三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月人更肥！

这网上盛传的段子道尽了胖子们的辛酸苦楚，想必很多人也都在内心暗暗发恨：我一定要瘦成一道闪电，亮瞎那些瞧不上我的人！于是开始每天控制饮食，每天在操场上狂奔，终于体重秤上的数字下去了一点，结果过了一段时间又复胖了！然后接着减，接着胖，反反复复，累觉不爱！

减肥就真的如此困难吗？可能仅仅是你的减肥方式不恰当！

周围很多女生一旦发现体重秤上的数字上升了就开始惶恐不已，觉得吃下每一粒米饭都是罪无可恕，于是将饭量一减再减。

这种减肥方法在刚开始的时候确实很有成效，体重也会下的很快，但是这减掉的体重并不全是脂肪，其中绝大部分都是水分，以及我们身体宝贵的肌肉（后文会讲到肌肉对减肥的重大意义），然后过了一段时间，你会很悲剧地发现减掉的体重又神奇地回来了（怒摔！）。

这到底是为什么呢？

原因很简单，我们的身体远比你想象的要聪明，当你一直通过节食减肥时，你的身体知道自己处于饥饿状态，就会通过内分泌调节，通过节省身体其他的能量消耗，如降低智商、体能、免疫力等，其实就是我们常说的降低基础代谢，从而达到储存脂肪的目的。

所以，你的体重一定会恢复，更悲剧的是，通过节食减肥，你的基础代谢下降了，即使你回到原来的饮食，也会长胖！因为你此时的消耗已经远远低于你节食减肥前了。

这个时候，有很多通过节食减肥成功的小伙伴们就不开心了：“节食减肥很有用的！我就是通过节食减肥瘦了十几斤的！”亲们，先别着急，你真的觉得自己减肥成功了吗？我们来把时间维度拉长一点，再过一年，再看看你的体重变化。

澳洲有一个针对减肥的研究，他们招募了一群平均体重在94公斤左右的志愿者，开始十周，研究者对他们的饮食进行了严格的控制（每天大概500-550卡路里），在这十周里，志愿者平均减重约13公斤，是不是很神奇，很心动？稍安勿躁，一年之后，大多数志愿者体重都有7-8公斤的反弹，并且这还是在他们这一年里保证健康饮食以及每天30分钟左右的中强度运动的情况下反弹的！这时候，你就觉得很奇怪了，很多人复胖是因为减肥成功之后就管不住嘴了，为什么他们正常饮食加运动的情况下还会复胖呢？

这是由于身体里的两种激素导致的。一个是瘦素，有研究表明，美国女性瘦素每提升一个国际单位，体重就会下降0.37公斤，而十周的严格饮食控制之后，志愿者们的瘦素含量下降了约三分之二！

另一激素就是成长素，它的作用和瘦素相反，是刺激饥饿感，促进胃排空，促进胃酸分泌，减少脂肪的消耗，十周之后，它的水平立刻上升。更悲催的是，这两种激素水平发生变化之后很难恢复，即使一年之后，志愿者们的激素水平仍旧没有恢复正常！

所以，各位爱美的女性们，千万不要再做节食这种傻事了，饮鸩还止不了渴，得不偿失！

很多女性减肥目标就是为了减脂，然后去网上一搜索什么运动最减脂，然后就开始漫长的有氧之路。

确实，长时间的有氧运动确实是减脂利器，但是同时也是减肌利器！肌肉对于减肥塑形的重大意义绝非你所能想象的！先上一张肌肉脂肪对比图，给你们一个直观感受！

同等质量的脂肪体积却大约是肌肉的三倍！这也是为什么很多人体重就有九十几斤，看起来却还是胖胖的。大家耳熟能详的麦当娜，今年都58了，身材仍旧十分性感，大家能够想象她164公分的身体竟然有60公斤吗？这所有的一切都要得益于她身体的肌肉含量！

所以，减肥的小伙伴们，你们在减肥前，一定要想清楚，到底是想要体重秤上的好看数字，还是想拥有真正性感，凹凸有致的好身材！

肌肉的另一大好处就是耗能多，一磅肌肉24小时能消耗6卡的能量，而一磅脂肪却只能消耗2卡能量，因此增肌能够提高人体的基础代谢，肌肉含量上去了之后，即使你不控制饮食，也会慢慢地瘦下去，因为你的消耗增加了！

而且肌肉的线条美那叫一个性感呀，你看看人家维密天使们的马甲线，你还会想着牺牲肌肉，就为了追求体重数字不过百？

而有氧运动，就是耗损肌肉的一大神器！减肥的小伙伴们，下回你再想通过长时间的有氧运动，可千万要为你身上宝贵的肌肉着想呀！

除此之外，有氧也有很多其他缺点，比如说花费时间长，耗能相对少。

对于一些胖子来说，像跑步这类有氧运动对身体，尤其是膝盖的伤害较大。当然，有氧运动还是可以适量进行的，只是各位软妹们，真的不必过于迷恋它，因为还有更有效的运动方法！

那什么才是减肥最为有效的运动呢？力量训练！很多女生一听到力量训练，就满脸畏惧，脑中迅速浮现金刚芭比的模样，其实，练肌肉并没有你想象的那么简单！

某种程度上，睾丸酮的水平决定了肌肉总量和水平，男女之间睾丸酮的效用相差百倍，所以女性想要练成金刚芭比是极其困难的。即使是男性，每天泡在健身房里举铁卧推，都很难练成想要的肌肉线条，所以，女生们，就不用担心力量训练会导致难看的大块肌肉啦。

金刚芭比

那么，肌肉训练是不是很难呢？其实也不是，没有运动基础的小伙伴可以考虑在健身房里请个私教，几节课下来，不用私教指导就知道该如何正确力量训练了。不愿破费的小伙伴们，可以在微博上关注几个健身达人，可以先跟着他们的小视频进行练习，也能收获颇多。

加州大学做了这样的一个实验：刚参加力量训练的人经过来那个个月的系统负重训练之后，他们的肌肉力量增长了47%，肌肉总量增长了9%，随后让他们在两个月里不参加任何形式的力量训练，肌肉保持松懈，却只让他们的肌肉力量减少了23%，肌肉总量只减少4%。

简单来说，练肌肉的速度大概比掉肌肉的速度快两倍。所以，肌肉水平在身体中具有很强的记忆性和延续性，而普通的有氧耐受能力，比如跑步的耐久力，身体就没有这样强的记忆力。

总之，想要拥有性感紧致的身材，进行无氧运动是你的不二选择！预祝各位爱美的MM减肥成功~