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　　一天晚上，在回家的地铁里，我正闭目养神，突然被人敲了下肩膀。抬头一看，是位50岁左右的阿姨。原来她一直都有关注我的博客，而且跟着我博客上的养生功课练习了一年多，收效很大。她的家人也因此而受益，她老伴的高血压就是通过我讲的"踩擀面杖"这个方法治好的。她女儿生完孩子后，体重曾经达到180多斤，通过练习我教的"互动拳法"，现在体重已经保持在标准范围之内。

　　这位阿姨很健谈，滔滔不绝地讲起她每日的养生功课是怎么做的。眼看还有两站地就要到了，阿姨还是一副意犹未尽的样子。

　　"迷罗老师呀，我还有好多问题没问呢，遇见你一次很不容易。我这颈椎病都好几年了，脖子老疼，头晕，手还发麻。脊椎现在变形得厉害，背跟着都有点驼了。您有没有什么绝招，再教给我一些？"

　　"我有一个姿势，超级简单，每天只要几分钟，就能改善颈椎病。在瑜伽里面叫'山式'，就是像大山一样屹立不动的体式。"我说道。
　　

地铁有一面门是不开的，这里正好构成一堵平面的墙。我让阿姨靠在"墙"上，双腿并拢，脚的内侧贴合在一起，两个脚跟靠在墙上，收臀、收腹，下巴稍微内收一点。简单地说，就是让整个身体的后侧充分地贴合在墙面上。然后双臂张开平展在两侧，弯曲肘关节，使大小臂构成90度角，腕、肘、肩也都充分地靠在墙上。

　　阿姨半信半疑地说："这个动作也太简单了吧，真的会有效果吗？"

　　但我马上就要到站了，来不及多讲，就嘱咐她每天至少做两次，每次尽量保持长一点时间，一般在5~10分钟以内。说完就匆匆跟她告别了。

　　有一次，我打开博客时看到了一条新的留言：迷罗老师，十分感谢。想不到一个简单的"山式"居然有不简单的效果。症状已有明显改善，手不再麻了，背也挺直了很多，脊椎开始有力量了，我会坚持下去的。

"山式"虽然简单，却好处多多。脊椎两旁的肌肉就相当于它的松紧保护带，这两条"带子"越有弹性，就越能保护好脊椎，使它不变形。但现在，由于人们工作时长期保持一个姿势，使这两条"带子"处于持续紧张的状态。慢慢地，它的弹性就会降低，甚至消失，从而失去了对脊椎的保护作用。

　　在两臂张开，充分贴墙的过程中，腰背部和颈椎两旁的肌群都能得到很好的锻炼。这样能增强它们对脊椎的保护作用，从而促进颈肩部的血液循环，缓解颈椎不适。

　　脊椎是压力之源，当脊椎变形或者疲劳的时候，它就会通过神经影响到全身，让您产生疲劳和压力感。我有一个同事就是这样，总感觉疲劳，有沉重的压力，像被压得喘不过气来一样，甚至对工作产生了逃避心理。

　　后来，我教给了她这个方法，她的脊椎改善了，压力也减轻了很多，人又开始积极起来。这么简单的一个动作，在您平时看电视、工作累了的时候就能做，所以您有空就站起来试试吧。