无 氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体 内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。像百米冲刺、举重等等。
1、无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。
2、无氧运动会使心、肺的工作符合突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，心肺功能不太强健的人会导致不良后果。因此在不了解自己身体状况的时候切不可盲目、长时间的做无氧运动。

常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。

有氧训练：在运动当中身体氧气的需求和氧气吸入保持平衡，进行心肺功能和耐力的训练。
1、有效燃烧卡路里，减少体内脂肪堆积；
2、提高肌肉耐力、吸氧量；
3、增强心肺功能、减缓心率；
4、增加血红细胞含量；
5、释放心理压力。


无氧训练：是在较短的时间完成较大能量动作的过程。
1、可以塑造肌肉线条，增加肌肉力量，让肌肤变得更加紧实有弹性。
2、肌肉力量增强、爆发力增加；肌肉组织增大（体积）。
3、心肌更加强壮；
4、减少脂肪含量和比率。尽管无氧训练通常不消耗太多的脂肪，但在训练后24-28小时内，无氧训练可以增高新陈代谢并因此消耗更多的热量。而且从长期来看，无氧训练提高新陈代谢水平使人体在非运动状态下仍消耗更多置放，从而达到减脂效果。
5、提高新陈代谢，肌肉含量越高，身体热量需求越高。静态时候肌肉比脂肪消耗热量多8倍。运动的时候肌肉的热量消耗更大。

现 在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度间歇性训练。即：在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。例 如，冲刺30秒，然后走路60秒，再冲刺30秒，然后走路60秒……高强度间歇训练既可以是有氧运动，如跑步，也可以是无氧运动，如在健身房举重。

高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。

对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上。靠短时间的高强度间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。