王荣辉宝宝白天睡太多怎么办?,纽诺亲亲袋鼠国际早教微信公众号文章

宝宝白天睡太多，这个“多”我们可以怎样去理解呢？在前面《白天到底应该睡多少》一文中，我们谈到了各个不同月龄段的宝宝白天所需的睡眠时间。当然，有的宝宝会因为个体差异而与白天睡眠时间的标准有轻微差异，但如果差异的幅度较大，则需要作为家长的我们去关注了。

案例一：

阳阳，7个月。妈妈常常说阳阳是一只小懒猪，每天睡到日上三竿还不起床。而且宝宝在白天时睡得特别好，早上十点多起床，吃奶活动一下，一个多小时候后又接着三个小时的睡眠，睡眠质量还特别高。通过一整个白天的睡眠后，傍晚以后宝宝就一改白天睡神附身的情况，精神抖擞的咿咿呀呀的让家人陪他玩和说话，每晚都要到将近12点才能入睡，而且常常在半夜醒来玩。

如果阳阳的家长过惯了夜猫子的生活，每天晚睡晚起，那么宝宝这个作息无疑与家长的作息很贴合。但大家请注意，还记得宝宝的夜间睡眠对于生长非常的重要，而生长激素分泌最旺盛的时间是在什么时候呢？是在晚上十点到凌晨两点之间。如果按照阳阳的这个睡眠时间，对他的生长发育会有很大的影响。

而阳阳的这个在白天睡太多，是指他在白天的睡眠时间过长，而且出现了白天睡觉晚上精神的黑白颠倒情况。宝宝出生后会有一段黑白颠倒的时间，大部分宝宝在出生后6周左右形成白天和黑夜的作息模式，在4-6个月时应他们的生物钟稳定下来。对于个7月的阳阳白天的睡眠应该由晨觉、午觉和黄昏觉组成，总共约3-4个小时左右。各月龄段宝宝白天的睡眠次数参考：

*数据来源： IMPI国际孕产学院、国际睡眠基金会

阳阳目前需要改善因黑白颠倒、生活作息不规律而导致的白天睡眠时间过长，我们可以尝试：

1合理控制白天的睡眠时长

午睡时间不超过2小时为宜，而晨觉和黄昏的小睡时间以不超过1小时为宜。

2合理的叫醒

在宝宝小睡时，可以每次提早15分钟叫醒宝宝，逐渐缩短宝宝过长的小睡时间。

3白天让室内充满光线与声音

白天的时候让室内充满光线与声音（最好是自然的声音与自然光线）。让宝宝去感受自然的声音与光线，过度昏暗和安静的环境容易让宝宝昏昏欲睡。

4多增加户外活动的时间

在户外的活动显然比呆在家里有趣得多，带着宝宝多到户外去，使宝宝的耳朵和眼睛去感受更多自然的乐趣。而且，在宝宝4个月大以后，通过阳光的刺激，可以帮助宝宝大脑的松果体分泌帮助白天保持清醒，晚上有助睡眠的褪黑素，有助于宝宝尽快改善黑白颠倒的情况，形成规律的生物钟。

阳阳正是白天的睡眠过长，而这个睡眠时间恰恰挤占掉他所有的白天户外及其他活动时间，因此对于他长期保持黑白颠倒的情况有这极大的影响。

5建立规律的生活作息

规律的生活作息无疑是帮助宝宝调整生物钟最有效的方法。宝宝不会看时间，但规律的生活流程却可以让宝宝清楚的知道我现在要做什么，接下来会发生什么，让宝宝跟着自己规律的生活步调走。这不仅让宝宝每天的吃、玩、睡生活更规律，更有安全感，而且还可以让妈妈们更好的掌握宝宝的生活规律，让自己的生活步调与宝宝的保持一致。

而宝宝白天睡太多还有另外一种情况：就是白天的小睡时间短但频繁。

案例二：

十个月的华华，白天的睡眠时间实在让妈妈头痛，每次小睡最多就半个小时，妈妈说那是“打屁觉”。可是每次宝宝睡醒后一小会儿又会看见他打哈欠揉眼睛，一副没有睡醒的渴睡样子，妈妈尝试再哄他，又再睡，但还是维持半小时的“打屁觉”。每天都在哄--短睡眠--无精打采中循环。

宝宝短时间但频密的睡眠，由华华的表现中看出他睡眠的质量并不高。宝宝白天的睡眠并不是越多越好，有些不必要的睡眠不仅不能帮助宝宝达到休息的目的，而且还会挤占宝宝白天的活动时间，直接影响到宝宝晚上的睡眠。

那到底是什么原因造成宝宝不必要的睡眠呢？

1.吃太饱

2.缺乏有质量的活动

3.昏暗的光线

4.过于安静

5.饿

以上的因素都容易造成宝宝不必要的睡眠。而在与华华妈妈沟通的过程中，发现宝宝不常外出，在家里也是自己躺在床上玩。而为了让宝宝睡得好，妈妈还把家里得窗帘都拉上，使屋内保持昏暗的状态。那么华华是怎么改善他白天的“打屁觉”的呢？本文作者王荣辉给出了以下的建议：

1减少日间睡眠次数

有些睡眠时间和间隔时间都短的睡眠，可以利用为宝宝安排活动、或提早或延迟的将两个小觉合并在一起。

2为宝宝安排合理的活动

有些宝宝经常白天睡觉的原因是因为太无聊了，而活动的缺乏也令宝宝的体力消耗不足，使睡眠难以长久。因此，在宝宝两次睡眠间的清醒时间，应为宝宝在原有的户外活动或者互动游戏上再增加时间，使游戏时间增长，让宝宝在愉快的时间中逐渐拉长两次小睡间的间距，直至调整至合适的小睡时间为止。当然，体力消耗也有助于宝宝培养睡意。