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比减肥失败更凄凉的是
做尽了一切的努力但体重却依然没有下降
在整个瘦身群体当中
其实有相当一部分人会遇到这样的挫败
常常都有人咨询
说自己已经很严格遵照瘦身食谱用餐了
但却始终不见有大的改变
对于这样的疑问
导致原因因人而异
但正常情况下都会与下面这些因素有关
有同样困惑的朋友
记得来看看到底是哪里没做对吧
●你选择了太过限制性的饮食
减肥的重点不在于你吃得有多少
而是在于你如何搭配
正确的瘦身餐应该做到营养均衡
蔬果、肉和粗粮都应该兼备
但如果你选择的瘦身餐太过极端
例如只吃水果蔬菜
或者是选择果汁排毒法
即使当下能见到效果
也只是假象，很快就会反弹
和减慢生物进程和新陈代谢
从而进行能量保存
别人都在努力增肌减脂
你的肌肉却在消失
这完全是错误的方向啊
正常女性减肥时每天摄入的卡路里
其实不应该低于1,200
如果跌破了这个数值
那么可是会瘦身不成反伤身哦
▼
●睡觉习惯有问题
你有每天至少保证7-7.5小时的睡眠吗？
其实睡不够，或者是谁错了时间
人反而会变胖哦！
当人进入深层睡眠后
身体会分泌成长荷尔蒙
它能够帮助你消耗囤积的脂肪
但问题是这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌
尤其是入睡后90分钟后的逆睡眠期间
所以晚上熬夜白天再睡是没用的
另外就是年过30之后
这种荷尔蒙的分泌会大幅降低
所以还是二十来岁的你
一定要把握住这个那么低成本又减小的减肥办法啦
▼
●只依赖节食，没有搭配运动
光靠节食却懒得运动
想必应该有相当一部分减肥人士是这样的吧？
但这一招其实行不通。
单纯依赖瘦身餐单进食
但是没有进行相应的锻炼
你会发现自己精神面貌变差
新陈代谢也变慢
虽然吃得少
但是热量消耗也低
结果顽固的脂肪得不到消耗
反而会继续囤积
倒是像前面提到的
你宝贵的肌肉却消失了
而且重点是你不可能一辈子节食
这样的情况下
你一旦恢复正常食量
身体反而会吸收得更快
分分钟会超过你减肥前的重量
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●你做错了运动，自己却不知道
你严格遵照营养餐单进食
也做了运动
但为什么还是不见有太明显的改变呢？
那么原因很可能是你做错了运动
有氧运动是公认的最佳消脂运动
例如健走、跑步这些
如果你做的不是有氧
那么消耗的很可能是糖分
而非脂肪，你努力做到累成狗
但脂肪却并没有参与进来……
而且，不是一做有氧运动就会立刻开始消耗脂肪的
这种情况下
时间要比强度来得更重要
有氧运动的话
必须连续做到20分钟以上才会开始消耗脂肪
因此如果你选择了错误的运动
针对性就会有偏差
毕竟减脂、增肌、塑造线条
适合的运动是不一样的
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●你其实没有自己想象中谨遵瘦身营养餐饮食
就像没有记账习惯的话
明明好像没买什么东西
钱却不知不觉就花光了一样
如果没有坚强的意念或者是记录进食情况的习惯
那么分分钟你就会吃多了
▼
显然
肉肉总是在你的不经意间就多了起来
所以要节制！节制！
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