热的，否则对肠胃不好
6.关于宵夜，如果真的有事要熬夜，一直空着肚子并不是很好的选择，空腹时间太久不仅对胃黏膜会造成伤害，也容易诱发胆结石。因此如果熬夜的时候饿了或是累了，在保证不暴饮暴食或是过分摄入热量的情况下，叫一份外卖填填肚子，是不错的选择。
7.经常需要熬夜的人群，要补充高质量的蛋白质，维生素B族，这样能够更好的缓解疲劳，让大家以最快的速度回归到紧张的学习生活当中。
3.平时少抽烟喝酒，尽可能避免过于刺激性的饮料，如咖啡，可乐等等
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