你亲爱的又要加班熬夜了，多给他（她）吃这些食物，可以降低熬夜对身体的影响~~提醒童鞋，身体才是最重要的噢！！！

苹果烧鸡翅

食材：鸡翅8个、苹果1个、番茄酱1汤匙、生抽半汤匙、米醋1/3汤匙、白砂糖1茶匙、盐1茶匙

做法：1)准备原料。2)苹果切块，姜切片。3)鸡翅焯水捞出备用。4)用油煎两面金黄后。5)放入苹果也煎一下。6)放入番茄酱，生抽，盐，白糖，米醋，调成合口的酸甜味。7)兑水淹没鸡翅的一半，大火煮开，中火烧十分钟，翻面，收汁，放点鸡精提味即可。

桂圆红枣黑米粥

食材：黑米适量、桂圆若干颗、红枣若干颗、大米适量、桂花适量

做法：1)干红枣洗净，桂圆剥皮2)黑米和白米3：1的比例煮开3)软烂的时候加入红枣，桂圆，桂花煮十分钟4)最后可加些冰糖调味

红枣南瓜银耳汤

食材：银耳15g、红枣适量、南瓜适量、糯米粉适量、冰糖适量、蜂蜜适量

做法：1)将提前用冷水泡上一个小时的银耳和适量的水；2)放入电饭煲中；3)按下“煮粥”的功能键；4)碗中放入糯米粉，加入适量的蜂蜜；5)和成软硬适度的糯米团；6)洗净红枣， 去除中间内核；7)将糯米面团塞入其中；8)南瓜去皮， 用挖球器挖出小球；

9)同时准备好其它原料： 南瓜小球， 糯米红枣，适量冰糖；10)待银耳汤煲到八、九成熟时， 加入其余三样原料；11)继续煮， 直至煮好

蛋酥香蕉卷

食材：香蕉2根、鸡蛋2个、蛋卷2包、面包糠适量、盐少许、白糖适量

做法：1)准备好香蕉、鸡蛋、蛋卷、面包糠2)再准备适量白糖与少许盐3)先将蛋卷在包装袋内捏碎4)再倒入大碗中用蒜臼捣碎5)磕入鸡蛋6)加盐、白糖搅拌均匀备用7)香蕉带皮切段8)然后剥去皮9)裹上一层蛋卷液10)再裹上一层面包糠11)依次做好所有的香蕉段12)锅内倒油烧至6成热13)轻轻下入香蕉段14)炸至两面金黄15)用漏勺捞出沥油16)再用吸油纸吸去油份即可

南瓜浓汤

食材：南瓜180g、胡萝卜20g、西芹10g、纯牛奶250ml、玉米油适量、黑芝麻适量、盐少许、奶酪夹心面包适量

做法：1)南瓜去皮去瓤洗净2)切成小丁3)胡萝卜洗净切丁4)西芹洗净切丁5)准备好西多士奶酪夹心面包6)切成小丁后入烤箱烤至酥脆备用7)锅内热少许玉米油，下南瓜丁翻炒片刻8)倒入胡萝卜丁9)最后倒入西芹丁炒匀10)加适量水煮开后再调入少许盐11)将锅内的汤料倒入豆浆机12)加入1袋纯牛奶13)选择浓汤键14)将制作好的浓汤盛入碗内15)撒之前烤好的面包丁16)再洒些黑芝麻即可食用

咖喱坚果炒饭

食材：隔夜饭1碗、鸡蛋液2个、油适量、盐适量、腰果适量、虾仁适量、培根适量

做法：1)鸡蛋中放入咖喱粉打散。2)打散的鸡蛋液。3)将隔夜饭翻匀。4)将鸡蛋液倒入米饭里，搅拌均匀。5)虾仁洗净去虾线。6)培根切小块。7)准备一万腰果。8)锅中放入适量油。9)油热放入腰果爆炒片刻，然后盛出备用。10)再用刚才的油炒一下虾仁，盛出备用。11)刷锅，倒入新的橄榄油，放入培根翻炒片刻。12)放入米饭翻炒。13)放入虾仁继续翻炒。放入适量盐。14)待马上要关火时，放入腰果翻炒均匀即可关火。

红烧牛肉面

食材：牛肉400g、面条500g、青菜2颗、大料4个、花椒4g、桂皮1块、陈皮3g、香叶3片、葱适量、老抽25ml、生抽20ml、冰糖10g、盐适量、料酒30ml、鸡精少许、姜适量

做法：1)牛肉洗净，准备好调味料。2)牛肉切块，用开水焯烫备用。3)电压锅内胆加入适量的清水，放入牛肉，和调味料。4)加入料酒。5)加入老抽和生抽。6)加入冰糖。7)把内胆锅放入电压锅中。8)加盖按下营养炖--牛羊肉。9)炖好之后加盐。10)加少许鸡精就好。11)青菜洗净，面条准备好。12)锅中加水煮熟面条和青菜。13)把面条和青菜捞入碗中，加入一些面汤，再浇入红烧牛肉汤汁即可食用。

当归煮鸡蛋

食材：鸡蛋3个、当归9g、油适量、盐适量

做法：1)鸡蛋3只2)当归9g3)鸡蛋放入锅中，加冷水没过鸡蛋，加少量盐搅拌，水烧开后小火煮10分钟。（加入盐可以防止鸡蛋破裂时蛋清流出，盐可以使蛋白质凝固）4)鸡蛋捞出，用冷水浸泡一下。去掉鸡蛋壳。5)用牙签或者针，在鸡蛋表面刺一些小孔（和当归一起煮，更容易渗到鸡蛋内）6)将当归放入锅中，加3碗水，放入鸡蛋。7)大火煮开，小火炖，煮汤至一碗即可