马甲线练成指南

到底马甲线是怎么练出来的？

难道练马甲线与训练时间有关系？

答案是否定的！

看上图，马甲线是红笔标注的部分，就在腹直肌和腹外斜肌的交界处。因为练出来之后，会与肌肉形成一个「川」字，酷似马甲，因此得名马甲线。

要让马甲线显形必须满足两个条件：较低的体脂率和结实的腹部肌群满足了这两个条件，马甲线就会从体脂丛林中探出头来。

先说简单的，练出合适的腹部肌群。其实，各位网上看得锻炼动作都可以练出腹部肌群。前提是，动作标准且本身这些肌肉部位有力。反之，就会其他部位使力，比如腰。结果腰部受伤了。

所以锻炼腹肌需要循序渐进，以简入繁。先提高局部稳定肌，提升椎节间以及腰椎—骨盆的稳定。推荐动作 ：平板支撑 俯卧挺身 臀桥 侧撑

【平板支撑】

【侧撑】

【俯卧挺身】

【臀桥】

随后采用脊椎全范围的向心以及离心动作，提高整体稳定肌的力量和耐力（就是看到的各种微博动作）

推荐动作： 卷腹   反卷腹  仰卧起坐 举腿

马甲线的显现需要体脂的降低。“三分练，七分吃”，好好吃东西非常的重要。